Reflux kialakulása

Refluxról akkor beszélünk, ha a gyomorszáj, azaz a nyelőcső és a gyomor határán elhelyezkedő záróizom nem zár tökéletesen, így a savas gyomortartalom visszajuthat a nyelőcsőbe. A gyomorsav irritálja a gyomor, valamint a nyelőcsőbe kerülve a nyelőcső nyálkahártyát, ezáltal pár percig vagy akár órákig is tartó fájdalmat okoz, súlyosabb esetekben pedig gyulladás kialakulásához vezet.

Tudta? A gyomorsav annyira erős, hogy képes feloldani egy borotvapengét.

Tünetek

A gyomorégés (savas reflux) jellemző tünete a mellkas szegycsont mögötti tájékán jelentkező szorító vagy égő jellegű fájdalom. A reflux elsődleges tünete a gyomorégés, mivel a gyomorsav erős maró hatásának köszönhetően a sav égő fájdalmat okoz. Kísérő tünet lehet a csuklás, émelygés, étvágytalanság, hányinger.

Amennyiben a fenti tünetek huzamosabb ideje fennállnak, mindenképpen forduljunk gasztroenterológushoz. A vény nélkül kapható savlekötők közömbösítik a gyomorsavat. Ezek leginkább az alkalmankénti gyomorégésnél segítenek. Komolyabb esetben, amennyiben a reflux, mint betegség megállapítást nyer, úgynevezett H2 receptor-blokkolót fog a szakorvos javasolni, mely mérsékli a gyomorsav termelődését. Hatásukat lassabban fejtik ki, mint a savlekötők, de hosszútávon hatékonyabbak. A PPI (protonpumpagátlók) szinte teljesen leállítják a gyomorsav termelődést. A tüneteket hamar megszüntetik és javítanak a záróizom állapotán is. Sajnos a reflux kiújulásának az esélye magas, ezért tartós kezelésre van szükség.

Mire figyeljünk?

Fő szabály: Naponta többször keveset! A refluxban szenvedőknek a legfontosabb a napi ötszöri, de kis mennyiségű diéta betartása. Kisebb adagok alkalmával a gyomor felől kisebb nyomás nehezedik a záróizomra.  

Kerülni kell - citrusfélék, zsíros - sült (rántott ételek),  csípős-fűszeres ételek, csokoládé, paradicsom alapú ételek, kávé, szénsavas üdítők, alkohol

Érdemes kihagyni az étrendünkből: a savtermelést fokozó fűszereket, mint a só, bors,csípős  paprika, mustár, torma, ecet, füstölt  áruk. Ez nem jelenti azt, hogy a reflux diétában szereplő ételeknek íztelennek kell lenniük, bátran használhatunk petrezselymet, kaprot, rozmaringot, majorannát, bazsalikomot, kakukkfűvet stb. Ajánlott konyhatechnikai eljárások: párolás, főzés, a sütőzacskóban készült ételek.

Savkötő hatású élelmiszerek: keksz, vaj, kétszersült, rizs, burgonya, dió, mandula

A reflux esetén hamar enyhülést hoznak a különböző gyógyteák: kamilla, citromfű, borsmenta, körömvirág.

Fontos a rendszeres étkezés, ha ez csak alkalmanként pár falatot is jelent pl: müzli szelet, joghurt formájában.

Lényeges, hogy ne feküdjünk le teli hassal, akár bevezethetjük a vacsora utáni rendszeres sétát!

Ami nagyon sokat segít a reflux betegeknek, főleg ha többnyire éjjel vagy hajnalban tapasztalja a tüneteket, ha nem teljesen vízszintes állapotban alszunk, hanem több párna segítségével vagy akár az ágyat megemelve úgy fekszünk le, hogy a fejünk meg legyen emelve.

Kerülendő a szűk, szoros ruha viselése, mely fokozhatja a hasüri nyomást.

Szinte nincs olyan ember, akinek ne fájt volna már a feje. Sajnos a lakosság egyre nagyobb hányada szenved fejfájás okozta tünetektől. A napjainkra jellemző a stressz, a civilizációs ártalmak, a városokra jellemező zaj, zsúfoltság szintén nem kedveznek szervezetünknek.

