Az emberi szervezetnek saját méregtelenítő rendszere van, de a kapacitása véges. A modern életvitel egészségtelen és méreganyagokban gazdag táplálkozása leterheli a szervezetet, segítség nélkül képtelen tökéletesen elvégezni a feladatát. Az alábbi 6 jel a szervezet jelzése, hogy itt az idő egy méregtelenítésre!

Alvási problémák!

Ha rendszeresen nehezen alszunk el, éjszakánként forgolódunk, sokszor felriadunk, ennek az oka, hogy  a máj sokat dolgozik éjjelente, ami megnehezíti a pihentető alvást.  Ilyenkor a májnak nem árt egy kis méregtelenítés, pihenés.

Indokolatlan fáradékonyság

Ha 8 óra alvás után is úgy ébredünk, mint akit fejbe vertek, kimerültnek érezzük magunkat, hamar elfáradunk bármilyen fizikai tevékenységtől, bizony a szervezet küzd a felhalmozott méreganyagokkal. Ezek a toxinok leginkább a mellékvesét támadják meg, ilyenkor ne a koffeint hívjuk segítségül, hiszen nem fog megoldást hozni. 

Emésztési problémák

Az időről időre előforduló székrekedés, hasmenés, és a kettő váltakozása, intő jel. Fogyasszunk minél több folyadékot, a legjobb, ha vizet, teát, vagy természetes gyümölcsleveket iszunk. A kellő mennyiségű folyadék ugyanis segíti a veséket a vér megfelelő átszűrésében. Vásároljunk tudatosan, alaposan nézzük meg, hogy van-e a megvásárolni kívánt termékben rejtett cukor, illetve egyéb méreganyag. Tartózkodjunk a mesterséges színezékekkel, tartósítószerekkel, édesítőkkel telepakolt  italoktól is!

Gyakori fejfájás

Az élelmiszerekben megtalálható aszpartám, a mesterséges színezékek és tartósítószerek, mint méreganyagok fejfájást okozhatnak. Ha méreganyagok halmozódnak fel a szervezetben, az hatással van az idegrendszerre, amely fejfájást okoz. Ha a tünetek egyre gyakoribbak, és nem szűnnek, akkor az a szervezet üzenete, vegyük komolyan!

Nem indul be a várva várt fogyás!

Hiába próbálunk megszabadulni különböző  fogyókúrás praktikákkal  a kínos súlyfeleslegtől, a mérleg csak nem akar megmozdulni. Bizonyos méreganyagok gátolják a zsírsejtek feldolgozását, így bármennyit mozogunk, diétázunk a zsírpárnák makacsul ragaszkodnak majd hozzánk.

Bőrproblémák

A szervezetben lévő méreganyagok bőrproblémákhoz vezetnek, ilyenkor a szervezetünk valamitől meg akar szabadulni.  A pattanások, mitesszerek, ekcéma, pikkelysömör mind azt jelzik, hogy a szervezet már nem tud megbirkózni segítség nélkül a méreganyagokkal. Tünetek: gyulladás, viszketés, bőrpír.

Kerülendő ételek, különösen méregtelenítés alatt: finomított cukrot tartalmazó ételek, feldolgozott élelmiszerek, túlzott só fogyasztása, finomított liszt

Méregtelenítő smoothie recept

1 közepes banán

1 kivi

Fél citrom

Aprított petrezselyem

Fél csésze zúzott olajos mag  

1 csésze víz

Jégkocka

A hozzávalókat turmixold össze, töltsd egy pohárba, és már fogyaszthatod is.  Nemcsak finom, hanem egészséges!

MSylwia

Pár Perc az Egészségért

Ez a rovat a hazai wellness hoteleket,  gyógyszállókat mutatja be, azok szolgáltatásait, egyedi jellemzőit, aktuális csomagajánlatait.   Az oldalról a bemutatott szálloda saját weboldalára is átkattinthatnak, ha  további információra van szükség, vagy közvetlenül szeretnék felvenni a kapcsolatot a szállodával. 

Csak olyan szállodákat teszek közzé, melyben személyesen megtapasztaltam a szolgáltatások színvonalát, a hotel atmoszféráját.  Bemutatom a hotel színes mindennapjait könnyed hangvételben, mi az, amit a legérdekesebbnek találtam, miért ajánlom másoknak, melyik szolgáltatás kihagyhatatlan? 

