Az ételekkel kapcsolatban sok mítosz kering,  ideje feltárni az igazságot! Nézzük a gyakori élelmíszermítoszokat:

• A nyers sárgarépa táplálóbb, mint a főtt

Kutatók  megállapították, hogy a sárgarépában található karotinoidok 14% - kal emelkednek, ha a sárgarépát megfőzzük, szemben más konyhatechnikai eljárással például sütéskor. Még egy mítosz a sárgarépával kapcsolatban. Még a II. Világgháború alatt terjedt el, hogy a pilótáknak sok sárgarépát ajánlott fogyasztani, annak érdekében, hogy a látásuk tökéletes maradjon. Azóta bizonyítást nyert, hogy ez feltevés megalapozatlan, hacsak nincs az illetőnek súlyos A-vitamin-hiánya. Önmagában a sárgarépa nem javítja a rossz látást.

• Kerüljük a tojást a  koleszterintartalma miatt

A  tojás megalapozatlanul negatív megítélést kapott.  2018-ban a  kutatók bebizonyították, hogy a tojás valójában nem járul hozzá a magas koleszterinszinthez. Ezzel szemben viszont hasznos  tápanyagforrás beleértve a cinket, vasat, luteint, D-vitamint és az agyat serkentő kolint. Természetesen ne vigyük túlzásba a fogyasztását, napi egy egész tojás a kiegyensúlyozott táplálkozás része.

• Minél kevesebb szénhidrátot fogyasztunk, annál egészségesebbek leszünk

Az egészséges táplálkozás szempontjából fontos a szénhidrát, viszont a teljes kiőrlésű gabonafélékre kell helyezni a hangsúlyt. A teljes kiőrlésű termékeket fogyasztó nőknél és férfiaknál 20-30 százalékkal kevesebb szívbetegséget mutattak ki. Nem szabad kiiktatni az étrendünkből.

• Ha nem tudunk aludni, igyunk alkoholt

Sokan alkoholt fogyasztanak lefekvés előtt annak állítólagos alvást elősegítő hatása miatt. Pedig pont az ellenkező hatást váltja ki,  fokozza az ébrenlétét még egészséges felnőtteknél is.

• A fűszeres ételek gyomorfekélyt okoznak

A fűszerek önmagukban nem váltanak ki fekélyt, tudjuk, hogy nagyon gyakran egy bizonyos típusú baktérium, a  Helicobacter pylori a felelős a gyomorfekélyért. Ezen kívül bizonyos gyógyszerek is kiválthatják mint például az aszpirin. A fűszerek súlyosbíthatják a problémákat, melyek azt eredményezhetik, hogy az emberek tévesen gondolják, hogy a fűszerek fekélyt okoznak.

Sosincs késő, hogy tegyünk az egészségünk és nem utolsó sorban saját életünk meghosszabbítása érdekében lépéseket, melyeket tényleg nem nehéz megvalósítani! Nézzük a hosszú élet titkát:

• Családi kötelék fontossága

Egyes kutatások szerint a házasság képes a férfiak esetében 7 évvel, a nők esetében 3 évvel meghosszabbítani az életüket. A  társas támogatás legnyilvánvalóbb színtere a házastársi kapcsolat, melynek minősége az egészségi állapot és az élettartam egyik előrejelzője is. Azok az emberek, akik jelentős társas kapcsolattal rendelkeznek – pl: házasságban élnek, sok barát veszi őket körbe  - tovább élnek, és kevésbé valószínű, hogy stresszel kapcsolatos betegség támadja meg őket. A családi kapcsolatok csökkentik a környezeti stressz hatásait, lehetőséget adnak a probléma megosztására, és a megküzdéshez szükséges erő összegyűjtésére.

• Nyújtsuk meg a telomereket

Ne ijedjünk meg, bonyolultabbnak hangzik, mit ami valójában. A telomerek a kromoszómáink végén lévő védősapkák, amelyek meghatározzák, hogy a sejtek milyen hosszú ideig élnek. A telomerek hosszúságáról ismert, hogy az életkor előrehaladtával lerövidül, és sokféle életkorral összefüggő betegséghez vezethetnek. Ám az életmódbeli változások, mint az étrend, testmozgás, hatékony stresszkezelés és a társas kapcsolatok stabilizálhatják vagy megnövelhetik a telomerek hosszát, és segíthetnek megelőzni az öregedést. 

