A bőr korai öregedését néhány egyszerű trükkel, odafigyeléssel megakadályozhatjuk. Harmincéves kor felett a vérkeringés és az anyagcsere lassul, bőrünk nedvesség- és zsírtartalma csökken, az izomtónus lazul, megjelennek az első ráncok. Szervezetünk nem termeli tovább a kollagént, ami felelős a kötőszövet rugalmasságáért, a bőr feszességért. A helyzet persze korántsem olyan vészes, kellő odafigyeléssel sikeresen vehetjük fel a küzdelmet a káros folyamatokkal.

Napi arcápolás

Reggel és este nem maradhat el a tisztítás, tonizálás, hidratálás. A tökéletes bőrtáplálás alapfeltétele a saját bőrtípusnak megfelelő hidratálókrém megválasztása, amelynek gyorsan felszívódó, könnyű állagú emulziónak kell lennie. Nappali krémünk tartalmazzon fényvédőt, és az alábbi összetevők legalább egyikét: A-, E-, C-vitamin, Q10-enzim.  Az E-vitamin öregedésgátló hatású, javítja a bőr anyagcseréjét és halványítja az egyenetlenségeket, a C-vitaminnak pedig a kollagén felépítésében van fontos szerepe. Kerüljük azon termékeket, melyekben kőolajszármazék, parabén található. Az arc legérzékenyebb része a szem környéke, az első ráncok is itt alakulnak ki. Megelőzésképpen itt az ideje, hogy este és reggel kezdjünk el szemránckrémet vagy valamilyen könnyű szemkörnyék-ápoló gélt használni, ezek könnyebben felszívódnak a pórusokon keresztül. A szemkörnyéken kívül a bőr öregedésének első jelei a nyak és a dekoltázs tájékán, illetve a kézen jelentkeznek. Ne felejtsük el, hogy arcbőrünkhöz hasonlóan ezeket a területeket is gondosan ápolni kell.

Hetente radírozni

Hetente célszerű radírozni az arcbőrünket, mely megszabadít az elhalt hámsejtektől, elkerülve, hogy a bőrünk megvastagodjon. Mivel a radírozás során a bőrt finom szemcsékkel kíméletesen lecsiszoljuk, megtisztítjuk, ezáltal a krémek mélyebbre tudnak jutni, és a hatóanyagok tökéletesen képesek lesznek felszívódni, kifejteni hatásukat.

Kerüljük a bőrünk érdekében

Ekkorra már a rendszeres dohányzás is jól felismerhető függőleges barázdákat ír a száj két oldalára. Kerüljük a dohányzást, kevés alvást, stresszt mely azonnal nyomot hagy a bőrünkön.  

Ráncok- fókuszban a prevenció

Harminc év felett a legfontosabb a még apró ráncok kezelése és a prevenció, amivel megakadályozhatjuk a mély ráncok kialakulását. Ebben az életkorban az elsődleges cél a bőr kiszáradásának és az ebből fakadó ráncok keletkezésének megakadályozása. A zsíros és a kevésbé zsíros bőr is lehet száraz, vízhiányos.  Az utóbbi időben megjelentek a megelőzést segítő bőrformáló szérumok, koncentrátumok, amelyek ránctalanító, és bőrvédő komponenseket tartalmaznak. Ezen készítmények szinte „kivasalják” a kialakult finom szarkalábakat és az esetleges ráncokat, továbbá feltöltik az arc éles vonalait és barázdáit. A szérumok, illetve koncentrátumok mélyen behatolnak a bőrbe, és azonnal pótolják a sejt közötti állományt a szükséges nedvességgel.

Napfényvédelem minden évszakban

Fontos, hogy bőrünket megvédjük a káros sugaraktól, az UVA sugár egészen a bőr mélyebb rétegeibe hatol, rengeteg szabadgyököt képez pontosan azon a területen, ahol a fiatalságért, feszességért, rugalmasságért és hidratáltságért felelős alkotóelemek találhatóak. A C-vitamin, a zöld tea, képesek semlegesíteni a napsugarak hatása által termelődő szabadgyököket. 

És amit még tehetünk bőrünkért

Bőrünk öregedése elsősorban a kötőszövetek állapotától függ. Élénkítsük az anyagcserét, mozogjunk a szabad levegőn és igyekezzünk megszabadulni a káros szenvedélyektől. Fogyasszunk kevesebb állati zsiradékot, minél több zöldséget és gyümölcsöt. Elengedhetetlen a hidratálás miatt a megfelelő mennyiségű folyadék bevitel.

Bőrünket ne csak kívülről, hanem döntő részben belülről is tápláljuk, hisz a vitaminos pakolás csak egy lépés előre, míg a helytelen táplálkozás, az egészségtelen életmód akár le is rombolhatja az előbbi hatását.

Figyeljünk oda bőrünkre, 50 évesen meg fogjuk köszönni!