SZÉLESEBB KÖRBEN NÉPSZERŰBBÉ TENNÉ A WELLNESS SZÁLLODÁJÁT?

A legjobb marketing a „száj hagyomány útján terjedő tapasztalat”!

Ez évtől egy új témakörrel bővül a blog (wellness szálloda ajánló), a rovat a hazai wellness hoteleket,  gyógyszállókat mutatja be, azok szolgáltatásait, egyedi jellemzőit, aktuális csomagajánlatait.   Az oldalról a bemutatott szálloda saját weboldalára is átkattinthatnak, ha további információra van szükség, vagy közvetlenül szeretnék felvenni a kapcsolatot a szállodával. Havonta az adott régióból csak egy-egy wellness szálloda kerül bemutatásra, népszerűsítésre. Bloggerként bemutatom a hotel színes mindennapjait könnyed hangvételben, mi az, amit a legérdekesebbnek találtam, miért ajánlom másoknak, melyik szolgáltatás kihagyhatatlan?

Partnereim számára széleskörű lehetőséget biztosítok a megjelenésre, a reklámra, mely lehet egy PR cikk, banner hirdetés elhelyezése, tesztelés eredményének közzététele. Lehetőséget tudok biztosítani akár barter keretében történő egyedi együttműködésre is, amely révén több százezres olvasóközönségem, célzott elérésére nyílna módjuk.

Egy egyedi barter megállapodás lehet például: Az oldalamon elhelyezett PR cikk a szállodáról (régió, hotel, szoba, wellness, szolgáltatások, csomagajánlat, egyedi programok bemutatása) fotókkal illusztrálva. Az említett cikk a fő helyen jelenik meg, közben egy hónapig közzéteszem a Pár perc az Egészség oldalon a szálloda honlapjára irányuló, megjeleníteni kívánt szöveges-képes banner hirdetést. Ellenszolgáltatásként helyszínlátogatással egybekötött szállás biztosítása a blogger és partnere számára.

PR cikk tartalma, blog bejegyzés: Környezet, vidék ismertetése,  hogy a szálláshelyre látogató vendégek tágabb képet kapjanak környezetükről és az ott lévő szórakozási, kikapcsolódási, túrázási lehetőségekről. Bemutatásra kerül a szálloda, annak szobái, wellness részleg, étterme, elért díjak, aktuális csomagajánlat, minősítések. A cikk szabadon felhasználható a szálloda egyéb kommunikációs felületein. A blog bejegyzés promotálásra kerül egyéb facebook oldalakon is.

Természetesen akár a médiaajánlatban szereplő lehetőségek is igénybe vehetőek (csak reklám, PR cikk elhelyezése, partneri együttműködés):

http://parpercegeszseg.blog.hu/2014/12/08/tanacsadas_336

Molnár Sylwia

Tel.: 20 414 6070

msylwia@googlemail.com

Magyarország világhíres a termálvizeiről, a kiváló gyógyvizeknek köszönhetően az elmúlt évtizedekben sorra épültek a gyönyörű, minden igényt és a teljes kikapcsolódást biztosító wellnesshotelek. Bőséges a kínálat, érdemes kipróbálni őket, akár 1-1 hétvégére vagy hosszabb időtöltés erejéig. Vegyük fel a 2017-es listánkra a wellnessezést, és máris sokat tettünk az egészségünk érdekében! 

Magyarország top 10 legjobb wellness szállodája!

Az influenza egyre terjed az országban az előző héthez képest kétszeresére emelkedett az influenzás panaszok miatt orvoshoz fordulók száma. Hirtelen kezdődik, és ledönti az embert a lábáról. Ez valami olyan dolog, amitől jó távol maradni. Sokat tehetünk mi magunk a megelőzés érdekében. A szabályok egyszerűek, mégis könnyen megfeledkezünk róluk.