A génjeink nem feltétlenül a  sorsunk

• Legyen az életünkben kihívás

Akár a bántalmazott állatok megmentése a szívügyünk, akár a műanyag szívószálak betiltása mellett harcolunk, ha találunk egy olyan kihívást az életünkben, mely célt ad, akkor tovább élhetünk.  A céltudatosság arra ösztönöz, hogy jobban vigyázzunk magunkra, hogy összpontosítani tudjunk a világ megváltoztatására. 

• Van otthon fokhagymaprés?

A fokhagyma remek gomba és vírusölő, emellett segít a gyulladást és a koleszterinszintet alacsonyan tartani. Karbantartja a szívet, az eredmények már hat hét alatt tapasztalhatóak.  

• Adjunk vért

Azok, akik rendszeresen vért adnak, tovább élnek derül ki egy dán tanulmányból. A véradók általában véve egészségesebbek, ám a kutatók még további összefüggést találtak. 

•  Ezeket kerüljük

Ha sikerül elkerülni az öt legfontosabb káros dolgot - telített zsírok, transz-zsírok, hozzáadott cukor, szirupok és finomított szénhidrátok -, jelentősen csökkenthetjük a betegség esélyét és a korai öregedést. A mediterrán stílusú étkezés, amely gazdag friss zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és sovány fehérjében hosszabb, egészségesebb életet eredményez. 

• Horgászok előnyben

Olyan ételt kell fogyasztani, mely gyulladásgátló hatású, ilyen például az omega-3 zsírsavakban gazdag hal. 

• Együnk korán

Ha a napi összes kalória háromnegyedét délután kettő előtt fogyasztjuk el, az csökkenti a testsúlyunkat és az egészségügyi kockázatokat. Több idő jut a kalóriák elégetésére és üzemanyagként való felhasználására.

• Töltsünk sok időt a természetben

"Az élet célja az, hogy a pulzusod megfeleljen az univerzum ütemének, hogy a természetét összekapcsolja a természettel.”

• Aludjunk 7-8 órát

Azok, akik kevesebb, mint öt-hat órát alszanak, hamarabb meghalnak, mint akik ennél jóval több órát alszanak.  A szervezetünknek regenerálódni kell, amit csak az alvás alatt tud megtenni, különben előbb elhasználódik.  Az alvási nehézségekben szerepet játszik a stressz, ez pedig tudjuk, hogy negatív hatással van az egészségünkre.

• Szokjunk le a dohányzásról

Az átlagos dohányzó élettartama akár 10-15 évvel is rövidülhet, de a dohányzásról való leszokás után néhány éven belül szervezetünk visszatér a normál működéshez, és elkerülhető a várható élettartamra gyakorolt ​​negatív hatás. Együnk helyette étcsokoládét, a ​​legalább 70% kakaó tartalmú csokoládé csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.

• És végül a legmeglepőbb: Csatlakozzunk a Facebook-hoz

Mindenhol azt halljuk, hogy a társas kapcsolatainkra káros hatással van a social média, most mégis a szakemberek azt tanácsolják, hogy legyünk ezeknek a közösségeknek a tagjai. Az átlagos Facebook-felhasználó körülbelül 12 százalékkal kisebb eséllyel hal meg idejekorán, mint aki nem használja a közösségi hálózatot. A kutatók szerint az aktív online társadalmi kapcsolatok kedvező egészségügyi hatásai hasonlóak a személyes interakciókhoz.

A technika fejlődésével ma már nem kell elutaznunk ahhoz, hogy bepillantást nyerhessünk a Fehér Házba. Az otthonunkból virtuális túrára indulhatunk, hogy felfedezzük ezt a nem mindennapi látványt.

