Vannak szerencsések, akik bármikor másodpercek alatt elalszanak. De sajnos ezt nem mindenki mondhatja el magáról. Nehezen alszik el? Mi az az 5 hiba amit ilyenkor elkövetünk:

• Nem tudunk elaludni, ezért inkább felkelünk

Sokan, ha álmatlanul forgolódnak az ágyban, egy idő után inkább felkelnek és olvasnak, vagy ami a legrosszabb bekapcsolják a tévét, reménykedve, hogy így álom jön a szemükre. Az igazság az, hogy ebben az esetben csak azt idézzük elő, hogy még jobban felébredünk, felélénkülünk. A gyors képek, információk váltakozása serkenti az agyműködést, ezért sokkal nehezebb ellazulni és elaludni. Jó ha tudjuk, hogy a pihenéssel töltött idő akkor is sokat számít, ha épp nem alszunk.

• Alkohollal segíteni az elalvást

Bár a sör és a bor valóban ellazít, és rövid távon segít, de az alvás minőségét nagy mértékben  rontja. Az alkohol egyből a mély alvásba dönt, ezzel pedig az a baj, hogy kihagyjuk a megszokott alvási szakaszokat, hosszú távon mindenképpen alvási zavarokat okoznak. Vacsora után már ne fogyasszunk szeszes italt, mert akár 4-5 órán keresztül is megzavarhatja a szervezetünket.

• Délután bepótolni az éjszakai nem alvást

Logikusan hangzik, mégsem célravezető megoldás. A szervezetünk egy bizonyos rendszert próbál kialakítani a pihenő és az aktív napszakaszok közt. A délutáni szunyókálás beiktatásával megzavarhatjuk az alvási ritmusunkat, így este a biológiai óránk nem fog ráállni a megfelelő elalvási szakaszra. Állandó lefekvési időre van szüksége a szervezetnek  ahhoz, hogy a megfelelő hormonokat a megfelelő időben válassza ki.

• Az órát lesni folyamatosan

A „nem tudok aludni, pedig nagyon kéne” gondolatok még stresszesebbé tesznek. Ha az óra percmutatóját nézzük lefekvés után, hiába várjuk, hogy elaludjunk. Önkéntelenül is azt számolgatjuk, hogy egyre kevesebb időnk van az ébresztőig, ezzel egyre több stresszhormon lesz a szervezetünkben, amitől még nehezebben megy az elalvás.  Éppen ezért mellőzzük a hálószobában a világítós órákat.  A mobilt sem ér nézegetni...

• Ha már nem tudok aludni, legalább megnézem mi történt a közösségi oldalakon

Hosszas álmatlanság esetén jön az ötlet, hogy unaloműzésként kezünkbe vegyük a mobilunkat és böngésszünk kicsit a neten. Ilyenkor átpörgetjük a Facebookot, az Instagramot, hírportálokat. Ezt bizony nagyon rosszul tesszük, mert ilyenkor annyi információ ér bennünket, hogy tuti nem fogunk tudni elaludni. Ráadásul a készülékekből érkező mesterséges fény képes megzavarni testünk belső óráját. A mobil kijelzője meggátolja a melatonin (alvásért felelős hormon) termelődését. Felmérések bizonyítják, hogy azok, akik több időt töltenek a közösségi oldalakon, hajlamosabbak arra, hogy alvászavarral küzdjenek. Hagyjunk fel éjszaka a mobilozással!

Mit tegyünk, hogy hamar elaludjunk?

• Kettő után felejtsük el a kávét! Sokan még késő délután is képesek kávét inni, pedig ezzel csak alvásuknak tesznek rosszat. A koffein körülbelül 8 óráig marad a szervezetben.
• Sötétítsünk be! A melatonintermeléshez fontos a sötétség, ezért szerezzünk be egy jó sötétítőfüggönyt vagy redőnyt!
• Lefekvés előtt szellőztessünk! A hűvös ágyneműben könnyebben elalszunk.
• Használjunk levendulát! A levendula illatától bizonyítottan könnyebben el tudunk aludni, csepegtessünk pár cseppet az illóolajból a párnánkra.
• Együnk banánt! Az alváshormonként is ismert melatonin található meg a gyümölcsben, illetve triptofán, ami szintén segít a gyorsabb elalvásban.
• Igyunk meleg tejet!  Régi házi praktika, hogy egy pohár meleg tejtől könnyebben alszunk. A tej szintén tartalmaz triptofánt.

Ki ne vágyna csodás, problémamentes bőrre? Ezzel én is így vagyok, sajnos én sem vagyok elégedett a bőrömmel, hiszen a tág pórusaim és az olajosságra való hajlam gyakran megkeseríti az életem. Kozmetikusomtól nagyon sok jót hallottam az otthoni kémiai hámlasztásról, éppen ezért alig vártam, hogy végre kipróbálhassam. A Paula’s Choice BHA és a GEEK & GORGEOUS AHA termékekeit volt szerencsém tesztelni.

Röviden a kémiai hámlasztásról

Első hallásra a hámlasztásról valami durva dolog juthat az eszünkbe, de megnyugtatok mindenkit, csupán arról van szó, hogy az elhalt bőrsejteket eltávolítja, és egységes bőrképet eredményez. A hámlasztók legfőbb feladata ugyanis, hogy ismét egyensúlyba hozzák a bőrt, felgyorsítsák a bőrmegújulást. A kémiai hámlasztás mindenkinek ajánlott, mindig a bőrtípusnak megfelelőt kell választani, cserébe selymesen puha és élettel teli bőrt kapunk. De kezdjük az elején!

Többféle lehetőség van kémiai hámlasztásra. Melyik mire?

