A D-vitamin az utóbbi időben fokozott figyelmet kapott, fontossága mára már köztudottá vált. A D-vitaminnak van egy jellegzetessége, hogy a többi vitamintól eltérően előanyaga megtalálható a szervezetünkben. A D-vitamin egy részét, szervezetünk az elfogyasztott ételekből nyeri, jelentős részét pedig saját maga állítja elő napfény hatására.

Nézzük, milyen folyamatokhoz szükséges a D-vitamin

D-vitamin hiányában a szervezetünk kevésbé tud feldolgozni olyan létfontosságú anyagokat, mint a kalcium, ami a csontok keménységéért felelős. A D-vitamin lényeges szerepet játszik a csontrendszerünk felépítésében. Hiányának csontritkulás lehet a következménye, melynek hátterében a kalcium és a D-vitamin együttes hiánya áll. Immunrendszerünk is sokkal hatékonyabban veszi fel a versenyt a különböző kórokozókkal szemben, ha hozzájut a megfelelő mennyiségű D3-vitaminhoz.  Vizsgálatok támasztják alá, hogy a D-vitamint rendszeresen szedők körében jóval alacsonyabb számban fordul elő influenza és egyéb légúti megbetegedés. Léteznek olyan tanulmányok, melyek szerint a D-vitamin hiány növeli egyes daganatos és idegrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A felnőtt magyar lakosság 90-95 százaléka D-vitamin-hiányos a tél végére lakhelytől, kortól, nemtől függetlenül.

Mitől alakul ki D-vitamin hiány?

A magyar konyha D-vitaminban szegény

D-vitamin bevitelünk körülbelül 80-90 százalékát a napból nyerjük. Kizárólag étrendi forrásokból szinte lehetetlen a D-vitamin szükséglet fedezése, hacsak heti 5 alkalommal nem fogyasztunk lazacot, tőkemájat, tonhalat. Általánosságban elmondható, hogy táplálkozással a D-vitamin szükségletünk csupán 10-20 százalékát fedezzük. Legtöbb D-vitamint tartalmazó ételek: tejtermékek, tojás, harcsa, sügér, ponty, lazac, pisztráng, gomba

Napfény

Nyáron akár fél óra szabadban eltöltött idő elegendő lehet a napi D-vitamin szükségletünk fedezésére. ha azt nem árnyékban töltjük). Ugyanakkor ebben az évszakban nem tudjuk szervezetünket feltölteni egész évre elegendő D-vitaminnal.  Bár a bőrünk D-vitamin képző képessége igen nagy, bizonyos fénymennyiség után már nem növelhető ez a szint. Az időjárásunknak és a földrajzi elhelyezkedésünknek köszönhetően az őszi, téli borongós időben  nem éri szervezetünket elegendő mennyiségű napsugár annak érdekében, hogy elegendő D-vitamin képződhessen. Októbertől áprilisig ezért bőrünk alig termeli ezt a létfontosságú vitamint. Ilyenkor bizony szükséges, hogy mi magunk gondoskodjunk a pótlásról. Sőt a kor előrehaladtával a bőr elvékonyodik, és romlik a szervezet D-vitamin átalakító képessége.

Kevesen tudják

A bőrgyógyászok nem győzik felhívni a figyelmet arra, hogy megfelelő faktorszámú fényvédő krémekkel óvjuk a bőrünket a napsugárzás káros következményeitől. Azonban, kevesen tudják, hogy a fényvédő készítmények akár 97-99 %-kal csökkentik a bőrben a D-vitamin termelődését. A bőrrák kockázata miatt senki ne mondjon le a fényvédő készítmények használatáról!

D-vitamin szükségletünk

A hazai szakemberek új ajánlást dolgoztak ki itthon a D-vitamin bevitelére, amely az egészséges felnőttek esetében napi 1500-2000 Nemzetközi Egység (korábban 400, majd 800 NE volt) . Az orvosi ajánlás jelentősen emelkedett a korábbi évekhez képest.

Tudta? A depressziót gyakran kötik a kutatók a D-vitamin hiányához. Ez azért van, mert a D-vitamin az agynak ugyanazon hormonjait befolyásolja (a szerotoninnal együtt), mint a hangulatot módosító hormonok.