A Fehér Ház személyes meglátogatása kissé nehézkes, nemcsak azért mert Washingtonba kellene utaznunk, hanem külön kérelmet kell benyújtani. Mégis van arra lehetőségünk, hogy belessünk a kulisszák mögé. Az online túra alkalmával bejárhatjuk a Fehér Ház belső tereit, sőt megtekinthetjük a lenyűgöző művészeti és dekorációs gyűjteményeket is. Remek lehetőség, hogy megismerjük az amerikai történelem vitathatatlanul legfontosabb épületét. Talán a legismertebb helysége, amit filmekből is jól ismerünk az Ovális Iroda, kevesen tudják, hogy emellett az épületben rengeteg titkos szoba is található. Az épületben helyet kapott privát mozi, a játékterem, zeneterem, csokoládébolt, virágüzlet és egy fogorvosi rendelő. Tudtad? Az első elnökük, George Washington soha nem lakott a Fehér Házban, mely 132 szobával és 35 fürdőszobával rendelkezik. Több mint 3000 ember dolgozik a Fehér Házban teljes munkaidőben, és a személyzet mintegy  12 óra alatt költözteti be az új elnöki családokat. 

Jó utazást!

Steve Cavanagh, ír származású író magyarul is megjelenő krimije a Tizenhárom garantáltan letehetetlen! Írországban elnyerte az Év bűnügyi regénye díjat. A páratlanul izgalmas és fordulatos jogi krimi minden pillanatban gondolkodásra ösztönzi az olvasót.

Ők voltak Hollywood legmenőbb és legmeghatározóbb párja. A világ a lábuk előtt hevert. Most egyikőjük halott. Robert Solomont, az ünnepelt hollywoodi csillagot gyönyörű felesége brutális meggyilkolásával vádolják. Ez az évszázad celebgyilkossági pere, és a védelem még valakit be akar venni a csapatába: a szélhámosból lett ügyvédet. Eddie Flynn az egyik legjobb védőügyvéd a szakmában, aki csalóból lett ügyvéd. Sajátos erkölcsi kódex szerint él és választja az ügyfeleit. Ártatlanokat akar védeni, aki bűnös, azzal nem foglalkozik. Most társügyvédnek kérik fel egy szenzációs ügyhöz. Minden bizonyíték Robert ellen szól, de ahogy a tárgyalás megkezdődik, egy sor baljóslatú esemény kétségeket ébreszt Eddie-ben. A  sorozatgyilkos ezúttal nem a vádlottak padján ül, ő éppenséggel az esküdtszék tagja.

Mi van akkor, ha nem csak egyetlen színész van a tárgyalóteremben? Mi van akkor, ha nem az igazi gyilkos ellen folyik a tárgyalás? Mi van akkor, ha a gyilkos az esküdtszék tagja?

A legjobb krimi, amit valaha olvastam! Csak ajánlani tudom!! Nem lehet letenni!

Általában, ha egy másik országba szeretnénk eljutni, akkor az első lépés a repülőjegyek lefoglalása. Most mutatunk 5 olyan európai országot, melynek nincsen reptere.  

Vatikán

Vatikán nemcsak független városállam, hanem a világ legkisebb országa is. Nincs saját repülőtere, Róma, viszont mint referenciapont, két nemzetközi repülőtérrel is rendelkezik. A turisták Rómába kénytelenek repülni, hogy onnan eljuthassanak a kis római katolikus országba.

Monaco

Monaco a világ második legkisebb országa, megkapta a világ legsűrűbben lakott szuverén állama címet. Monacoba fél órás autózással lehet megérkezni a franciaországi Nizza Côte d'Azur repülőtérről. Itt található az egyik legrégebbi és legrangosabb Formula1 versenypálya, ami az összes F1 verseny legrövidebb pályája.

San Marino

San Marinonak sincs repülőtere, annak ellenére, hogy olasz föld veszi körül. A világ ötödik legkisebb országa, csupán kilenc mérföldre fekszik a híres Federico Fellini nemzetközi repülőtértől. San Marino 33 000 lakosa a világ egyik leggazdagabb országában él, ahol az egy főre eső GDP a legmagasabb.

Andorra

Andorra sem tengerparttal sem reptérrel nem rendelkezik, Spanyolország és Franciaország közötti területen helyezkedik el. Andorra fővárosa Andorra la Vella, mely Európa legmagasabban fekvő fővárosa. Öt repülőtérről három órán belül érkezhetünk Andorrába.  Repülőtérrel vagy anélkül Andorra minden bizonnyal jól csinál valamit - hiszen a világon itt a legmagasabb az átlag életkor. 