• A BHA közismertebb néven szalicil sav, zsírban oldódik, mely képes a pórusok mélyébe jutni, ott kifejteni hatását. Ezt a hámlasztót leginkább a kombinált vagy zsíros, pattanásos, mitesszeres bőrre ajánlják. Segíthet a mitesszerek, pattanások legyőzésében, tisztítja a bőrt, sőt gyulladáscsökkentő hatása is van. Képes szabályozni a bőr faggyútermelését, kisebbíti a pórusokat.  Jó ha tudjuk, attól, hogy egy terméken szerepel a szalicilsav tartalom még nem minősül kémiai hámlasztónak.
• Az AHA-savak vízben oldódnak, a bőr felszínén hámlasztanak, eltávolítják az elhalt hámsejteket a bőr felszínéről. A fakó, élettelen, pigment foltos vagy pattanás után maradó foltokra megoldást jelent. Érdemes az anti-aging rutin részeként bevetni. Halványít, egységesebbé tesz, serkenti a kollagéntermelést,segíti a mélyebb hidratációt.

Nézzük a tesztet:

• PAULA'S CHOICE Skin Perfecting 2% BHA Liquid Exfoliant

A Paula’s Choice márkáról azt érdemes tudni, hogy Paula Begoun szépségszakértő dolgozta ki az összetételüket, melyekben nincsen felesleges illatanyag, térfogatnövelő, színezék stb. Ehelyett olyan összetevőket tartalmaznak a termékek, melyeket tudományos kutatások igazolnak. Valljuk be, ez nagyon szimpatikus! A BHA hámlasztó letisztult, fehér 118 ml-es kemény műanyag kupakos flakonban érkezik. Teljesen illatmentes, átlátszó színű, vizes állagú folyadék, amit vagy vattapamacsra kell önteni, és azzal áttörölni az arcot, vagy az ujjunkra csepegtetve oszlatjuk el az arcunkon. Én az utóbbi megoldást választottam, szerintem lényegesen gazdaságosabb így. Természetesen a hámlasztót a megtisztított arcbőrre kell felvinni. Először egy picit ragad, de nagyon hamar beszívódik és utána már nem hagy ragacsos érzetet. Kellemesen hidratál, de nem nehezíti el a bőrt. Pont emiatt akár sminkelni is lehet utána fél órával, mert nem hagy semmilyen réteget. Ha este hámlasztunk, akkor fél óra elteltével (ennyi idő szükséges, hogy bőrünk pH értéke normalizálódjon) folytathatjuk az esti rutinunkat, jöhet a hidratáló stb. Nekem a fő elvárásom a BHA hámlasztóval kapcsolatban a pórusok kisebbítése és tisztítása volt, amit ragyogóan teljesített, a pórusaimat kitisztította, és kis mértékben csökkentette azok méretét. Ez a fajta hámlasztás kifejezetten ajánlott a kombinált, zsíros tág pórusú bőrre, mely egyszerre hámlasztja a bőr felszínét és a pórusok belsejét. Rendszeres használat mellett a bőröm olajosságát is képes volt kordában tartani, aminek nagyon örültem. Kezdetben heti két alkalommal használtam, később már hetente háromszor.  

• GEEK & GORGEOUS Smooth Out 12% AHA + Cactus Liquid

BHA hámlasztás mellett lehet kiegészítésként egy erősebb AHA-t is használni. A deluxe AHA hámlasztó kiszerelésénél nagy előny számomra, hogy a kupak lecsavarása után még egy kis záró fedél is biztosítja a jól zárhatóságot. Folyékony, híg állagú, könnyű felvinni az arcra, rendkívül könnyű textúrájú. Ez a hámlasztó abszolút nem hagy ragacsos érzetet, szépen felszívódik a bőrbe. Annak ellenére, hogy a Geek & Gorgeous legerősebb hámlasztó folyadéka, aminek kifejezetten az a célja, hogy ütős mennyiségű AHA savval lássa el a bőrt, nem okozott semmilyen irritációt, még felvitel után sem csípett egyáltalán, kíméletes volt a bőrömhöz. Később utána olvastam, hogy ez annak is köszönhető, hogy az AHA savak melletti kaktusz és élesztő kivonat kombináció csökkenti az AHA-k által okozott irritációt, az extra vízmegkötő összetevők pedig fokozzák a hidratáló hatást. Már első alkalommal látványos eredményt tapasztaltam, rendszeres használattal pedig drámai változást értem el. Olyan szinten megújította a bőrömet, nem akartam hinni a szememnek. Megérintve a bőrömet puha tapintású, feszesebb, és egységesebb képet alkot. A bőröm érezhetően simább és puhább lett a kezeléstől, szinte bababőrt eredményezett,  a napozás okozta foltok pedig halványultak. A 10% feletti AHA tartalmú hámlasztók már a kollagéntermelést is serkentik, vagyis ránctalanítanak, és valóban simultak az apróbb ráncok a szemem alatt és ajkam körül. Nagyon szeretem használni, mert látványos az eredmény és a bőröm is szereti. Ami még feltűnt, használata után javította a nedvességfelvevő képességet, így a hidratálóm jobban kifejthette hatását. Összességében nagyon meg vagyok elégedve a termékkel, hetente alkalmazom, és annyira a kedvencem lett, hogy alig várom, hogy eljöjjön a hámlasztás napja.

Vigyázat, ha egyszer elkezdjük az otthoni hámlasztást, és megtapasztaljuk az eredményt, könnyen függővé válhatunk. Ma már én is vallom, hogy nélkülük nincs profi bőrápolási rutin.