Jelenlegi írásomban a fejfájás két leggyakoribb típusát  részletezem:

1. Tenziós fejfájás

Általában fiatal felnőttkorban kezdődik, többségében a nőknél fordul elő.  Ilyenkor a nyaki, gerinc mellett futó izmok feszesek, fájdalmasak. Szokták stressz fejfájásnak is nevezni, mivel kialakulásában jelentős szerepet játszik a stressz. A fájdalom jellemzően a tarkótájékon kezdődik, tompa nyomás formájában, majd innen terjed az egész fejre át. A fájdalom jellege: szorító, nyomó, kétoldali vagy pántszerű. Jellemzője, hogy a fizikai aktivitás nem fokozza a fejfájást. Fennállhat órákon akár napokon át, egyéb kísérő tünetek nem jellemzők.

2. Migrén

Rohamokban jelentkező, jellegzetes tünetekkel járó fejfájás. Általában 25-55 év között kezdődik, de előfordulhat akár már serdülő korban is. Ez a típusú fejfájás is leginkább a nőket kínozza. Megfigyelhető, hogy családon belül gyakran halmozódik, a migrénre való hajlam öröklődhet.

A betegek egy része előre megérzi a migrénes rohamot, megelőző tünetekként említik a gyengeség érzetet, levertséget, vagy hirtelen megkívánnak valamilyen ételt. Majd ezután következik az úgynevezett villogó pontok, a látótér fokozatos kiesése. Ennél a pontnál kísérheti zsibbadás, izomgyengeség, furcsa szagok érzése. Végül bekövetkezik a jellegzetes féloldali, lüktető fejfájás, a beteget zavarja a fény, a zaj, fizikai aktivitásra pedig képtelenek. A migrénes roham eltarthat akár 4-72 óráig is, a beteg gyakran hány, majd hirtelen, akár alvás után elmúlik.

Akik gyakran tapasztalják magukon a fejfájás tüneteit, érdemes úgynevezett fejfájás naplót vezetniük. Ebben a naplóban szerepeljen:

• mikor jelentkezett a fejfájás, mitől múlt el
• milyen volt az erőssége
• pontosan hol lokalizálható a fájdalom

A közhiedelemmel ellentétben a legtöbb fejfájás kezelhető, típusától függően gyógyszeres illetve alternatív módszerekkel. Nem kell beletörődnünk a fejfájás olykor kínzó, esetleg a napi tevékenységünket akadályozó tüneteibe.

Figyelem!  Ha gyakran, visszatérő fejfájással küzd, mindenképpen látogassa meg az orvosát és történjen meg egy kivizsgálás.

Néha a fejfájásnak nagyon egyszerű, hétköznapi okai vannak. Most nézzük ezeket meg:

• Étkezés!

A nem evés is okozhat fejfájást, kutatók számos összefüggést találtak a fejfájás és a táplálkozás között. Gyakran az étrendi változtatások is hatékony és gyors javulást eredményeznek. Fejfájás megelőzése érdekében rendszeresen táplálkozzunk, kisebb adagok elfogyasztásával a vércukorszint csökkenésének megelőzése érdekében. Például aki gyakran fejfájásra ébred, érdemes gyanakodni az alacsony vércukorszintre. Nem győzöm hangsúlyozni a reggeli és a vacsora fontosságát, hiszen többek között így a vércukorszint nem ingadozik. Fejfájásban szenvedőknek kerülendő ételek: csokoládé, dió, koffein, alkohol, nitrát, füstölt húskészítmények, érett sajtok

• Folyadékfogyasztás!

A fejfájás leggyakoribb oka a kevés folyadékfogyasztás, különösen a meleg nyári napokban, fizikai megterhelés, sportolás  esetén. Az ilyenkor fellépő fejfájás bőséges folyadékpótlást követően megszűnik. Szervezetünk vízháztartása már 2-3% folyadékveszteség esetén is megbillen és jelentősen csökken mind a fizikai, mind a szellemi teljesítményünk.

• Alvás hiány!

Egy átlagos felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként. Ha nem sikerül eleget aludnunk, vagy nem tudjuk kellőképpen kipihenni magunkat, abban az esetben is számolhatunk a fejfájás tüneteivel.

• Fogyókúra!

A kis energiatartalmú diéta, önsanyargatás számos vonatkozásban okozhat fejfájást. A fogyókúra során jelentkező fejfájás oka táplálkozás eredetű.