Liechtenstein

A világ negyedik legkisebb országa, amely két országgal (Ausztria és Németország) határos, Liechtensteinnek szintén nincs reptere. A turisták autóval, hajóval vagy a népszerű vasúttal közelíthetik meg. A legközelebbi repülőtér a svájci St. Gallen – Altenrhein.

Bár az időjárás rendkívül változékony, tagadhatatlanul megérkezett a nyár és vele együtt a napsütés is. Szemünk védelmére mindenképpen gondolnunk kell, amelynek talán leghatékonyabb módja a napszemüveg, amely csak is akkor lehet hatásos, ha a testhezálló darabot szerezzük be belőle. A megfelelő szemüvegnek ki kell szűrnie a káros UV sugarakat, keressük a terméken az UV400 jelölést, mert csak így garantálható a maximális védelem. Figyelem! Az UV400 jelöléssel nem rendelkező sötét üveggel szerelt napszemüvegek lehetnek, bármilyen szépek többet ártanak, mint használnak, ugyanis mögöttük pupillánk kitágul, a nap káros sugárzása pedig nagyobb mennyiségben jut a szemünkbe, mint szemüveg nélkül.

Vásárlási tippjeink:

• csak olyan napszemüveget válasszunk, amely rendelkezik az UV400 felirattal a maximális biztonság érdekében,

• lehetőség szerint a vásárlásnál támaszkodjunk szakértő eladó tanácsaira, iránymutatásaira (ne piacon vásároljunk),

• válasszunk az arcunk vonalaihoz idomuló keretet, hogy szűretlen fény ne jusson a szemünkbe,

• ne hordjunk UV védelem nélküli sötét szemüveget, mert többet árthatunk magunknak, mint a nélkül,

• a gyerekeknek - szükség szerint - válasszunk törhetetlen keretű, pántos napszemüveget.

Jó egészséget!

Reméljük mindenkinek lesz lehetősége kicsit pihenni és hamarosan nyaralhatunk is a veszélyhelyzet elmúltával. Végre útra kész a család, hogy egy felhőtlen hetet töltsön el a tengerparton (korlátozásokat figyeljük!), vagy éppen a hazai üdülőhelyek egyikén (ajánlott!). A szép napokat viszont megkeseríthetik a nyári betegségek, a legváratlanabb módon átszervezve a családi programot.  Sokan nem tudják, hogy nem kell feltétlenül egzotikus országba utazni ahhoz, hogy komoly betegséggel térjünk haza, elővigyázatossággal jelentősen csökkenthető a kockázat.

• Napszúrás, leégés

Ha végre megérkezünk az áhított nyaralóhelyre, gyakran előfordul, hogy kint felejtjük magunkat a napon. Ráadásul a jó ellátásnak köszönhetően, könnyen jönnek az alkoholos italok, ami különösen veszélyes ha utána elszunyókálunk a napágyon. Sokszor nem is figyelünk az erős napsütésre, pedig a leégés és  napaszúrás tönkreteheti az elkövetkező pár napot. Az első napokban ne vigyük túlzásba a napozást, használjunk erős napkrémet, délben pedig kerüljük a napozást. A leégést hűvös borogatással lehet a leggyorsabban elmulasztani, ha viszont nem érezzük jól magunkat (fejfájás, hányinger, hányás, szédülés, fokozott izzadás, láz) keressünk fel egy orvost, mert valószínűleg napszúrással van dolgunk! Ilyenkor szigorú ágynyugalom javallott elsötétített szobában, hideg borogatással a fejen, a folyadékpótlás pedig létfontosságú.