Tény, hogy nem a legolcsóbbak, de mindenképpen ajánlom, hogy legalább egy próbát tegyetek a márkával, mert lehet megoldják az évek óta fennálló bőrproblémáitokat. Egy klassz, minőségi otthoni kémiai hámlasztónak mindenki fürdőszobapolcán ott kell lennie. Fontos tudni, hogy hámlasztás esetén nagy gondot kell fordítani a fényvédelemre, mivel a kémiai hámlasztástól fényérzékeny lesz a bőr!

 A termékeket a Skinsmart webshopban lehet megrendelni. Óriási előny, hogy a termékekből lehetőség van deluxe mintát vásárolni, érdemes először ezeket kipróbálni, és ha beválik, akkor a teljes méretű terméket venni. Sokféle hámlasztó közül választhatunk, de szerencsére profi segítséget kapunk a Skinsmarttól. Ha írtok a hello@skinsmart.hu e-mail címre, és megadjátok, hogy milyen bőrproblémára szeretnétek megoldást, szakértőktől tanácsot kaptok, hogy melyik termék való leginkább a bőrtípusotoknak. Sőt már csütörtökönként személyesen is kérhettek segítséget!

Bővebben az otthoni kémiai hámlasztásról itt olvashattok:  https://skinsmart.hu/szakertoi-tanacsok/hamlasztas

Nemcsak fogyókúrával érhetjük el, hogy karcsúbbnak tűnjünk. A helyes öltözködés illetve néhány sminktrükk sokat segíthet abban, hogy újra megtanuljuk felfedezni saját szépségünket. Alkalmazzuk az alábbi tippeket:

• Játszunk a pirosítóval

Az arcpirosítóval a homlokot és az arccsontot kell kiemelni ahhoz, hogy az arc keskenyebbnek tűnjön. Felejtsük el, hogy az arc közepére rózsaszín pírt teszünk! Ehelyett a járomcsont felső részére, szinte már a szem sarkához tegyük a pirosítót, ettől optikailag keskenyebbé válik az arc.

• Előnyben a V nyakú darabok

A felsőrész vagy a ruha nyakkivágása az egész öltözék hatását befolyásolja. Egy szép V nyakú dekoltázs a nyakra tereli a figyelmet, a nyak és a felsőtest hangsúlyozásával pedig optikailag megnyúlik az alak. Egy hosszú nyaklánccal is ugyanezt a hatást érhetjük el.

• Egyszínű ruhák

A sötét színek slankító hatását mindenki jól ismeri, az egyszínű öltözék szembetűnő módon képes megnyújtani az alakot. Ha feketébe öltözünk, akkor vékonyabbnak tűnünk, persze ez nem jelenti azt, hogy a ruhatárunk csak fekete ruhákból álljon. A sötét árnyalatokkal ugyanúgy vékonyabbnak tűnhetünk. Legyen a gardróbban többek között sötétkék, csokoládébarna, sötétszürke színű csinos öltözet.

• Magas sarkú cipő kötelező

Ha magas sarkú cipőt viselünk, az megnyújtja az alakunkat, a popsit feljebb tolja és feszesebbnek mutatja. A magassarkú cipők segítenek abban is, hogy a női lábak formásabbnak, hosszabbnak és még gyönyörűbbnek tűnjenek. Egy csinos magassarkú a nőket nem csak optikailag nyújtja, de még magabiztosabbá és elegánsabbá teszi. Jegyezzük meg, hogy optikailag jóval  karcsúbbnak tűnhetünk egy magassarkúval. Egy apró trükk: Ha a cipő és a nadrág színben harmonizál, még jobban karcsúsít.

• Méretünk szerint öltözködjünk!

Soha ne viseljünk olyan ruhát, ami túl szűk, testre tapadó fazonú, itt-ott bevág, mert mindent felfed, amit nem akarunk. Ugyanúgy előnytelen, az „ápol és eltakar”, lezser több mérettel bővebb stílusú ruhadarab. A bő felsők és nadrágok ugyanis teljesen eltorzítják a testet. A megfelelő szabásvonal egyszerre hangsúlyoz és terel, a szépre vonzza a tekintetet, az előnytelen részleteket pedig eltakarja. Egy félvállas felső pedig keskenyíti a vállakat.

• Hordjunk övet!

A derékon körbefutó öv kiemeli a derekat, ugyanakkor  optikailag megtöri az alsó- és felsőtest látványát. Ez az optikai csalás is rendkívüli módon karcsúsít. Arra figyeljünk, hogy az övet ne hordjuk a csípőre tolva, inkább a derék közelében.

Köztudott, hogy egy szép és előnyös smink csodákra képes. A smink egy eszköz ahhoz, hogy kiemeljük a természetes szépségünket, a jól megválasztott dekorkozmetikumokkal és néhány smink trükkel éveket tagadhatunk le. Lássuk hogyan:

• Alapozó kiválasztása

Fontos, hogy az alapozónk illeszkedjen az arcbőrünk színéhez. Ha túl világos vagy túl sötét alapozót használunk, akkor egyrészt maszkhatású lesz a végeredmény, másrészt nemhogy nem fiatalít, hanem pont az ellenkezőjét váltja ki, öregíti viselőjét.  Ha barnásabb árnyalatot szeretnénk elérni, akkor se válasszunk sötétebb árnyalatú alapozót, ehelyett használjunk bronzosítót. A nehéz, sűrű állagú alapozók helyett olyat keressünk, ami folyékony, könnyű textúrájú és lehetőség szerint fényvisszaverő hatású. A folyékony termékek kevésbé hajlamosak megülni a finom ráncokban. Az alapozót vigyük fel a nyakunkra is, hogy szép átmenetet képezzen. A tartósabb, szebb eredményért használjunk alá úgynevezett primert, ami hidratál, kiegyenlíti a bőrfelszínt, és egységes bőrképet ad. Ráadásul tartósabbá is válik a sminkünk. 