A legfrissebb felmérések szerint a karácsonyi stressz nemcsak a karácsony hetére jellemző, hanem már december elején jelentkezik. Tudatosul bennünk a teendőnk sora, zsúfolásig telnek a bevásárlóközpontok, a parkolóhelyekért megkezdődik a közelharc, sőt sokan még adósságba is verik magukat.  Bizony ez próbára teszi az embert. A túlzott stressz az immunrendszert is tönkreteheti, sokszor előfordul, hogy pont szenteste robbanunk le, és betegen töltjük a karácsonyt.

Azonban nem feltétlenül kell ennek így lenni. A szokásos rohanás helyett idén váltsunk taktikát, és kezdjünk hozzá az ünnepi előkészületekhez már most december elején. Időben vagyunk, ahhoz, hogy megtervezzük a karácsony előtti teendőiket, és mindenre jusson időnk.

Hogyan is lássunk neki?

Tervezzünk előre, fogadjunk meg néhány tanácsot, így kisebb valószínűséggel esünk majd össze vagy veszünk össze mindenkivel a fa alatt.

Tervezés

Vegyük sorra a teendőinket és osszuk fel két csoportra. Mi az, amit karácsony előtt hetekkel meg tudunk csinálni, és mik azok a dolgok, amit csak az utolsó napokban. Határozzuk meg előre, mely napokat szánjuk a vásárlásra, takarításra, sütésre-főzésre. Előre tervezzük meg az ünnepi menüt és írjunk hozzá bevásárló listát, így elkerülhetjük, hogy az utolsó pillanatban derüljön ki, hogy valami hiányzik.

Ajándékok beszerzése

"Honnan tudhatjuk szenteste, napján, hogy mindjárt zárnak a boltok? Onnan, hogy a férjünk karácsonyi beszerző körútra indul." (Allan Pease, Barbara Pease)

Kezdjünk el egy listát vezetni azokról, akiket szeretnénk megajándékozni, ezt folyamatosan kiegészíthetjük. Ennél a pontnál végezzünk egy költségvetést, törekedjünk arra, hogy az eltervezett kereten belül maradjunk. A karácsony ne arról szóljon, hogy adósságba verjük magunkat! Ma már az internet világában könnyen beszerezhetjük az ajándékok zömét online rendeléssel. Már csak azért is érdemes időben nekikezdeni, nehogy csak az ünnepek után érkezzen meg a kiszemelt ajándék. Az ilyen jellegű vásárlással kényelmesen, sorban állás nélkül eshetünk túl a karácsony egyik sarkalatos kérdésén.  Ha már a vásárlásnál tartunk, ne feledkezzünk meg a csomagoló anyagok beszerzéséről sem. Az ajándékok becsomagolását se hagyjuk az utolsó pillanatra, amikor egyébként is tornyosulnak a tennivalók.

Fenyőfa és izzó

Időben nézzük át a karácsonyfadíszeket, izzókat. Kellemetlen, ha december 24-én délután derül ki, hogy a tavaly még oly szép színpompás izzónk idén minden próbálkozásunk ellenére nem világít. A fenyőfákat hetekkel előtte beszerezhetjük, általában minden karácsonyfának szánt fenyőt egyszerre vágnak ki. Tehát ne számítsunk arra, hogy ha az utolsó pillanatra hagyjuk a vásárlást, akkor frissebb lesz a fa, ezt csak akkor tegyük, ha nem tudjuk hol tárolni a fenyőfát.

Szánjunk időt magunkra is

Akármennyire is nagy a rohanás, iktassunk be néhány pihenőnapot, amikor messze elkerüljük a plázákat, és nem az előkészületekre koncentrálunk. Látogassunk ki az Adventi vásárokra, nézzük meg a kivilágított sétálóutcákat, adjuk át magunkat az ünnepi hangulatnak. Készítsünk otthon forralt bort, vegyünk egy illatos fürdőt. Ez nemcsak az egészségünkre van jó hatással, hanem esetleg új ötleteket is hozhat, és nem utolsó sorban stressz oldó.