• Hasmenés

Bizony nagyon megkeserítheti az utazást, ha időnk nagy részét a szállodaszobában a mellékhelyiségben kell töltenünk. Ne felejtsünk el utánanézni indulás előtt annak, hogy az úti célunkon a csapvíz iható-e, hiszen nem minden országban olyan jó minőségű a víz, mint hazánkban. Ha nem fogyasztható a csapvíz, akkor abból nemcsak inni nem szabad, de még fogat mosni sem! Sajnos ha mi magunk elővigyázatosak is vagyunk, akkor sem vagyunk teljes biztonságban. Elég beülnünk egy étterembe, és fogyasztani olyan zöldséget, gyümölcsöt,  amit csapvízben mostak meg. Ezért a gyümölcsöket mindig pucoljuk meg, anélkül ne fogyasszuk. Ha egzotikus vagy mediterrán országban járunk, ne kérjünk jégkockát az italba, ugyanis akár baktériummal fertőzött csapvízből is készülhetett, így hasmenést okozhat. A nagy hőségben nem ajánlatos nyers, vagy alig hőkezelt tojást tartalmazó ételt, majonézes termékeket, mártásokat, süteményeket enni. Gyakran olyan ételek is hasmenést okoznak, amihez a gyomor nincsen hozzászokva. Ha ránk jött a szapora, jó szolgálatot tesz az orvosi szén - amely minden útipatika kelléke kell legyen - megköti a kórokozókat, és a méreganyagokat is eltávolítja a szervezetünkből. Az egyik legnagyobb veszély ilyenkor a kiszáradás, ezért gondoskodni kell a bőséges folyadékbevitelről.

• Hólyaggyulladás

Nagyon sok nő életét keserítik meg nyaralás idején vagy az azt követő hetekben a hólyaghurut kellemetlen tünetei. A baktériumok kedvelik a meleg, párás időt, ezért ilyenkor megnő a húgyhólyagfertőzés  veszélye. A húgyhólyagfertőzés gyakori vizelési ingerrel, vizeléskor pedig égető érzéssel jár. Úszás után menjünk vécére, ezzel megelőzhetjük a csírák bejutását a húgyhólyagunkba. A gyulladás kialakulását a legegyszerűbben úgy előzhetjük meg, ha sokat iszunk. Tudniillik a nagy mennyiségű vizelet felhígítja a baktériumok koncentrátumát a húgyhólyagban, és így könnyebben kimossa onnan a csírákat. Ha a tünetek pár napon belül nem javulnak, forduljunk orvoshoz.

• Csípés

A legtöbb nyaralóhelyen nem jelentenek komoly veszélyt a rovarcsípések, de bosszantóan tudnak viszketni, duzzanattal járhatnak, sőt, allergiás rohamokat is kiválthatnak. Aki érzékenyen reagál, annak orvoshoz kell fordulni. A parfümviselést kerüljük, mert az illatanyagok még inkább vonzzák a rovarokat! A trópusi, egzotikus helyeken komolyabb következménye is lehet egy rovarcsípésnek, ezért nézzük meg az utazás előtt, milyen veszélyek leselkedhetnek ránk. Ezekre a helyekre vigyünk magunkkal 50%-os DEET-ből álló sprayt.

•  Lábgomba

Különösen nagy a veszélye a viszkető, égető érzéssel járó lábgombának olyan helyeken, ahol sok ember megfordul mezítláb. Mindig viseljünk papucsot, és ha kijövünk a medencéből vagy zuhanyzás után mindig alaposan töröljük meg a lábfejünket, az ujjak között is!

Vigyázzunk egymásra!

Nincs is jobb dolog a bezártság után, mint egy újra megnyitott vidéki wellness-szállodában lazítani, elfelejteni az elmúlt hónapok nehézségeit, megpróbáltatásait. Egyre nagyobb igényünk van arra, hogy a mindennapos stressz és rohanó életmód mellett  testünket és lelkünket felfrissítsük. Egy wellness hétvégét vagy ha lehetőségünk engedi egy egész hetet ma már aktívan is eltölthetünk, nemcsak a medencében lazulhatunk, szaunában méregteleníthetünk vagy a hotel gasztronómiai kínálatából csemegézhetünk.