• Pirosító

Egy jól megválasztott, természetes színű pirosító ragyogóbbnak és fiatalosabbnak mutatja az arcunkat. A pirosító  az arc formáinak korrigálására is alkalmas. Mivel a pír sötétebb, mint az arc, karcsúsító hatása van. Ha szeretnénk keskenyebbnek mutatni az arcot, akkor a halántékra is kerülhet egy kevés a pirosítóból. A toka is eltüntethető, elég pár ecsetvonás az áll alá. Figyeljünk arra, hogy ne vigyük túlzásba, keveset vigyünk fel belőle, hogy természetes hatást érjünk el. Népszerűek a csillámos termékek,  de jó, ha szem előtt tartjuk, hogy a fényes pigmentek kiemelik az esetleges ráncokat.

• Ajak

Az ajakkontúrnál a ceruzát ne csak a szánk kontúrjának megrajzolásához használjuk,  hanem satírozzuk ki az egészet, mintha rúzsoznánk. Így egységes,  elegáns és profi végeredményt kapunk. Világos árnyalatú és matt rúzzsal tovább fiatalodhatunk.

• A szemöldök

Sokan elhanyagolják ezt a lépést, pedig a szemöldök hangsúlyozása az egyik legfontosabb lépés a sminkelésnél, hiszen keretbe foglal. A szemöldök színe, íve teszi tökéletessé a tekintetet, és fiatalossá a megjelenést. Keményíti az arcot, ha  túlrajzoljuk a szemöldököt. Ne használjunk nagyon sötét színeket szemöldöködre, főleg ha világosabb színű a hajunk. A túl vékony szemöldök öregít.

• Szem

A szem sminkelésével tudunk a legtöbbet „csalni” ugyanis a szem élénksége a fiatalos megjelenés titka. A szem alatti apróbb ráncok és a karikák eltüntetésére használjunk a bőrünk természetes színénél eggyel világosabb korrektort. Egy apró trükk a lelógó szemhéjra: a szemöldök alatti részre sötétebb szemhéjport vigyünk fel, ezzel a lelógó szemhéjat szinte megemeljük. Itt is igaz, hogy a fényes csillogó színek, még inkább kiemelik a ráncokat. Ha már megjelentek a szem körül az apró szarkalábak, akkor ezeket inkább kerüljük. Válasszunk helyette matt, világos árnyalatokat. Ha ívet adunk a szempillánknak, fiatalítja és megnyitja a tekintetet, nagyobbnak és fényesebbnek mutatja a szemeket. Nem árt alkalmazni. 

Az édes íz egyszerűen ellenállhatatlan, de ha túl sok cukrot eszel, a szervezet jelez. Mikor kellene visszafogni a cukorfogyasztást? Ha ismerősek ezek  a jelek. Téged érint?

• Problémás bőr

A túlzott cukorfogyasztás előbb-utóbb a bőrünkön is meglátszik. Ha az állkapocs mentén gyakran jelennek meg pattanások, gyulladások, egyértelműen jelzik, hogy ideje csökkenteni a cukor bevitelt. Sőt a sok cukor másik következménye, hogy a bőr kollagén- és elasztin tartalmának csökkenése miatt korunkhoz képest sokkal előbb ráncosodunk. Olyan folyamatokat indít be a szervezetben, amelyek csökkentik a bőr rugalmasságát, és megnehezítik a feszességet adó kollagén regenerálódását. Még egy nyomos ok, hogy figyeljünk oda a mértékletességre!

• Csillapíthatatlan édesség utáni vágy

Cukor – az igazi csábító: minél többet eszünk, annál többet kívánunk belőle. Sajnos ez egy ördögi kör. Ennek oka, hogy egy idő után az ízlelőbimbóink megszokják a cukros ízt, és egyre nagyobb adagra van szükség ahhoz, hogy elérjük a kívánt hatást. Pont úgy működik, mint a drog. Az ízlelőbimbók ugyanis könnyen eltompulnak, ezért jobban vágyunk valami édesre.

• Alacsony energiaszint

Ha a reggelire vagy ebédre tömény cukros ételt fogyasztunk, ne csodálkozzunk azon, hogy délutánra kimerültek és farkaséhesek vagyunk. A cukor hirtelen megdobja a vércukorszintet, ami aztán ugyanolyan hirtelen le is esik, ez pedig fáradtsághoz vezet. A szervezetünknek az energiatermeléshez szüksége van a cukorban lévő glükózra,  fontos, hogy ennek mértéke állandó legyen. A hirtelen túl sok cukor bevitele elszívja az energiát a testünkből.

• Puffadás

Bizony ez a kellemetlen tünet is a sok cukor számlájára írandó. Sajnos a szervezet számára egy nehezen emészthető anyag, ezért okoz felfúvódást, puffadást. Még ha oda is figyelünk a mérsékelt cukorfogyasztásra, azaz kiiktatjuk az édességeket vagy nem teszünk cukrot a kávénkba, akkor is kerülhet annyi cukor a szervezetünkbe, ami puffadást okoz. (egy előző cikkben bővebben olvashatsz a rejtett cukrokról) Aki hajlamos a puffadásra, annak vigyáznia kell az almával, a körtével, a mangóval és a szárított gyümölcsökkel is.