Vonjuk be a családtagokat

Ne vállaljuk túl magunkat. Nem feltétlenül nekünk kell megsütni az összes süteményt, beszerezni minden ajándékot, megfőzni a komplett ünnepi menüt, kitakarítani és feldíszíteni az egész lakást. Vonjuk be a családot is az előkészületekbe, hiszen pont arról szól ez az időszak, hogy együtt készülődünk. Az ünnepi menüvel sem kell túlzásba esnünk, az ünnepek utáni hétköznapokat ne fogyókúrával vagy diétával kelljen indítani.

Nem a tökéletességre kell törekedni

Állandóan rohanunk, annak érdekében, hogy minden tökéletes legyen. Így nem ritka, hogy mire eljön az ünnep, már teljesen kimerülünk a sok stressztől. A karácsony nem egy újabb megoldandó feladat, hanem egy meghitt családi ünnep. Nem kell minden áron tökéletesnek lennie. Szóljon ez az ünnep a meghittségről és a szeretetről!

JÖN! JÖN! JÖN!

Az Advent beköszöntével, új játékot indítok a Pár Perc az Egészségért blogon és a facebookon a már most kedvelők és a leendő olvasók számára. Minden nap felteszek egy egészséggel kapcsolatos kérdést, és a hozzászólok, likolok és a megosztók között kisorsolások egy Önbizalom építő magánórát!
Holnaptól ne felejtsétek figyelemmel kísérni a játékot!

December 17.
Használtok-e illóolajokat, ha igen melyik a kedvencetek?

December 16.

Az emberi testben melyik a legerősebb izomcsoport? Ráadásul egyedi, mint az új lenyomatunk...

December 15.
Ha napvédő krémmel bekenjük magunkat képződik-e a szervezetünkben D-vitamin?

December 14.
Ki fedezte fel a C-vitamint?

December 13.
Az emberi tömeg hány százaléka víz?

December 12.
Melyik vitamin ajánlott ha görcsöl a vádlink?

December 11.
Mikor ajánlott a probiotikum szedése?

December 10. Ma egy képfelismerős játék jön.
Nincs jó vagy rossz megoldás, egyszerűen mást látnak a Nők és mást a Férfiak ezek a képen...

A nők vagy a férfiak szíve ver gyorsabban?

December 8.

Hány éves korig alakul ki a maximális csonttömegünk?

December 7.
A haj és a hajszárító között legalább hány centi távolság legyen, hogy a forró levegő ne károsítsa a hajat?

December 6.

A mai kérdést maga a Mikulás teszi fel!

Legalább hány % kakaó szárazanyagot tartalmazzon a csokoládé?

December 5.
Mennyi kockacukornak megfelelő cukrot tartalmaz 1 dl Cola?

December 4.
Melyik létfontosságú vitamint nevezzük napfényvitaminnak?

December 3.
Napi hány hajszál elvesztése a normális?.

December 2.
Naponta hány liter folyadék fogyasztása ajánlott egy egészséges felnőtt számára?

December 1.

Mennyi kiwit kellene megenni ahhoz, hogy 500 mg C vitamint bevigyünk a szervezetünkbe?
A választ hozzászólásban várom!

 További nyereményjátékokat talál a http://nyeremenyfigyelo.hu oldalon

Sokak számára lehet hasznos információ, hogy bizonyos betegségek kapcsán adókedvezmény illeti meg az érintetteket. Már évek óta jár adókedvezmény bizonyos betegségben szenvedőknek, de sokan nem veszik igénybe, mert még maguk az érintettek sem tudnak róla. Pedig érdemes utánajárni, mert olyan, gyakori betegségek után is igénybe vehető, mint például bizonyos endokrin és anyagcsere rendellenességek, Crohn-betegség vagy laktóz intolerancia. 2015 évben a személyi jövedelemadóból levonható személyi kedvezmény összege havonta 5 250 forint, sőt még visszamenőleg is igényelhető.

Folyamata

A Kormányrendeletben felsorolt betegségben szenvedő magánszemélyek a betegség fennállásáról kiállított igazolás birtokában jogosultak a személyi kedvezmény igénybevételére. Ezt az igazolást a szakorvos állítja ki, vagy a háziorvos, az utóbbi a szakorvosi vélemény alapján. Az eredeti példányt a betegnek meg kell őriznie, ugyanis ez a dokumentum az adóbevallás része. Ha a NAV ellenőrzi ezt a kedvezményt, akkor csak a meglévő papírokat –  orvosi igazolást – vizsgálhatják.