• Illóolajok ereje

Télen a legtöbb időt fűtött, száraz levegőjű helyiségekben töltjük, ami a nyálkahártyák kiszáradásához vezet. A száraz nyálkahártya kifejezetten víruscsalogató hatással bír. Pont az orr nedves nyálkahártyája jelent a vírusok számára nehezen áthatolható pajzsot. Éppen ezért lényeges megelőzés szempontjából a levegő párásítása, sőt a védőhatást fokozhatjuk az illóolajok erejével. Mind az otthoni mind a munkahelyi levegő fertőtlenítésére nagyon alkalmasak. Párologtassunk, vagy tegyünk a folyékony szappanba néhány csepp tiszta illóolajat.  A leghatékonyabb a levendula-, eukaliptusz-, citrom-, vagy a  narancsolaj. 

• Vitamin, Vitamin, Vitamin

Akár naponta többször fogyasszunk frissen készített C-vitaminban gazdag zöldség- vagy gyümölcslevet. A téli hónapokban érdemes D-vitamint szedni, amiből ebben az időszakban kevesebb termelődik a szervezetünkben, viszont kitűnő immunerősítő.

• Természetes segítség a megelőzéshez!

Mézes fokhagyma: 1-2 gerezd fokhagymát nyomjunk át fokhagymanyomón, adjunk hozzá 1 teáskanál mézet. Naponta 3-szor ismételjük, hiszen ez a legjobb természetes antibiotikum, pár nap alatt kitakaríthatja a kórokozókat a szervezetből. Ezen kívül kitűnő hatékonyságú a grapefruitcsepp illetve bíbor kasvirág.

• Alapos kézmosás

Ha tehetjük, hordjunk magunknál kézfertőtlenítőt és használjuk is! Mossunk gyakran kezet! Nagyon ajánlott sőt kötelező, a szappanos kézmosás étkezés előtt, mosdóhasználat után, és a tömegközlekedési eszközök használatát követően, és hazaérkezéskor.

• Sóbarlang, szauna

A só fertőtlenítő hatásáról már sokat hallottunk. Ha van lehetőségünk, menjünk el hetente egy-két alkalommal sóbarlangba, hogy a tüdőnket fertőtlenítsük. A sós levegő fertőtlenít, illetve segít felköhögni az esetleges  letapadt dolgokat. A szaunában a forróságban elpusztulnak a kórokozók, így kifejezetten ajánlott például egy kis „gőzölés” a felső légúti, hurutos betegségek esetén illetve az  influenzajárvány idején – megelőzésképp. Az  ilyen betegségek elkerülése érdekében a heti rendszerességgel és helyesen alkalmazott, a meleg és hideg ingereket egymás után ismétlődően alkalmazó szaunázás jelentheti a hatékony megelőzést. 

•  Aludjuk ki magunkat!

Ha rendszeresen kevesebbet alszunk, mint 7 -8 óra, akkor háromszor nagyobb eséllyel lehetünk betegebbek, és kaphatunk el valamilyen vírust, mint azok, akik 8 vagy annál több órát alszanak. Ez azért van, mert már a kismértékű alváshiány is gyengíti az immunrendszerünket.

Ezek az alapvető szabályok a vírus elszaporodását nehezítik, akadályozzák meg, így jó eséllyel, ha találkozunk is a vírussal, nem okoz gondokat a szervezetünkben.

Ha nem szeretne lemaradni az egészséggel kapcsolatos cikkekről, csatlakozzon a facebook oldalhoz is!

Médiaajánlat

MSylwia

Pár perc az Egészségért

A túl kevés folyadékfogyasztás komoly problémákat idézhet elő a test szinte minden részében. A testünk mintegy hatvan százaléka víz. Kevesen tudják, ha ennek akár csak a másfél százalékát elveszítjük már érzékeljük, hogy a hangulatunk romlik, csökken az energiaszintünk, fáradékonnyá válunk. Az ideális folyadékmennyiség felnőttek számára napi 2-3 liter. 

Nézzük meg, milyen tünetek jelentkeznek, ha a szervezetünk nem jut elég folyadékhoz:

Gyakori fejfájás

A fejfájás az egyik első tünetként jelentkezik, igen gyakran folyadékhiány következménye. Amikor érezzük a fejfájás jeleit, kezdjünk el inni, gyakran már ettől elmúlik a panasz. Megelőzésként pedig ügyeljünk a napi két liter folyadék elfogyasztására. 