Nézzünk 7 aktuális érvet egy wellness pihenés beiktatása mellett:

• Szauna áldásos hatásai

A szauna segíti a méregtelenítési folyamatainkat: a meleg hatására a bőrünkön át megindul az izzadás, a kitágult pórusokon át már ki is kerülnek a bőrre a méreganyagok. A szaunázás stressz oldó, erősíti az immunrendszert, ezért ebben az időszakban rendkívül ajánlott, hatásos a vírusokkal szemben is. Feltétlenül próbáljuk ki az egyre változatosabb szaunákat: aroma szauna, bio szauna, tepidárium, finn szauna, gőzfürdő, infraszauna, hang-, fényterápiás szaunák, hamam. Érdemes részt venni  a szauna szeánszokon, ahol a felöntővízhez - amit a forró szaunakövekre locsolnak - illóolajokat, illetve egyéb különlegességek (sör, bor, pálinka stb.) kombinációinak elegyét öntik, attól függően, hogy milyen hatást kíván elérni a szaunamester. Hihetetlenül kellemes, intenzív program, főleg, ha az egész köré egy felépített show-t is kapunk: a szaunamesterek illatokat és tájakat, korokat kapcsolnak össze egy történetté a negyed órás szaunázás során. Ha egyszer részt veszünk rajta, szenvedélyünkké válik.

• Mennyei kulináris élmények

Magyarországon zajló gasztroforradalom a szállodai éttermeket is elérte. A hotelek szakácsai egyre nagyobb figyelmet fordítanak a specialitások bemutatására. Szemet gyönyörködtető és ízlelőbimbókat kényeztető ínyenc fogásokkal találkozhatunk, távoli földrészek ízvilágát próbálhatjuk ki. Igazi kulináris élményekben lehet részünk, miközben egészséges ételeket fogyasztunk. Az egyre többeket érintő ételallergiákra is figyelnek a szakácsok, egyre többen kínálnak speciális étrendet. 

• Tematikus életmódprogramok

Egyre többen vannak azok, akik utazásuk során fogyni, testileg lelkileg megújulni is szeretnének. Számukra alakítottak ki különböző életmódprogramokat, például a fogyókúrás csomagokat, szakértői segítséggel támogatott böjtprogramokat, speciális gyógykúrákat.  

• Wellness szállodában is aktívan

Egy wellness hétvégét ma már aktívan is eltölthetünk, nemcsak a medencében lazulhatunk, szaunában méregteleníthetünk vagy a hotel gasztronómiai kínálatából válogathatunk. A hotelek számos sportolási vagy szabadidős, relaxációs programot kínálnak vendégeiknek. Gyakran találhatunk squash, tenisz, bowlingpályát is a hotelben, de más érdekes, kevésbé ismert sportolási lehetőség közül is válogathatunk. Belekóstolhatunk és megkedvelhetünk különböző mozgásformákat. Mindemellett érdemes a környéket is felfedezni, kirándulásokat beiktatni vagy kerékpárt bérelni.  Nem egy szálloda kalandparkkal, rejtvényparkkal, kis szurikátákkal várja a vendégeket.

• Egy kis kényeztetés

A hagyományos wellness-kezelések közül a legkeresettebbek a masszázsok. Az ismert svéd- és sportmasszázson kívül ma már rengeteg különböző masszázsfajta elérhető, csak győzzük kipróbálni őket! A klasszikus masszázs- és szépészeti kezelések mellett ideje valami újat is kipróbálni! Sok szállodában készülnek kimondottan pároknak szóló kezelésekkel, egzotikus anyagokat felhasználó, teljes szépészeti programokkal.

• Gyógyító víz

Magyarország „termálvíz" nagyhatalomnak számít, több mint 1000 forrás vize táplálja a gyógy-, wellnessfürdők, hotelek gyógyvizes medencéit, melyek egyedi gyógyhatással bírnak, és különböző betegségek gyógyítására javallottak. A mellékhatások nélküli gyógyulásért érdemes útra kelni! (Erre még néhány hetet az aktuális szigorító intézkedések miatt várni kell!)

• Kapcsolatunk érdekében

A hétköznapi fáradalmak közös kipihenése, a közös élmények segítenek abban is, hogy új színt vigyünk a kapcsolatunkba. Akármennyire is sodródunk a hétköznapokban, muszáj időt szakítanunk egymásra. Fontos, hogy ne csak úgy tekintsünk egymásra, mint szülők, mint anya és apa, hanem mint férfi és nő. Nagy szüksége van minden párnak a feltöltődésre, környezetváltozásra, közös élményekre. Ideje megajándékoznunk magunkat és egymást néhány alkalommal egy wellness hétvégével.