• Táplálékallergia

Fejfájást előidézheti az úgynevezett táplálék allergia. Atópiás betegeknél a sajt, a tej, a csokoládé, a tojás, a gabonafélék provokálhatnak fejfájást.

 Mit tehetünk?

Fájdalomcsillapítók: a fejfájást csillapítani kell. De érdemes tudni, hogy a tartósan, nagy adagokban szedett gyógyszerek egy idő után inkább ronthatnak a fejfájásos panaszokon. Ezért érdemes a gyógyszerszedést kiegészíteni más, alternatív gyógymódokkal. Kitűnő eredményeket érhetünk el akupresszúrával. (Akit bővebben érdekel, szívesen elküldöm privát üzenetben, hogy mely pontokat tud saját magának is hatékonyan stimulálni. )

Ebben az esetben jótékony hatása lehet a homlok ujjbegyekkel történő nyomkodásának, a halántékon végzett körkörös mozdulatoknak, illetve a nyakszirt felső részének masszírozása.

Rendszeresen végezzünk speciális jógalégzést, ez segít, hogy elkerüljük a fejfájást és a stresszt. Növeljük a fehérjében, kalciumban, C-, B12- és D-vitaminban gazdag élelmiszerek bevitelét.

Próbáljuk ki az illóolajok közül a citrom, levendula olajakat, elég egy cseppet cseppenteni a párnára. Természetes segítség lehet a cickafark-, az orbáncfű- és zsályatea is. A kakukkfüves fürdő szintén hatékony.

A migrénes fejfájás legelső jelére keverjen el 1 pohár vízben 1/3 teáskanál frissen lereszelt gyömbért, és igya meg. A gyömbér gyulladás gátló, fájdalomcsillapító, hányinger
csillapító hatású.

Gyakran és indokolatlanul szedett antibiotikum

Az antibiotikumok bizonyos helyzetekben nélkülözhetetlenek, hiszen indokolt esetekben meggátolják a további állapotromlást, illetve a későbbi súlyos következmények kialakulását. Ha gyakran és indokolatlanul szedjük az antibiotikumokat, egyrészről kialakul az antibiotikum-rezisztencia, másrészről olyan hasznos baktériumok is elpusztulnak, amik nélkül nem fog kiegyensúlyozottan működni a szervezet védelmi hálója. Ezért antibiotikum kúra mellé mindig alkalmazzunk probiotikum készítményeket, minden nap, illetve az antibiotikum kúra után még pár hétig együnk meg egy joghurtot.  A probiotikumot az antibiotikum bevétele után legalább 2 órával alkalmazzuk. Ezzel megakadályozzuk az olyan emésztőszervi panaszokat, mint például a hasmenést, mely gyakran összefügg az antibiotikum használattal, illetve a bélbaktériumok egyensúlyának megváltoztatásával.

Káros szokások

Ide sorolható a dohányzás, alkohol. A nikotin sok káros vegyületet tartalmaz, ami önmagában is nagy kihívás a szervezetnek. Az alkohol a májban rontja a vírusokkal szembeni immunválaszt. Mint mindenben itt is a mértékletesség a legcélravezetőbb. Kávéból is napi 2-3 csészével fogyasszunk maximum. 

Túlsúly

Számos vizsgálat bizonyítja a gyengébb immunrendszer és a túlsúly közötti összefüggést. Ha csak egy kicsit is belegondolunk, logikus, hogy a nem megfelelő testsúly számos más betegség, kórkép kialakulásának megnöveli a veszélyét. Ezért törekedjünk a kiegyensúlyozott táplálkozásra, a megfelelő mozgásra. 

Kerüljük az immungyengítőket, helyettük alkalmazzuk az immunerősítőket!

A méz vitaminban és ásványi anyagban gazdag, értékes táplálék. Ősidők óta szerepel a természetgyógyászat eszköztárában. A méz 80%-ban szénhidrátot tartalmaz, nagy része fruktóz és glükóz, így magas energiával képes ellátni a szervezetet. Ennek megfelelően teli van kalóriával, 100 grammban mintegy háromszáz. Általánosságban elmondható, hogy a sötétebb színű mézek több ásványi anyagot tartalmaznak, mint a világosabbak. A vitaminok közül gazdagon található benne C- és B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-vitaminok, folsav, Sok értékes ásványi anyagot is tartalmaz: vas, réz, mangán, szilícium, klór, kalcium, kálium, nátrium, foszfor és magnézium van a mézben.