• Gyengébb  immunrendszer

A túl sok cukorbevitel gyengíti a szervezet védekező rendszerét. Az immunrendszer 70 %-a az emésztőrendszerben található, működését az egészséges bélbaktériumok támogatják. A cukorban bővelkedő étkezés a káros bélbaktériumok és gombák fejlődését segíti elő, ami negatívan befolyásolja a védekezőrendszert. A káros baktériumok különösen örvendeznek a cukor jelenlétének. Ne adjuk meg ezt az örömet nekik!

Persze azért néha belefér egy kis bűnözés - olykor a lelkünknek van szüksége az édességre, a lényeg itt is a mértékletesség.

Az optimális az lenne, ha a létfontosságú vitaminokat táplálékkal tudnánk bevinni a szervezetünkbe, de ez gyakran kivitelezhetetlen. Ezért sokan szednek különböző vitaminokat tabletta formájában, de az optimális hatás elérése érdekében érdemes helyesen alkalmazni e készítményeket. Nem árt ismerni néhány egyszerű szabályt. 

• C- vitamin

A napi ajánlott C-vitamin-bevitel 200 mg, de az influenza időszakban, illetve ha már elkaptuk a betegséget akár  1000 mg-ra is emelhetjük az adagot. Mivel a szervezetünk egyáltalán nem képes tárolni, így folyamatos szedése indokolt. Érdemes nyújtott hatású készítményt vásárolni vagy a napi adagot több részletre elosztani. Jó, ha tudjuk, hogy nagyobb a C-vitamin-szükséglete a dohányzó vagy beteg embernek, a várandós nőnek, valamint az intenzíven sportolóknak. Nagy mennyiségű szénhidrát bevitel 6 órán át 50%-kal is képes csökkenteni a C-vitamint. Ahhoz, hogy az említett 200 mg C-vitamint természetes forrásból tudjuk pótolni napi 3-4 narancsot vagy 4-5 kivit kellene megennünk. 

• Vas

A vasat éhgyomorra a legjobb bevenni. Ha olyan készítményt választottunk, amelyből több tabletta adja ki a napi adagot, akkor étkezések előtt fél órával vegyük be. A C-vitamin segíti a felszívódását, érdemes ezzel együtt a szervezetbe juttatni. Ezzel szemben figyeljünk arra, hogy a magnézium gátolja a hasznosulást, ezért a kettő bevétele között teljen el pár óra.

• Magnézium

A magnéziumnak számos pozitív hatása van a szervezetünkre, több mint 300 testi funkció működését segíti. Magnéziummal kapcsolatos gyakori tévhit, hogy étkezés után kell bevenni, pedig ilyenkor megköti a gyomorsavat. Ebben az esetben nehezebben sikerül megemészteni a táplálékot, olyan kellemetlen tünetek léphetnek fel, mint a puffadás, gyomorégés. Magnéziumot éhgyomorra vegyünk be vagy két étkezés között. Az edzés során fellépő izomgörcsök elkerülhetőek, ha testmozgás előtt magnéziumot veszünk magunkhoz. Ha nyugtató hatását szeretnénk élvezni, akkor  lefekvés előtti szedése indokolt.

• Kalcium

Ha rendszeresen sportolunk, akkor a kalciumot  edzés után szedjük be, ilyenkor épül be legjobban az izmokba. A D-vitaminnal érdemes párosítani a kalciumot, mert a hasznosulását támogatja. Ráadásul az őszi, téli borongós hónapok alatt gyakran alakul ki D-vitamin hiány, pótlásáról ezért különösen fontos ekkor gondoskodunk.  A kalcium felszívódását sok élelmiszer, illetve meleg ital gátolja, ezért ne fogyasszunk vele egy időben brokkolit, spenótot és teát. Ha vasat és kalciumot is szedünk, akkor ezt a kettőt ne együtt vegyük be!

• Cink

A cink segíti a szénhidrát-anyagcserét és a vércukor egyensúlyának fenntartását. Sőt akinek hullik a haja célravezető cinket szednie kúraszerűen, mely a szervezetben befolyásolja a haj növekedését és annak állapotát. A cink hajra gyakorolt hatását bizonyítja, hogy számos hajápolási készítmény tartalmazza. A cinket étkezés előtt vagy után két órával ajánlott beszedni. A szervezet nem képes tárolni, így folyamatos pótlására van szükség.  Vigyázzunk arra, hogy nehogy túladagoljuk, ha fémes ízt érzünk a szánkban, azonnal csökkenteni kell a bevitt mennyiséget! 

Extra tartós, légies, közelről is tökéletes smink

Augusztusi esküvőmhöz olyan sminket kerestem ami bírja a nagy hőséget és tényleg tartós. Elmentem két hagyományos próbasminkre is, majd a nagy nyári melegben teszteltem, de egyik sem bizonyult tökéletesnek. Ekkor ajánlatták esküvői fórumokon az airbrush technológiát, amiről addig még nem is hallottam. Kipróbáltam és azóta csak áradozok róla. Az airbrush technikával készített sminkem bizonyított a nagy napon, de még mennyire. Pont a esküvőnk napján árnyékban mértek 40 fokot, ebben a hőségben készültek a szabadtéri fotók, és vette kezdetét a lakodalom. A tánc közben volt egy pont, amikor azt éreztem, hogy patakokban folyik rólam a víz, biztos voltam benne, hogy az esküvői sminkem elcsúszott, elkenődött, lefolyt. Ekkor belenéztem a tükörbe, és nem akartam hinni a szememnek. Az érzet ellenére a sminkem ugyanolyan gyönyörűen fent volt az arcomon, mint amikor elkészült, és ez így maradt hajnalig. Tényleg nem akartam elhinni, ezután jártam utána, hogy mi is tulajdonképpen ez a csoda!

Az alapozót kis festékszóróval juttatják az arcbőrre

• Mi ihlette az airbrush technikát?