Azt gondoltuk, hogy a tél után végre magunk mögött hagyhatjuk a lehangoló négy fal közötti világot, de aztán jött a koronavírus. Minden változatlan maradt, sőt...

A tél végére amúgy is jellemző az ugrásszerűen megnövő depressziós emberek száma, na most ehhez adódott még hozzá ez a három hónap. A depresszió szerencsére kezelhető, azonban nem érdemes félvállról venni, foglalkoznunk kell vele, hiszen a hangulatingadozásaink befolyásolják a teljesítményünket, életminőségünket, súlyosabb esetben testi tünetekhez is vezethet. Egy elmélet szerint, akik kedélybetegségben szenvednek, érzékenyek a fényhiányra, azaz a napsütés hiányára. Az elmúlt hónapokban lényegesen kevesebbet tartózkodunk a szabadban, a napunk nagy részét mesterséges fényviszonyok között töltöttük. Sokan - elsősorban a városban élők - alig tudtak kimozdulni a szabdba, ami gyakran inaktivitással, a szociális kapcsolatok beszűkülésével párosul.

A depresszió jellemző tünetei az alacsony energiaszint, fáradékonyság, szomorúság, az édességek iránti étvágy fokozódása, nagy alvásigény, csökkenő munkakedv.

Sok hatásos gyógyszer létezik, amelyek az esetek döntő részében megszünteti a panaszokat, de komoly mellékhatásokkal kell számolni. A „beteg” is sokat tehet önmagáért, hogy hangulati állapota mielőbb egyensúlyba kerüljön.

Törekedjünk a rendszeres mozogásra, mivel ez endorfint termel és boldogabbá tesz minket. A mozgás a még fennálló depresszióban is hatékonynak bizonyul, jelentősen képes csökkenteni a tüneteket, amely nem csupán a társaságnak és a motivációnak köszönhető, de a hormonoknak is. Nem utolsó sorban jelentős szociális előnyöket is élvezhetünk, hiszen a sportkörökben, fitness-központokban találkozhatunk barátainkkal, de akár újabb ismerősökre is szert tehetünk.

Menjünk a szabadba minden alkalommal, amikor egy kicsit is süt a nap, addig is töltődünk egy kis D-vitaminnal. A napfény serkenti a szerotoninképzést az agyban, javítja a hangulatot.

A következő táplálékok jótékonyan hatnak a depresszió alkalmával: A csokoládé pozitív hatását számos tudományos kísérlet bizonyítja, serkenti a szervezetünk endorfintermelését, mely a hangulatszabályozásért felelős. Javasolt olyan ételek fogyasztása, mely omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint a lazac, tonhal. Magnézium szükséges az egészséges idegműködés fenntartásához, fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonát, lencsét.

Kerüljük a szürke ruhákat, felejtsük el a sötét, komor hangulatú darabokat. Bátran vegyük elő a színes kiegészítőinket, melyek feldobják a hangulatunkat. A különböző színek egész más kedélyállapotra hangolnak, próbáljuk ki!

Otthonunkban is tehetünk a hangulatunk javításáért, egy-egy illóolaj vagy illatos gyertya csodákat tesz. Csempésszünk be színes kiegészítőket a lakásunkba, a meleg színeket részesítsük előnybe mint a sárga, narancssárga.

Hétvégén, amikor több időnk van iktassunk be egy-egy wellness napot.  Látogassunk el egy fürdőbe, masszíroztassuk meg magunkat, és ne feledkezzünk meg a szaunáról sem (már ha éppen elérhető).

Kezdjünk bele olyan tevékenységbe, melyben örömünket leljük. Kitűnő pillanat ez egy fogadalomhoz, találjunk magunknak megfelelő hobbit. Kezdjünk el egy meditációs vagy jóga tanfolyamot, hogy megtanuljunk relaxálni, és egyensúlyba kerülni. Akár beiratkozhatunk egy tánc tanfolyamra is, hiszen a tánc remek testmozgás, ami egyben a kedélyállapotra is jó hatással van.

Végül, de nem utolsósorban, bújjunk össze a párunkkal, az ilyen jellegű együttlétek kiváló doppingszerként működnek.

Jó egészséget!