Bőrszárazság, bőröregedés

Ha állandóan száraz a bőrünk, és a legkülönfélébb kozmetikumok sem segítenek, jó ha tudjuk, hogy a problémát belülről kell kezelni. A test víztartalmának csökkenésével láthatóbbá válnak az öregedés jelei. A vízhiány miatt a test minden szerve, köztük a bőr is vizet veszít és megráncosodik, korai öregedést idézve elő. Kezdjünk el tudatosan a megfelelő mennyiségű folyadékot a szervezetünkbe juttatni, ha ezt rendszeresen tesszük, a hatást hamar tapasztalni fogjuk a bőrünkön. 

Sötét színű vizelet

Az egészséges vizeletnek világos sárgának, vagy aranyszínűnek kell lennie. Az egyik legszembetűnőbb jel, amennyiben nem iszunk elég folyadékot, hogy a vizelet sötét színű. Amennyiben sötét a vizelet, a vesék nem képesek megfelelő hatékonysággal eltávolítani a méreganyagot. 

Fáradtság, csökkent koncentráció

Ismerős? Amikor nagyon szomjasak vagyunk, sokkal kimerültebbnek, ingerlékenyebbnek és tompábbnak érezzük magunkat. Amikor az agy és az idegrendszer nem jut elég folyadékhoz, sokkal kimerültebbnek és ingerlékenyebbnek érezzük magunkat. Ne felejtsük el: agyunk mintegy 80 százaléka víz, ami támogatja az agy működését. Az agysejteknek kétszer annyi energiára van szükségük, mint a test más sejtjeinek,. A víz a test legfontosabb energiaforrása. Az agy nem képes nagyobb mennyiségű víz raktározására, ezért kell azt folyamatosan napközben pótolni. 

Emésztési problémák

Az emésztőrendszerünk a bevitt táplálék megemésztéséhez rengeteg folyadékot használ fel. Ha ez nem kerül pótlásra, növeljük a székrekedés kockázatát. Így a méreganyagok ismét felszívódnak, és bekerülnek a véráramba. A víz elengedhetetlen, hogy támogassuk az emésztőrendszerünk munkáját. 

Keringési problémák

A tartós, kevés folyadékbevitel bizony hosszútávon komoly keringési problémákhoz vezethet. A kevés folyadéknak köszönhetően a vér besűrűsődik, így a szív azt jóval nehezebben tudja ármoltatni a testben. Ez növeli a szívproblémák kilakulásának kockázatát. 

Ne felejtsük el: a szomjúságérzet már vészreakció, ne várjuk meg, amíg cserepes lesz a szánk, vagy kínzó szomjúság gyötör.  Éppen ezért  napi tevékenységünkbe tudatosan iktassuk be a rendszeres folyadékfogyasztást (óránként 1-1 pohár víz, gyümölcslé), hogy a szervezetünk számára szükséges napi 2-3 liter folyadékbevitel meglegyen. Egy idő után, már rááll a szervezetünk.

Elegendő folyadékot fogyasztottál ma? Ha nem, gyorsan pótold!

A telefon abban is tud segíteni, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot, pontosabban vizet igyunk nap mint nap. Hasznos a telefonon az IGYÁL VIZET, Water Your Body, Drink More Water  nevű alkalmazás, mely rendszeresen, meghatározott időközönként figyelmeztet, hogy inni kellene, számolja a napi folyadékfogyasztást.

Télen a betegségek miatt még fontosabb a vitaminpótlás, a bennük lévő vitaminok erősítik az immunrendszerünket, egyfajta pajzsként védenek a baktériumok, vírusok ellen.  Íme 5 vitaminforrás, amit érdemes fogyasztani! 

Kakiszilva más néven datolyaszilva

Téli szuper gyümölcs, igazi egészségbomba. Gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban,  nem véletlen, hogy télen az egyik legjobb immunerősítőként hivatkoznak rá.  A kakiszilva szép, narancssárga színét a béta-karotintól kapja, mely nagyon fontos a szervezet számára, ennek köszönhetően erősíti a látást. A datolyaszilva gazdag rostban, így serkenti az emésztést és segít a méregtelenítésben.

Kivi

Ezt a zöld gyümölcsöt érdemes felvenni a téli étrendünk listájára, leginkább magas C-vitamin-tartalma miatt. Majdnem kétszer annyi C-vitamin van benne, mint a narancsban.   A kivinek erős utóérő hatása van, így célszerű vásárláskor kicsit keményebb darabokat választani. Szobahőmérsékleten néhány nap alatt megfelelőre puhul.Tehetjük a reggeli zabkásába, fogyaszthatjuk gyümölcssalátaként is.