Amennyiben az érintett nem tesz adóelőleg-nyilatkozatot, akkor a kedvezményt nem veszti el, az a személyi jövedelemadó bevallásban is érvényesíthető év végén. A kiállított orvosi igazolást nem kell csatolni az adóelőleg-nyilatkozathoz, illetve a személyi jövedelemadó bevalláshoz sem.  Azonban az igazolást a bevallás másolati példányával együtt meg kell őrizni az 5 éves elévülési időn belül!

Visszamenőleg is igénybe vehető

Ha valaki évek óta igazoltan a Kormányrendeletben felsorolt betegségek egyikében szenved, akkor visszamenőleg is lehetősége van a kedvezményt érvényesíteni, a személyi jövedelemadó bevallások önellenőrzésével. Ezt is meg lehet tenni akár 5 évre visszamenőleg. Ehhez az kell, hogy olyan orvosi igazolás legyen a birtokunkban, ami igazolja, hogy már azokban az években is megfeleltünk a feltételeknek, azaz igazolhatóan korábban kezdődött a betegség.

Milyen betegségekre igényelhető a kedvezmény?

A kedvezmény szempontjából elfogadott betegségek listáját a 335/2009-es kormányrendelet az „összevont adóalap adóját csökkentő kedvezmény igénybevétele szempontjából súlyos fogyatékosságnak minősülő betegségekről” melléklete tartalmazza. Ez a betegségeket névvel és kódszámmal jelöli.

Érdemes áttanulmányozni!

Mit tegyünk, ha elkaptunk valamilyen vírusfertőzést, vagy megfáztunk és minél előbb túl szeretnénk lenni rajta?

Mind a megfázás, mind az influenzavírusok cseppfertőzés útján terjednek. Törekedjünk a megelőzésre, amit leghatékonyabban a rendszeres és alapos kézmosással, a gyakori szellőztetéssel tudunk elérni, és az immunrendszerünk megerősítésével.  

Az egyszerű megfázás a leggyakrabban torokfájással kezdődik, amit az orrfolyás követ. Ha hirtelen tör ránk a rossz közérzet, a végtagfájdalom, a meghűléses tünetek, amit láz is kísér, akkor bizony influenzával van dolgunk. 

Mivel és hogyan gyorsítsuk fel a gyógyulási folyamatot? Pár trükk:

Vitamin, vitamin, vitamin

Legfontosabb a C-vitamin, amit napi 1000 mg-ban fogyasszunk, ezt egészítsük ki D-vitaminnal. Ha már nem érezzük a betegség tüneteit és meggyógyultunk ezt a két vitamint továbbra is szedjük. Egyrészt a C -vitamin kitűnő immunerősítő, a D-vitaminra pedig szükségünk van télen, hiszen a D-vitamin a bőrünket érő napsugárzás révén alakul ki a szervezetünkben, márpedig télen nem ér sok nap bennünket. 

Elegendő folyadékbevitel

Igyunk meleg gyümölcs vagy zöld teát, ásványvizet, gyümölcslevet. Nem árt ha tudjuk, hogy a legjobb köptetővel sem érünk el eredményt, ha nem iszunk elég folyadékot. Gyógyír a beteg szervezetnek a húsleves. Kutatások igazolták, hogy nagymamánknak igaza volt, azaz egy jó csirkehúsleves valóban gyógyír lehet a megfázásra. 

Lázat csillapítani vagy sem?

A legtöbb háziorvos azt tanácsolja, hogy nem érdemes 38-38,5 fok alatt lázat csillapítani, hiszen a láz éppen védelmi funkciót lát el a szervezetünkben, szerepet játszik a kórokozók kiirtásában. A magasabb lázat – influenzánál gyakoribb, mint a náthánál – azonban mindenképpen csillapítani kell! Arra figyeljünk, hogy ugyanazokat a hatóanyagokat különböző gyógyszernév alatt is megtalálhatjuk, veszélyes lehet egy esetleges túladagolás.

Ágynyugalom

A legbiztosabb gyógymód az ágynyugalom és a pihentető alvás, influenzát ne próbáljuk meg lábon kihordani. 