Mire is jó ez az aranyló finomság?

• A méz gyorsan felszívódik, fokozza az étvágyat, nem utolsó sorban javítja az emésztést.
• Régóta ismerjük a gyógyító és fertőtlenítő hatását, rendkívüli antibakteriális hatással bír.
• Erősíti az immunrendszert: szervezetünk a méz segítségével hatékonyabban szállhat szembe a kórokozók ellen, télen jótékonyan segíthet az influenza és a nátha távol tartásában.
• Magas cukortartalma révén fáradtság és lehangoltság esetén feltölt energiával.
• Enyhíti a torokfájást, segít hörghurut esetén.
• Antioxidáns hatása révén védi a szervezetünket a káros szabad gyökökkel szemben, a flavonoidoknak köszönhetően segíthet a szív és érrendszeri betegségek megelőzésében. 

A méz a fentieken kívül kitűnő gyógytea-ízesítő is. Bármilyen teát, gyógyteát ízesíthetünk vele, ügyeljünk arra, hogy forró teába ne keverjük, csak akkor, amikor már kissé lehűlt, ezáltal a méz megőrzi a tápértékét. A mézet ősztől kora tavaszig célszerű fogyasztani, mert védelmet biztosíthatunk vele a megbetegedésekkel szemben. 

Olyan mézet vásároljunk, amelynek címkéjén szerepel a termék származási helye és a méhész neve.

Figyelem! 1 éves kor alatti gyermekeknek nem adható! 

Tipp: bársonyos ajkakért - télen kenjük be az ajkunkat mézzel, hagyjuk egy kicsit rajta, és megtapasztaljuk milyen bársonyos lett az eredmény. 

Az IBS más néven irritábilis bél szindróma a tápcsatorna mozgásának zavara, mely gyakori hasmenéssel és hasi fájdalommal jár. Nőknél gyakrabban fordul el, mint a férfiaknál, ugyanakkor a lakosság több mint 10%-át érinti, leginkább 20 és 30 év között jelentkezik először. Kialakulásának pontos oka nem tisztázott, de egyes tanulmányok rámutattak az agy és a bél közötti nem megfelelő információcseréjére.  

Kiváltó okok között említhetőek:

• szorongás, stressz, lelki konfliktusok
• mesterséges édesítőszerek, tejcukrot bontó enzimek hiánya
• helytelen táplálkozás, rossz táplálkozási szokások
• magnézium tartalmú savlekötők

Tünetei:

Tünetei a görcsös hasfájás, a székrekedés vagy a heves hasmenés, illetve ezek váltakozása. Ezen túlmenően rendszerint puffadás, teltségérzet, a belek érzékenysége, esetleg hányinger kíséri, olykor fehéres nyák jelenik meg a székletben. Az IBS-hez társulhat nem emésztőszervet érintő tünet, úgymint alvászavar, migrén, gyakori fejfájás, depresszió.

A jó hír, hogy a kellemetlen, akár hónapokig, évekig fennálló  tünetek ellenére, az IBS nem jár semmilyen szervi elváltozással! Sajnos a kellemetlen tünetek kihatnak az érintettek mindennapjaira.

Mivel a tünetek elég jellegzetesek, az IBS könnyen diagnosztizálható. Laborvizsgálattal, hasi ultrahanggal, tejcukor érzékenységet vizsgáló teszttel, endoszkópos vizsgálattal egyértelműen megállapítható az említett betegség, és kizárható egyéb emésztőszervi megbetegedés.

Tudta?

Az IBS szorongásos egyéneknél gyakrabban alakul ki, de pszichés megbetegedések, mint a depresszió esetén sem ritka.