Banán

Amennyiben időhiánnyal küzdünk, akár egy-egy étkezést is pótolhatunk vele, a nap bármely szakában fogyasztva energiával tölt el minket.  A banánban az A-, C-, K-vitaminok mellett megtalálható majdnem az összes B-vitamin is.  Sok rostot tartalmaz, ezért kiválóan alkalmazható a székrekedés megelőzésére, rendben tartja a bélműködést. .A banánt fogyaszthatjuk magában, salátaként, egészséges italként.

Savanyú káposzta

A savanyú káposzta a legjobb téli C-vitamin forrás, 100 g káposzta 20 mg C vitamint tartalmaz. Különösen alkalmas az erek támogatására, és az immunrendszer erősítésére is. Sajnos a citrusfélék vitamintartalma egyre inkább csökken, melyben szerepet játszik a hosszas szállítás, tárolás, és a ma használatos növényvédő szerek használata. Legelőnyösebb, ha a savanyú káposzta és leve nyersen kerül elfogyasztásra. Használjunk minél gyakrabban és változatosan!

Olajos hal, hering, lazac, tonhal

Főleg azoknak ajánlott, akik keveset vannak a szabadban. A D-vitamin azon kevés vitaminok egyike, amit a szervezetünk nem tud előállítani. Éppen ezért napi legalább 20 percet kellene a szabadba tartózkodni, hogy a szervezet kellőképpen fel tudjon töltődni D-vitaminnal. A napsugarak mellett a D-vitamin más forrásokból is pótolható, mint lazac, tonhal, tojás, gomba, hering.

MSylwia

Pár perc az Egészségért

A téli hónapokban, amikor a szervezetünk védekező rendszere eleve több külső támadásnak van kitéve, a herpesz kialakulásának is nagyobb esélye van. Valljuk be, mindig a legrosszabbkor - valamilyen fontos esemény, rendezvény- előtt jelenik meg a kellemetlen "látvány". Amikor a herpesz első jeleit észleljük, ajánlott egyből a gyors segítséget nyújtó szerek után nyúlni.  Nézzük mit tehetünk:

Méz

Aloe gél

Az immunrendszerünk csaknem 70%-a az emésztőrendszerünkben található, így a bélfóra összetétele kiemelten fontos. Ahhoz, hogy szervezetünk kivédje a kórokozók támadásait nagyon fontos a bélflóra egyensúlya.

A tél beköszöntével egyre gyakoribbak a náthás, meghűléses, és gyomorvírusok okozta panaszok. Megelőzése és kezelése kapcsán egyre többet hallhatjuk a probiotikum kifejezést. A probiotikum különböző baktérium törzset jelöl, ezek jótékony baktériumok.  A bélflóra 300-500 különböző baktériumot tartalmaz, amelyek meggátolják a káros kórokozók elszaporodását, megkönnyítik az emésztést, részt vesznek egyes vitaminok termelésében, hatékonyan csökkentik az antibiotikumok mellékhatásait.

A probiotikumok erősítik az immunrendszerünket

A probiotikumok segítenek felvenni a harcot a rossz baktériumok ellen, csökkentik a hasmenés és a felső légúti fertőzések kialakulásának esélyét. Bizonyos helyzetekben, időszakokban akár megelőzés céljából is, betegségek után pedig felerősítésre ajánlható gyakorlatilag mindenkinek, nemre, és korra való tekintet nélkül.

Szervezetünkben megtalálhatóak, mégis pótolnunk kell!

A probiotikumok születésünktől fogva bélflóránknak természetes részei, az egyensúlyi állapot azonban különböző okokból bármely életkorban felborulhat. Köztudott, hogy az antibiotikumok szedése során például nem csak a kórokozók, de a jótékony baktériumok is elpusztulnak. A bélflóra egyensúlyának felborulásához vezethet többek között a stressz, helytelen táplálkozás, hasmenéssel járó betegségek.