Inhalálás kamillával

A kamillás gőzölés enyhíti a köhögést és a légúti fertőzések tüneteit.  Vírusos fertőzések esetén naponta kétszer ajánlatos gőzölni.   Az arc- és homloküreg-gyulladás is gyorsabban gyógyul, ha kiegészítő kezelésként kamillával inhalálunk.3 evőkanál kamillavirágot egy lapos edényben leforrázunk 1 liter forró vízzel, fölé hajolva, fejünket lefedve inhalálunk 10 percig. 

Extra tippek:

Az egyik nagy kedvencem az Oscillococcinum golyócskák homeopátiás szer, amit ha a tünetek kezdeti megjelenésekor alkalmazunk, elkerülhetjük hogy elhatalmasodjon rajtunk a betegség. A tünetek jelentkezésekor vegyünk be egy adagot, majd ismételjük meg 6 óránként. Már kialakult influenza esetén naponta kétszer (reggel és este) 1 adag Oscillococcinumot vegyünk be. Ez a speciális készítmény lerövidítheti a gyógyulási folyamatot és enyhíti a tüneteket. Az oscillococcinumot szedheti a család minden tagja, gyermekek, felnőttek, idős emberek, és nincsen mellékhatása. 

A másik kedvencem az Echinacea, amely az immunrendszer gyengülésekor azonnali segítségünkre van, különösen az influenza, nátha, meghűlés esetén. Hatékonyságát mi sem bizonyítja jobban, hogy Amerikában az immunerősítő étrend-kiegészítők több, mint 10%-át teszi ki. Echinacea kapható csepp, tabletta, tea, cukorka formájában. 

Jellemzően néhány nap alatt pihenéssel, bőséges folyadékfogyasztással, vitaminbevitellel különösebb beavatkozás nélkül is meggyógyulunk. Amennyiben a panaszok súlyosbodnak, magas láz, homlok-, fül-, arctájéki fájdalom, esetleg köhögésnél mellkasi fájdalom jelentkezik, akkor mindenképpen forduljunk orvoshoz. 

Megbetegedés mentes telet kívánok!

Az almaecet megkönnyíti a fogyást, csökkenti az étvágyat, tisztítja a szervezetet és felpörgeti az anyagcserét. Az egyik legjobb természetes zsírégető!

Az almaecetben 95 százalék víz és 5 százalék sav található, illetve számos vitamin, rost, enzim és aminosav. Ezen kívül ásványi anyagokban ugyancsak gazdag: van benne nátrium, magnézium, kalcium, kálium, fluor és foszfor és nem utolsó sorban antioxidánst tartalmaz.

Hogyan alkalmazzuk:

Az almaecet diéta lényege, hogy minden étkezés előtt (kb. 15 perccel) két kávéskanálnyi adag almaecetet keverjünk el vízzel, és igyuk meg. Láttam olyan receptet, ahol mézet ajánlanak hozzákeverni, de ne használjunk hozzá semmilyen édesítőt!

Az almaecet képes a szervezet vércukor szintjét befolyásolni, így csökkenti az édesség utáni vágyat. Emellett erős vízhajtó és anyagcsere-segítő, hozzájárul a zsírok lebontásához. A jobb és gyorsabb eredmény érdekében csökkentsük a szénhidrát mennyiségét is, vagyis a sütemények, tészták, a cukros üdítők, édességek fogyasztását.

Az almaecet fogyókúra elkezdésénél érdemes odafigyelni arra, hogy honnan szerezzük be, milyet használunk. Az almaecetet lehetőleg bio boltban vásároljuk, ennek sokkal kellemesebb, lágyabb íze van.

A természetgyógyászatban előszeretettel használjuk az almaecetet, ugyanis segít a puffadásos és az emésztőrendszeri problémák megoldásában, de kipróbálhatjuk fejfájásra, migrénre is.

+1 tipp: Hajunk fényesebb lesz, ha almaecettel öblítjük le.

Miért olyan fontos, hogy a bélrendszerünket folyamatosan egészséges állapotban tartsuk? Kevesen tudják, hogy az immunrendszerünk 70%-a a bélrendszer megfelelő működésén múlik. Illetve az étkezés során vagy a vitaminok formájában bevitt hasznos tápanyagok csak akkor szívódnak fel a bélrendszerünkből és hasznosulnak, ha az megfelelően működik.