Megoldást jelenthetnek az IBS esetén:

• Székrekedés esetén rostban gazdag gyümölcsök fogyasztása
• Testmozgás, mely erősíti a bélfunkciót és hatásos a stressz kezelésében is
• Étrend: hasznos megfigyelni saját magunkat, akár naplót vezetve, és kerülni azon ételek, italok fogyasztását (pl.: tejtermékeke), melyeknél tapasztaljuk a tünetek fokozódását, súlyosbodását, kerüljük a puffadást okozó ételeket, iktassuk ki az erős fűszereket
• Megfelelő mennyiségű folyadékbevitel
• Szakítsunk a dohányzással
• Stressz hatékony kezelése, elkerülése
• Az IBS során bevált módszer között említendőek, a  több hónapig tartó pre- és probiotikum kúrák
• Jó tapasztalataim vannak a gyötrő puffadás, a hányinger leküzdésében a bormenta teával kapcsolatban, kortyolgassunk 2-3 csészével naponta, mely csökkenti a bélgázok képződését, a bélgörcsöket és a bélirritációt. Hasonló hatással bír a kömény is. A kamilla gyulladáscsökkentő és nyugtató hatású, IBS esetén feltétlenül fogyasszuk.
• Célzott akupunktúra, akupresszúra

A fenti módszerek alkalmazásával, kombinálásával tartósan tünetmentes állapot érhető el. 

Ha nehezen alszunk el, akkor próbáljuk ki a következőket. A hálószobában párologtassunk pár csepp levendula vagy citromfűolajat (használhatjuk egyszerre mindkettőt is), illetve lefekvés előtt fogyasszunk el egy csésze kamillateát. Nyugodt álmokat kívánok! 

Igyon reggel éhgyomorra kamilla és cickafark teát. Napközben 1-2 dl lúgos vizet kortyolgasson!

A bíbor kasvirág közismert gyógynövény, mely erősíti az immunrendszert és csökkenti a gyulladásokat.

Megelőzésre kúraszerű használata javasolt ősztől tél végéig. A fertőzés tüneteinek kezelésében és az influenza kezelésében kiemelkedő szerepe van, használatával csökken a betegség időtartalma, mérsékli az influenza kellemetlen tüneteit, gyulladáscsökkentő hatású. A legteljesebben akkor fejti ki hatását, ha már a betegség első tüneteinél alkalmazzuk. Erősíti az immunrendszert, a szervezet védekező képességét. Az Echinaceát különböző formában alkalmazhatjuk, cseppek, tabletta, oldat, cukorka formájában. 

A napokban beköszöntött a tél. A baktériumok, vírusok által okozott téli megbetegedések megelőzésére a leghatékonyabb módszer az immunrendszerünk erősítése. Az immunrendszerünk nap mint nap küzd a folyamatosan támadó kórokozók ellen, ezt a munkát érdemes nekünk is támogatni.

Nézzük mivel tudjuk az immunrendszerünket erősíteni:

Gyógynövények ereje

• Fokhagyma: közismerten erős baktérium-, vírusölő, gyulladáscsökkentő
• Zöld tea: magas antioxidáns és C-vitamin tartalma miatt kitűnő immunerősítő
• Echinacea más néven bíborvörös kasvirág: bevallom az egyik legnagyobb kedvencem, akár cukorka akár cseppek formájában fogyasztható, kúraszerű alkalmazásával megelőző hatású, de a már kialakult megfázás vagy influenza esetén is sikerrel alkalmazható!

A téli időszakban érdemes C vitaminnal és a propolisszal megtámogatni immunrendszerünket, garantáltan meg lesz a hatása!

Fogyasszunk bőségesen folyadékot

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a víz testünk létfontosságú alkotóeleme. Ha a szervezetünk nem jut elég folyadékhoz, romlik a szövetek keringése, az anyagcserénk, kihat az immunrendszerünk működésére. Fogyasszunk télen is két liter folyadékot, ásványvíz, gyógyteák, gyümölcslevek formájában.

Figyeljünk a táplálkozásunkra

Ebben az időszakban szervezetünknek sok vitaminra, ásványi anyagra, nyomelemre van szüksége, ezért fogyasszunk sok vitamint, zöldséget, olajas magvakat, teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket.

Vérkeringés fokozása

Szervezetünk meghálálja, ha reggel váltóvizes zuhanyt veszünk (meleg vízzel kezdjük, majd ha átmelegedtünk, jöhet a hideg vízzel való zuhanyzás, ezt ismételjük meg néhányszor és fejezzük be hideg vízzel, ezután alaposan töröljük meg magunkat szárazra. A váltózuhany után ihatunk egy jó forró teát! Ezzel elősegítjük a méregtelenítési folyamatot, és stimuláljuk az immunrendszerünket. Ha van rá lehetőségünk hetente szaunázzunk!