Csökkenti a gyulladást

A probiotikumok hatékonyan csökkenthetik a szervezetben a gyulladásokat. Ez pedig segít megelőzni olyan betegségeket is, mint a reumatoid arthitis vagy az IBS (irritábilis bél szindróma). Az egyik legismertebb probiotikus étel az élőflórás joghurt, illetve immunerősítő probiotikum  forrása a savanyú káposzta, a túró, kefir.

Elősegíti a vitaminok hatékony felszívódását

Ha egészséges a bélflóra, akkor könnyebben és gyorsabban működik az emésztés, ez pedig lehetővé teszi a bevitt tápanyagokból az összes létfontosságú vitamin és ásványi anyag hatékony felszívódását. Ez pedig hozzájárul, hogy napközben energikusak legyünk.

Antibiotikum kúra alatt feltétlenül szedjük

Különösen nagy szerepet játszanak a probiotikumok az antibiotikum kúra alatt. Az antibiotikumok nem válogatnak a baktériumok között, és a jótékonyakat ugyanúgy elpusztíthatják, mint a rosszakat, valamint a különféle baktériumok vagy vírusok okozta fertőzések következtében kialakuló hasmenés is felborítja az egészséges bélflórát. Fontos! Probiotikumot az antibiotikumok felszívódása után érdemes bevenni, azaz legalább 2-3 órával a gyógyszer bevétele után. A probiotikumszedést az antibiotikumkúra után még egy hétig érdemes folytatni!

Okozhat-e mellékhatást a probiotikum?

A probiotikumokat nem lehet túladagolni. Veszély nélkül szedhetők.

Az év vége menthetetlenül a számvetés, a visszatekintés, és persze a komoly fogadalmak időszaka is egyben. Szilveszterkor sokan teszünk különböző fogadalmakat: van, aki a dohányzásról szeretne leszokni, van aki a plusz kilóktól szabadulna meg, van aki a rendszeres sportot szeretné beiktatni a hétköznapjaiba.

Januárban első heteiben még tart az elszántság, de mit tegyünk hogy később is kitartson a lendület?

Tűzzünk ki konkrét célokat!

Lényeges hogy olyan célt tűzzünk ki, ami reális, az elérhetetlen célok eleve kudarcra vannak ítélve. A célok megfogalmazásánál törekedjünk a részletekre, konkrétumokra. Például fogyókúra esetén mikorra mennyi kilót fogyunk le, minden hónapban X Ft-ot félre teszek, hetente két alkalommal edzeni fogok stb.

Legyünk türelmesek!

Mindehhez adjunk magunknak megfelelő időt, és legyünk türelmesek. A változás nem jön azonnal. Feltehetőleg nem 1-2 napja szoktunk rá a dohányzásra, nem pár hete híztunk el, nem egy hónap maradt csak ki a mozgásból. Általában ezekhez a fogadalmakhoz életmódot is kell változtatnunk, amit tudomásul kell vennünk nem megy egyik napról a másikra.

Jutalmazzuk meg magunkat!

Amikor sikerült egy nagyobb lépéssel a célunk felé közeledni, jutalmazzuk meg magunkat valamivel.

Nem feltétlenül kell egyedül végigcsinálni!

Keressünk sorstársakat! Sokszor segít, ha találunk egy társat, aki ugyanazt a célt tűzte ki maga elé, például szeretne többet sportolni, lefogyni.  Csatlakozhatunk fórumokhoz, közösségekhez akik szintén hasonló célokat tűztek ki. Ezek a fórumok a tapasztalatcsere miatt is hasznosak.

Ne adjuk fel!

A legtöbb újévi fogadalom hosszú távra szól, hosszú távon pedig mindenki hibázhat. Az apró kilengések, nem ítélnek bennünket bukásra.

Szakemberek szerint a siker érdekében a fogadalom tételt követően 72 órán belül bele kell vágni, és 21 nap szükséges a valódi változáshoz. Nem érdemes fogadalmat úgy kezdeni, hogy „majd holnap vagy egy hét múlva”, mert akkor félő, hogy örökké halogatni fogjuk. Kezdjük el abban a pillanatban, amikor ígéretet tettünk. Három héten belül beépül az új szokás a hétköznapjainkba. És végül, de nem utolsó sorban legyünk KITARTÓAK!