Az airbrush technika, mint oly sok minden Amerikában indult útjára, hiszen a digitális világ fejlődésével, a HD technika  előretörésével, elengedhetetlenné vált mindenhol a világon egy olyan sminkelés technika, amely közelről felvéve is tökéletes bőrt eredményez a színészeken, műsorvezetőkön. Ez az oka annak, hogy a legnagyobb hírcsatornák műsorvezetői mindig tökéletesen mutatnak a képernyőn! Ezt az eredményt megirigyelve lassan a hétköznapok részéve vált. Leginkább az esküvői make up terén népszerű, hiszen az egyik legbonyolultabb és legtöbb elvárásnak megfelelő smink a nagy napon kerül a hölgyek arcára. Az esküvői smink azért sem egyszerű, mert nem csupán fotókon, videón kell jól kinéznie a menyasszonynak, hanem természetes fényben is.  Akár 12 - 14 órán át bírnia kell a strapát, nem ritkán a legnagyobb hőségben.

           Ahogyan a képen is látni nem ördöngösség az airbrush-al sminkelni, 
               Niki mikor csak lehet kombinálja a hagyományos technikával!

• Mi az airbrush sminktechnika lényege? 

Az airbrush technika lényege, hogy a sminkes a folyékony állagú alapozót egy toll méretű szórópisztoly segítségével leheletvékony rétegben viszi  fel a bőrre. A különleges alapozók, melyek nem csak állagukban hanem szemcseméretükben is különböznek a hagyományos alapozóktól, bekerülnek egy szórópisztolyba.  Sűrített levegő segítségével, az apró részecskék vékony rétegben fúvókán keresztül kerülnek az arcra, dekoltázsra. Ez az alapozási technika azért szebb a hagyományos ecsetes vagy szivacsos felvitellel szemben, mert az airbrush alapozó szemcséi levegővel keveredve kerülnek fel a bőrre, így éri el az ecsetnyom nélküli retusált hatást. Ezzel az eljárással akár a teljes smink is elkészíthető, beleértve az alapozást, a pirosítást, a szem-, szemöldökfestést, de jól kombinálható a hagyományos technikákkal is például az ecsetes szemfestéssel.  

• Végeredmény? 

A végeredmény: tökéletesen egyenletes, szuper tartós, homogén, HD minőségű smink. Az alapozó teljesen egybeolvad a bőrrel, gyönyörű és természetes fedettséget biztosítva, mindezt maszkhatás nélkül. Ez az eljárás tökéletes megoldás arra, hogy a fotós és a videós által használt HD felvételeken gyönyörű, csillogás mentes, egyenletes sminkünk legyen.

• Minden bőrtípusra alkalmazható?

Az airbrush alkalmas minden bőrtípus sminkelésére. A szórópisztolyba öntött festékek természetes pigmenteket tartalmaznak, nem  allergizálnak, nem tömítik el a pólusokat. Az érzékeny, száraz bőrre is kiváló, mivel vékony réteget képez, ám tökéletesen elfedi a bőrhibákat, a ráncokat nem emeli ki, hanem szépen elfedi. Egészen vékony réteg mellett erőteljes fedést készíthetünk, amit a nem tökéletes bőrű hölgyek nagyra értékelnek. Csökkenti a zsíros bőr fényét, szép matt finisht eredményez. Sőt kivágott ruha esetén alkalmas a teljes hátat, dekoltázst lefedni, ha szükséges.

• Mennyire tartós?

Akár 18 – 24 órán át mozdulatlanul tart a tökéletesen felépített smink, anélkül, hogy kopna, elkenődne. Ami nagyon fontos könny-, és verejtékálló, nem kenődik el ezért kiválóan alkalmas  például menyasszonyi sminkek esetében, vagy különleges alkalmakra. Garantáltan még a menyasszonytánc alatt sem lehet leizzadni a gyönyörű sminket. Kitűnő választás olyan helyzetekre, amikor sokáig ki kell tartani a sminknek  például egy  hajnalig elnyúló szilveszteri bulin vagy céges rendezvényen.

Az airbrush technikával olyan makulátlan sminkek készíthetők, mintha csak élőben retusáltak volna, mindez úgy, hogy maga a smink egyáltalán nem maszkszerű.  Az új sminktechnika egyetlen hátulütője, hogy nem árt hozzá egy ügyes kezű sminkes.

Ahol Niki szívvel lélekkel elkészíti az airbrush sminket:

Az őszi és téli hónapok beköszöntével egyre többen fáznak meg, lesznek betegek, ilyenkor a szervezetünk ellenálló képessége gyengül. Hogyan tudjuk felerősíteni immunrendszerünket az őszi-téli hideg időszakban?

• Legyünk minél többet a szabad levegőn

Egy immunerősítő csodaszer sem ér sokat,  ha állandóan  a fűtött lakásunkban tartózkodunk, és nem vagyunk kint a friss levegőn. A fűtött szoba levegője kiszárítja az orr nyálkahártyát, így kevésbé lesz ellenálló a kórokozókkal szemben Élvezzük ki az utolsó melegítő napsugarakat, így egy kis extra D-vitaminhoz is juttathatjuk a szervezetünket, ami szintén kitűnő immunerősítő. Hűvösebb időben is tegyünk legalább egy rövid sétát a szabadban. 