 Gyógyító napfény

Télen is tartózkodjunk kint a friss levegőn, a szabadban. A D-vitaminra nagy szüksége van a szervezetünknek, így a téli napsütésre is.

Rendszeres mozgás

Hetente legalább két-három alkalommal sportoljunk, mozgás közben több oxigént vesz fel a szervezetünk, ezáltal fokozódik a vérellátás és az anyagcsere, a káros anyagok távoznak.

Tisztaság, higiénia

A vírusok napokig életképesek a különböző tárgyakon, melyeket a nyilvános helyeken megfogunk, akár  tömegközlekedés alkalmával, akár a munkahelyünkön. Annak érdekében, hogy a kórokozók ne fertőzzenek meg minket, gyakrabban fertőtlenítsünk, takarítsunk. Tömegközlekedésen a kesztyű viselése kifejezetten előnyös. Fontos a gyakori kézmosás. A lakásban használhatunk különböző illóolajokkal teli párologtatókat, melyek csírátlanítják a levegőt, és védenek a nyálkahártya kiszáradásától.

A vírusok elleni küzdelemben kiváló homeopátiás szer az Oscillococcium homeopátiás szer. Alkalmazhatjuk megelőzés céljából, de ha már egy kicsit is érezzük magunkon az influenza, vagy megfázás tüneteit, azonnal vegyük be ezt a homeopátiás szert, és érezni fogjuk a jótékony hatását. Őszi és téli időszakban nekem mindig van Oscillococcium a táskámban, és eddig mindig bevált!

Ismerős jelenet a mindennapokból?

A férfi benéz a hűtőbe, majd így szól: „Drágám elfogyott a vaj.” Mire a feleség odamegy a hűtőhöz és sorba kipakolja a margarint, a teavajat, a vajkrémet stb.

A nő és a férfi autóba ül, hogy egy hétvégét egy kellemes wellness szállodában töltsenek. A cél előtt a férfi rábízza a térképet a nőre, annak érdekében, hogy segítsen neki navigálni.  Mire a nő: ” azt hiszem annál a nagy zöld hegynél jobbra kellett volna fordulni!”

Tanulmányok bizonyítják, hogy a férfi és a női agyszerkezet az évmilliók során különböző irányban fejlődött, ennek következtében a két nem máshogy dolgozza fel az információkat. Ennek megértéséhez, vissza kell mennünk az időben: valamikor hajdanán a férfi minden áldott nap kimerészkedett a veszélyes kültérbe, annak érdekében, hogy a családja számára biztosítsa az élelmet, eközben megvédte családját a vadállatoktól és a különböző veszélyektől. Kialakult a férfiben a nagy távolságok bejárásához szükséges navigációs készség .  Eközben a nők fejlődésének irányát jelentősen az szabta meg, hogy közvetlen környezetét kellett megfigyelnie, melynek feltétele volt, hogy kiváló rövid távú navigációs rendszerrel kellett rendelkeznie. Kifinomult érzékelő képességével a gyerekein és a felnőtteken a legapróbb változásokat észre kellett tudnia venni. Tehát a férfi az élelemszerző, a nő a fészekőrző szerepét töltötte be. Így ment ez több ezer éven át.....

Még a szemünkben is van eltérés

Gondoltad volna?   A női szem fehérjéből több látszik, mint a férfiakéból, a női kapcsolatépítésnek elengedhetetlen része a közeli személyes kommunikáció, a nagyobb szemfehérje lehetővé teszi a tágabb tartományok küldését és fogadását. A nők perifériás látása  szélesebb, legalább 45 fokos szögben lát két oldalt. A férfi szemgolyója viszont nagyobb, lehetővé téve  a nagy távolságra való tisztán látást.

Játszunk egy kicsit:

Mit láttok a képen?  Megfejtés alul:

A nők inkább egy idős asszonyt, a férfiak pedig egy fiatal nő arcélét szokták felfedezni ezen a képen.

Folytatom....

Forrás: Allan Pease, Barbara Pease: Miért nem képesek többfelé figyelni a férfiak, és miért nem tudnak eligazodni a térképen a nők?