MSylwia 

Év végéhez közeledbe, gyakran teszünk magunknak ígéreteket, fogadalmakat. Nem késő, hogy tegyünk az egészségünk és nem utolsó sorban saját életünk meghosszabbítása érdekében lépéseket, melyeket tényleg nem nehéz megvalósítani!

•  Rendszeresen fogyasszunk vörösbort

A vörösbor erős antioxidáns hatása révén nagy fokú védelmet biztosít a daganatos betegségekkel szemben. Sőt az elmúlt évek számos kutatása arra az eredményre jutott, hogy a mérsékelt vörösborfogyasztóknál (férfiaknál 200-300, nők esetében 100-200 ml) a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata fele akkora, illetve a  várható élettartam 11 évvel hosszabb, mint a vörösbort nem fogyasztóké. Persze itt is szem előtt kell tartani a mértékletesség elvét és a minőségi borfogyasztást, nem a tablettás borokra értendők a fenti tények!

• Harmonikus családi légkör - A társas életet élő embernek több esélye van egyes betegségek túlélésére

Számos vizsgálat kimutatta, hogy azok az emberek, akik jelentős társas kapcsolattal rendelkeznek – pl: házasságban élnek, sok barát veszi őket körbe  - tovább élnek, és kevésbé valószínű, hogy például stresszel kapcsolatos betegség támadja meg őket.  A  társas támogatás legnyilvánvalóbb színtere a házastársi kapcsolat, melynek minősége az egészségi állapot és az élettartam egyik előrejelzője is. A harmonikus házasságban élő emberek egészség kilátásai lényegesen jobbak, mint az egyedül élőké és az elváltaké. Ugyanis a családi kapcsolatok csökkentik a környezeti stressz hatásait, lehetőséget adnak a probléma megosztására, és a megküzdéshez szükséges erő összegyűjtésére. A társas támogatottság képes a negatív érzelmek egészségrontó hatását ellensúlyozni a pozitív érzelmi befolyás - elfogadás, szeretet, megerősítés, lelki támasz - révén. Legyünk minél többet jó hangulatú, vidám társaságban, és törekedjünk a harmonikus, kiegyensúlyozott párkapcsolat kialakítására. Ha még nincsen Társad, akkor az egyik újévi fogadalmad között szereplejen, hogy 2017-ben megtalálod az Igazit!

• Mozgás - Napi húsz perc intenzív séta már megnöveli az élettartamot

A rendszeres testmozgás egészségünk legjobb karbantartója, az egész szervezetre kedvező hatással van. Mindemellett általános közérzetünk javul, energiával töltődünk fel, jobban kezeljük a mindennapi stresszhelyzeteket, teljesítményünk növekedését pedig igazi sikernek érezzük. A rendszeres mozgás elengedhetetlen, hogy jó egészségben, szép kort éljünk meg. Napi 25 perc tempós séta akár hét évet is hozzáadhat az életünkhöz! Ha még nem építettük be a mindennapjainkba a rendszeres testmozgást, határozzuk el, hogy 2017-ben találunk olyan mozgásformát, melyet élvezettel végzünk!

• Sok gyümölcs és zöldség, kevés hús

Annak érdekében, hogy elkerüljük a krónikus betegségeket és meghosszabbítsuk az életünket, érdemes kevesebb vörös húst és több rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt fogyasztani.  A paradicsom rendszeres fogyasztása  30 százalékkal csökkenti a szív és érrendszeri betegségek esélyét, sőt már bizonyították rákellenes hatását is. A piros színű paprikában különösen sok antioxidáns található. Ezeken kívül a piacon keressük a répaféléket, mely nemcsak javítja látásunkat, de  gyomrunkat is védi. A brokkoli a benne lévő C-vitaminnak köszönhetően jelentős szerepet játszik a rákmegelőzésben. A fokhagyma közömbösíti a szabad gyököket és különösen erős védelemmel bír a gyomorrák ellen, de az egész immunrendszert erősíti. Nézzünk alaposan szét a piacon és válasszunk vitaminban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket!

• Nevessünk sokat!

Bizonyított tény, hogy napi 15 perces  nevetés akár 8 évvel is meghosszabbíthatja az életünket. Üljünk be a moziba egy jó vígjátékra, vagy jöjjünk össze a barátainkkal egy jóízű beszélgetésre, máris sokat tettünk az egészségünk érdekében.  

MSylwia

Pár perc az egészségért