Emiatt egy alapos nagytakarításhoz hasonlóan a testnek is szüksége van a lerakódott méreganyagok kipucolására. A méregtelenítés alkalmával a lerakódott mérgek és egyéb toxikus anyagok távoznak a májból, a veséből, és a vérkeringésből.

Mit tegyünk?

Az illóolajok remek hangulatot teremthetnek a lakásunkban, de ennél sokkal többre is képesek. Télen nagyon gyakoriak a légúti megbetegedések, a megelőzésre illetve a gyógyulás felgyorsítására remek segítség lehet az illóolaj használata. 

Felhasználástól függően az illóolajokat elpárologtathatjuk aromalámpákban, de felhasználhatók masszázshoz, bedörzsöléshez, inhaláláshoz vagy aromafürdőkhöz is. Az illóolajok hatnak az orron keresztül (inhalálás), a bőrön át (masszázsolajok, fürdők).

Hogyan használjuk őket?

Kis mennyiségben (pár csepp) kell használni őket, hiszen nagyon tömény a koncentrációjuk, például egy csepp rózsaolajban 30 kinyílt rózsa illata rejlik! Az illóolajokat csepegtethetjük aromamécsesekbe így illatosítva otthonunkat. A betegségek esetén bátran alkalmazzunk más módszereket is.  Használhatjuk inhalálásra, készíthetünk olajos pakolásokat esetleg mellkas balzsamot, utóbbi a légúti panaszok esetén különösen jótékony hatású. Figyeljünk oda arra, hogy az illóolajok tömény anyagok, nem ajánlatos bőrre felvinni őket.

A kevesebb néha több, avagy hogyan adagoljuk?

Ha aromamécses vizébe teszünk illóolajat a helység méretétől függően 5-10 cseppet adagoljunk a vízbe. Inhalálás esetén kb 1-1,5 liter forró vízbe  öntsünk 10-15 csepp illóolajat. Wellness-fürdő esetén egy kádnyi vízbe szintén 10-15 csepp olajat tegyünk.

Most nézzünk meg néhány közkedvelt illóolajat

A citrom, narancs remek választás valamilyen baktérium vagy vírus okozta betegségek idején. Gyulladáscsökkentő és enyhén nyugtató hatással rendelkeznek, különösen alkalmasak légúti fertőzések esetén – főképp torokgyulladásra. A lakás fertőtlenítésére is kifejezetten jó. A citrusfélékből készült illóolajak jókedvre hangolhatnak és felvidíthatnak. A citromolaj serkentheti az agyműködést, elűzheti a fáradtságot és növelheti az ellenálló képességet. 

Az erdeifenyő kitűnően tisztitja a légutakat, ezen kívül fertőtlenítő és bőrvörösítő. Homlok- és arcüreggyulladás esetén a legjobb, de nátha és influenza panaszok esetén is be fog válni.

Az eukaliptusz illóolaj nem csak baktérium, de gombaölő hatású is. Kiváló köptető és köhögéscsillapító. Görcsös köhögés esetén a kakukkfű és levendula hozhat enyhülést. 

A levendula  serkenti az immunrendszert, szabályozza a vérnyomást, jótékonyan hat a női hormonok működésére. A legkedveltebb és legismertebb olajok egyike. Tiszta és üde az illata, mely egyszerre frissít és nyugtat is bennünket, sőt segít az álmatlanság esetén.

A kamilla szintén nyugtató, kiegyensúlyozó. Ekcéma, pikkelysömör kezelésére hatásos, nagyon jó fej-, fog-, fül- és torokfájásra, mandulagyulladás kezelésére, valamint oldja az izomgörcsöket és a gyomorfájást. Csökkenti a fáradtságérzést, feszültségoldó.

Konkrét tünetekre:

Bátran kísérletezzetek az illóolajokkal!

Rendkívül kellemetlen ha éjszaka arra ébredünk, hogy görcsöl a vádlink. Ismerős? A feszítő érzés gyorsan fájdalmas görcsbe rántja az egész lábikrát, mintha egy láthatatlan erő próbálná elszakítani az izmokat. Ezalatt nehézünkre esik mozgatni a lábunkat. Magnéziumhiányra figyelmeztethet a perceken át tartó éles, húzó, lábikragörcsös.