• Vegyük elő a jól bevált immunerősítő vitaminokat

Az egyik leghatásosabb immunerősítő a C-vitamin, amit elsősorban gyümölcsökből és zöldségekből nyerhetünk  ki (narancs, citrom, savanyú káposzta, csipkebogyó). Sajnos egyre kevesebbet süt a nap, így lassan a D-vitamin raktáraink is kezdenek kiürülni. A magyar lakosság 97%-a tél végére D-vitamin hiányban szenved. Egyes kutatások szerint az influenza pont ezért tél végére dönti le bennünket, hiszen ekkora lemerülnek a D-vitamin készleteink. Kezdjük el már most pótolni ezt a létfontosságú vitamint! A D-vitaminról bővebben, egy korábbi cikkben olvashatunk. 

• Fogyasszunk echinaceát

Az echinacea a népgyógyászatban régóta ismert gyógynövény, melyet elsősorban az influenza megelőzésére és a légúti betegségek tüneteinek kezelésére használnak. A benne lévő hatóanyag csökkenti  a megfázás tüneteit illetve  a megbetegedés lefolyása is gyorsabb. C-vitamin szedéssel ezt a hatást még inkább fokozhatjuk, mely segíti a felszívódást. Megelőzésre kúraszerű használata javasolt ősztől tél végéig.

•  Egészséges bélflóra, erősebb immunrendszer

Az immunrendszerünk nagy része a bélrendszerben található, éppen ezért lényeges, hogy a bélflóránk állapota megfelelő legyen. A bélflóra nemcsak a táplálék lebontásában kap jelentős szerepet, hanem képes a nemkívánatos baktériumokkal szemben is felvenni a harcot.  A bélflóránk megóvása érdekében együnk naponta élőflórás joghurtot, savanyú káposztát illetve rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt.   

• Rendszeresen szaunázzunk

A rendszeres szaunázásnak számos jótékony hatása van. Erősíti az immunrendszert, szervezetünket ellenállóbbá teszi, szépíti a bőrt, megtornáztatja az ereket, oldja a stresszt.  Javasolt minden héten legalább egyszer szaunázni, figyeljünk a fokozatosságra és arra, hogy több lépcsőben történjen a forró légfürdőzés. 

• Mossunk gyakran kezet

A fenti praktikák bevetése mellett, az alapos kézhigiénia segíthet megelőzni és csökkenteni a betegségek terjedését. Ezekben az időkben ajánlott a sokkal gyakoribb kézmosás. Praktikus megoldást jelentenek a különböző kézfertőtlenítők, melyeket bárhová magunkkal vihetünk, és bárhol használhatunk.

•  Csírátlanítsuk a levegőt

A teafa-, eukaliptusz- és citromolaj aromamécsessel párologtatva nagyon jól megtisztíthatjuk a levegőt, mivel kitűnő baktérium és vírusölő hatásúak. Párologtassunk a illóolajokat otthon, a tisztaságáért, a jó közérzetért.

Ha nem szeretnénk plusz kilókat magunkon látni, ezeket az ételeket, italokat érdemes kerülni. Ma már külön iparág épült a diétás táplálkozásra, az elhízás mégis népbetegség.  Szakértők szerint ennek egyik fő oka, hogy bizonyos ételekről nem is gondoljuk, hogy valójában mennyire akadályoznak a megfelelő testsúly elérésében.

• Reggeli Croissan

Ki ne csábulna el a francia péksütemények királyának? Szinte minden pékség kínálatában megtalálható az ínycsiklandozó wellness/fitt croissan, melyek valóban nem fehér lisztből, hanem teljes kiőrlésű lisztből készülnek. Nem is ez adja a hizlaló jellegét, hanem, hogy a jellegzetes tészta elkészítéséhez rengeteg vajat adnak hozzá. Körülbelül 23 g zsírt rejt magában. 

• Csínján az alkohollal

Egy két pohár vörösbor még az egészségünkre is jó hatással van, de ennél nagyobb mértékű alkoholfogyasztás hamar az alakunk kárára megy. Az alkoholoknak egyébként is magas a kalóriatartalmuk, ráadásul, ha nem a száraz változatot választjuk, akkor a cukortartalomra is figyelni kell. Egy liter édes bor cukortartalma az üdítőkkel vetekszik, a likőrökhöz hozzáadott cukor ennek többszöröse is lehet.

• Gyorsételek, "Mű" kaják

Egy gyors éttermi ételben rengeteg kalória van, szervezetünk mégis alig bír valamit hasznosítani belőle. A "mű" kaják, hamburgerek, chipsek hiányt teremtenek a létfontosságú tápanyagokból. A minőségi hiányra testünk ugyanolyan éhségérzettel reagál, mintha mennyiségileg nem ettünk volna eleget. Eszünk, miközben szervezetünk éhezik. Nem jobb a helyzet a gyrossal sem, egy marhahússal vagy báránnyal töltött, pitába tálalt gyrosban joghurtos öntettel 590 kalória van.

• Gyümölcslevek

A nyers gyümölcs azért is egészséges, mert tele van tápanyaggal, vitaminnal, magas a rosttartalma, ellenben kevés kalóriát tartalmaz. A friss gyümölcs az egészséges étrend elengedhetetlen összetevője. A gyümölcslevekkel már teljesen más a helyzet. A boltok polcain található gyümölcslevek rengeteg cukrot és felesleges adalékanyagokat tartalmaznak, minimális gyümölcstartalommal. Ráadásul a préselésnél eltávolítják a gyümölcsben található rostokat, azt a kevés gyümölcsöt is feldolgozzák, így a tápértékük meg sem közelíti a friss gyümölcsét.

• Előre elkészített saláták

Egy salátáról biztosan az jutna az eszünkbe, hogy alakbarát. A szupermarketek polcain kapható előre elkészített saláták olyan önteteket tartalmaznak, amelyek kifejezetten hizlalnak. Érdemesebb saját magunknak elkészíteni.