Ilyenkor magatehetetlenül várjuk, hogy enyhüljön a fájdalom. Próbáljuk meg megfogni lábujjainkat, és óvatosan húzzuk a lábfejet a térd felé. Ezzel az izmok összehúzódását kiváltó erővel ellentétes irányú húzóerőt idézünk elő, amitől a görcs enyhülhet. Gyorsabban szabadulhatunk meg a görcstől. 

Mire utal a lábikragörcs?

Magnéziumhiányra és kevés folyadék fogyasztásra. A leggyakoribb kiváltó okok között a folyadékhiány szerepel, mivel ilyenkor nem jut elég ásványi anyag a szervezetünkbe, az izmok pedig gyakrabban húzódnak össze. Nyáron különösen figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre, ilyenkor a görcs is gyakrabban fordul elő. Jó, ha tudjuk, hogy az izomsejtekben akkor is bekövetkezhet magnéziumhiány, ha a vérben elég van belőle.

A stressz, az egyoldalú táplálkozás, a drasztikus diétázás, az anyagcserezavar, mind előidézhetnek magnéziumhiányt. Sőt, rossz hír a dohányosokra nézve, hogy náluk még gyakrabban fordul elő ez a tünet.  

Megelőzés
A görcsök megelőzése érdekében elegendő folyadékot fogyasszunk! Figyeljünk oda a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozásra. Ha viszonylag gyakori a lábikragörcs, szedjünk magnézium tartalmú étrend-kiegészítőt! Pár napon belül megszűnnek a panaszok. A magnézium legnagyobb mennyiségben a zöldségfélékben, a hüvelyesekben, a különböző gabonafélékben, a tejtermékekben és a halfélékben található meg. 

A betegségek nagy része lelki okokra vezethető vissza, szervezetünk fizikai tünetekkel hívja fel a figyelmünket az elfojtott problémáinkra. A fejfájás ez egyik legjellegzetesebb, nagyrészt lelki eredetű betegség. Ha megértjük az okokat, akkor könnyebben kezelhetjük a probléma gyökerét. A tünetek kezelése nem elegendő ahhoz, hogy végleg megszabaduljunk a betegségtől, én inkább tűzoltásnak szoktam nevezni. Ezért figyelhető meg, hogy újra és újra visszatér az adott betegség, amíg meg nem oldjuk vagy nem változtatunk a kiváltó okokon.

A fejfájás gyakran a maximalista, rugalmatlan gondolkodású embereknél jelentkezik, illetve, akik nem képesek felszabadultan örülni, elengedni magukat, ők azok, akik nagyobb eséllyel szenvednek fejfájástól. A migrénes betegek titkon sikerre, elismerésre vágynak, többet akarnak, számukra a sikertelenség egyenes út a görcsös fejfájáshoz.”

Fejfájások zöméhez nem társul konkrét alapbetegség, hanem a nyakizom állandó feszülése (tartós ülőmunka) illetve a stressz tehető felelőssé. A fej megmasszírozása, lazítás, relaxálás általában meghozza az enyhülést. 

A fejfájás típusok közül a migrén a legkellemetlenebb,  a heves fejfájás a népesség 10 százalékát érinti, a statisztika szerint elsősorban a fiatal és középkorú nők szenvednek tőle. A görcsös fejfájás közeledtét a páciensek a hirtelen hangulatváltozásnak köszönhetően általában előre megérzik. A migrénes roham 10-12 órán át tart, de előfordul, hogy akár egy egész napon át is szenvedhetnek tőle. A migrént kiváltó lelki tényezők közül az alábbiak tehetőek felelőssé:

- Az elfojtott, ki nem mondott, meg nem élt érzelmek

- A túlterhelt psziché, konfliktusok szülőkkel, párkapcsolatban

- Konfliktuskerülés,  akik nem mondják ki szemtől szembe a problémáikat, automatikusan elfogadják a másik személy nézőpontját, hajlamosak feladni saját álláspontjukat

-  Rejtett depresszió

Általában egy hosszú beszélgetés az állapotfelmérés során rávilágít arra a lelki tényezőre, melynek megoldásának kulcsa a tartós, visszatérő fejfájás megszüntetése!

Fejfájásmentes napot!