• Burgonya

A burgonyában rengeteg a szénhidrát, ami hirtelen felnyomja a vércukrot majd ugyanebben az ütembe vissza is esik. Nem csak sütve hizlal, főtt állapotban is tele van üres kalóriával.

Ha karcsú alakot, lapos hasat szeretnénk, elsősorban a magas kalóriatartalmú, de alacsony tápanyagtartalmú ételeket kell mellőznünk.

Mi lehet a titok, hogy egyesek kinézete húszéves koruk óta változatlan, míg másokat a valódinál tíz évvel idősebbnek néznek? Hogyan lassíthatjuk az öregedési folyamatot? Fontos, hogy időben elkezdjük, hogy hosszabb ideig megőrizzük fiatalos külsőnket.

• Ne csavarjuk a fűtést maximumra!

Amikor beköszönt az ősz, kint pedig hűvösebbre fordul az idő, hajlamosak vagyunk a lakásban feljebb csavarni a fűtést. Érdemes arra figyelni, hogy a hálószobában ne legyen túl meleg, mert az a bőrünk idő előtti öregedéséhez vezet. A meleg kiszívja a nedvességet a levegőből, a bőr szárazzá válik, hamarabb megjelennek a ráncok. Ráadásul a helységek optimálisnál melegebbre való felfűtése bágyadtabbá is tesz bennünket.

• Mondjunk nemet a nassolásra!

A cukros ételek nemcsak a súlyuknak ártanak, hanem az öregedési folyamatokért is felelősek. A cukor a fiatalság egyik legnagyobb ellensége, éveket adhat hozzá a tényleges korunkhoz. A sok édesség által bőrünk veszít ragyogásából, rugalmatlanná teszi a kollagénrostokat, hamarabb törik a bőr, a ráncok pedig elmélyülnek. Ha nassolni támad kedvünk részesítsük előnybe az egyik legjobb öregedésgátló gyümölcsöt a gránátalmát!

• Irány az ágy!

Ismerős? Ha valami csoda folytán sikerül igazán jól kialudnunk magunkat, ébredéskor mennyivel szebb a bőrünk.  Az éjszakai ,,kozmetikában” fontos szerepe van az agyalapi mirigy által, a mély alvás idején termelt növekedési hormonnak, mely a  megújulás egyik legfőbb katalizátora. A megfelelő mennyiségű, pihentető alvás elősegíti a szervezet regenerációs folyamatát. Aludjuk magunkat szépre, emlékezve arra, hogy az alvás a fiatalság forrása! Még egy indok, hogy minden nap 8 órát pihenjünk.

• Elő a szemránckrémekkel!

A szem környékén a legvékonyabb a hámréteg, nem véletlenül ez a terület jelzi leginkább az idő múlását, itt jelennek meg az első ráncok. A bőrápolási rutinból nem hiányozhat a szemránckrém, mely sakkba tartja a ráncokat. Megfelelő, jó minőségű szemkörnyék ápoló krémmel éveket nyerhetünk! A leghatékonyabbak a retinol tartalmú készítmények. Figyeljünk arra, ha viszket vagy fáradt a szemünk, akkor se dörzsöljük a szem körüli vékony bőrfelületet, mert képes hamar gyűrötté, ráncossá válni.

•  Mozduljunk meg!

Legtöbben a napunk nagy  részét ülve töltjük, sőt ma már mindenhova autóval megyünk háztól házig, alig gyalogolunk. Kutatások szerint ha több mint harminc percig ülünk egyhuzamban a szervezetünk elkezd cukrot raktározni a sejtekben, ezért szakítsuk meg az ülőmunkát és hagyjuk el az íróasztalt legalább egy kis időre. Heti 120-150 perc mozgással az életkilátásaink évekkel növekedhetnek. Azzal is sokat segítünk, ha nem használjuk a liftet, ehelyett liftezünk.

• Víz, víz, víz!

A legtöbben hajlamosak megfeledkezni, hogy mennyire fontos a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel. Az egyik leghatékonyabb ránctalanító, ha tudatosan figyelünk a szervezetünk belső hidratáltságára. A víz csodákra képes, tisztít, méregtelenít, serkenti az emésztést, amit a bőrünk látványosan meghálál. Kisimulnak a ráncaink, állaga feszesebb lesz, a szürke arcszínt felváltja az egészséges árnyalat. A víz mellett a rostokban gazdag, frissen préselt gyümölcs-, zöldséglevek, illetve a ma oly divatos smoothiek fogyasztása is ajánlott.  Ittál ma már eleget? Ha nem, itt az ideje!

• Bizonyos ételek fogyasztása lassítja az öregedési folyamatot!

A fiatalság megőrzésének egyik sarokköve a helyes táplálkozás. Az egészséges ételek az öregedési folyamatokra is hihetetlen hatást gyakorolnak. A C-vitaminban gazdag ételek segítenek ellenállni a szabadgyökök romboló hatásainak, és ragyogó arcszínt varázsolnak. A szelénben bővelkedő éteektől elkerülhetjük a ráncokat, és a hajunk is ragyogóvá válik. A legjobb fiatalságot megőrző ételek a szőlő, az avokádó, az áfonya, a gránátalma, a kivi, a zöld tea és az olívaolaj.

• Nevessünk sokat!

Egyszerűen érezzük jól magunkat a bőrünkben! Nevessünk sokat! Ez ugyanis összességében sokkal kellemesebbé, vonzóbbá teszi az arcunkat. Kutatások bizonyítják, a jókedv, a pozitív életszemlélet képes fiatalon tartani. 

Az öregedés természetes folyamat, azonban nem mindegy, hogy milyen gyors ütemben történik. Tegyünk ellene!