MSylwia

A Pár perc az Egészségért blog szerzője a holnapi Nőnap alkalmával olvasóit és leendő olvasóit megajándékozza egy ingyenes írásbeli természetgyógyász konzultációval. "Merj Tanácsot kérni" tárggyal március 8-án 16-18 óra között e-mail formájában tudtok egészséggel, betegséggel, kezeléssel kapcsolatos kérdéseket feltenni, az említett témakörökben tanácsot kérni! A molnar.sylwia@gmail.com-ra várom a leveleket! Most egy nyereményjátékon is részt tudtok venni, a feltételek az alábbi oldalon láthatóak:

Az alvás az emberi szervezet alapvető igénye, mely nélkül nem tud megfelelően működni. Átlagos felnőtt ember alvásigénye egy éjszaka 7 - 9 óra között mozog, legtöbbünk azonban a legritkább esetben tud ennyi időt alvásra szánni. Természetesen egy egyéjszakás kialvatlanság még nem fog komoly egészségkárosodást okozni, de a rendszeres alváshiány igen!

1. Túlsúly kockázata

Ha napi hat óránál kevesebbet alszunk, megnő az éhségérzet hormon  - ghrelin-  szintje. Ezért ha azt érezzük, hogy szinte egész nap éhesek vagyunk, valószínűleg a kialvatlanság az oka. A megugró éhséghormon több nassoláshoz is vezet, leginkább olyan ételeket kívánunk meg, melyek tele vannak szénhidráttal, kalóriával. Azok, akik napi hat óránál kevesebbet alszanak, 30 százalékkal gyakrabban híznak el, ráadásul az alváshiány felborítja a szervezet anyagcseréjét, így nagyobb eséllyel alakul ki a kettes típusú cukorbetegség.

2. Teljesítménycsökkenés

A tartós alváshiányban szenvedőknek drasztikusan romlik a teljesítménye. Aki nem piheni ki magát, az kevésbé tud figyelni arra, ami körülötte történik, csökken a koncentrációs képessége és a problémamegoldásért felelős agyi központok se működnek tökéletesen. Nemcsak a munkavégzésünkre hat negatívan, hanem akár a közúti forgalomban is veszélyes, a reakcióidőt súlyosan akadályozza. Az ítélőképességünk romlik, és egy-egy álmatlan éjszaka után is nagyobb eséllyel hozhatunk olyan döntést, amit később megbánunk.

3. Magas vérnyomás, szívbetegség

Minél kevesebbet alszik valaki, annál magasabb lehet a vérnyomása. Az alvás a szívünknek is fontos, ilyenkor lelassul, megpihen. A szakember magyarázata szerint az alváshiány a szervezetben káros válaszokat vált ki, a szervezet stressz hormonokat bocsát ki, amelyek negatív hatással vannak a szívünkre is.

4.Fogékonyabb a betegségekre

A kevés alvás az alacsonyabb immunműködéssel kapcsolható össze, jelentősen csökkentheti a betegségekkel szembeni ellenállást. Aki éjszakánként kevesebb, mint hat órát alszik, annak akár négyszer nagyobb az esélye  a megfázásra, mint annak, aki legalább 7-8 órát alszik.  Hosszantartó alvásmegvonás gátolhatja a szervezet természetes védekező mechanizmusát a mikroorganizmusokkal szemben: például egy seb sokkal lassabban gyógyul, de még a pattanások is könnyebben elszaporodnak!

5.Hangulatingadozás, érzelmi labilitás

Az alváshiány egyre inkább növeli a rossz kedvet, akár a legapróbb dolgok is kihozhatnak a sodrunkból.  A folyamatos fáradtság, enerváltság pedig lassan - lassan depresszióhoz vezethet, és megkezdődik az ördögi kőr.

Ha sok negatív inger, érzelmi krízis ér minket, akkor nehezebben alszunk el. Folyton a megoldáson rágódunk, rémálmaink lesznek, és ezt a negativitást magunkkal cipeljük nappal is. Azonban ha megfelelő időt fordítunk az alvásra, tiszta fejjel, pihent tudattal átlátjuk a problémákat és könnyebb a megoldásokban gondolkoznunk.  

6. Frigiditást okoz

Aki egész nap álmos, annak az ágyba bújva az utolsó gondolata a szex. Az energiahiány, a feszültség, a hangulatváltozások csökkentik a libidót. 

Fontos!  Próbáljunk meg legalább 7-8 órát aludni, és lehetőleg este tíz körül feküdjünk is le, hiszen éjfél előtt sokkal hatékonyabb a pihenés.

MSylwia

A gyógynövények egyik legkedveltebb felhasználási módja, amikor teát készítünk belőlük. A megfázástól az emésztési problémákon, a nőgyógyászati jellegű panaszokig szinte mindenre találunk kezelési módot a gyógyteák fogyasztásával. Aki nincs hozzászokva a gyógyteák ízéhez, azok számára jó hír, hogy az ízlelőbimbóink egy idő után nem fogják furcsán „fűízűnek” találni a gyógynövényeket.

Most nézzünk meg néhány gyógyteát, mely a leggyakoribb problémákra hoz enyhülést:

Baj van az emésztésünkkel?

Emésztési problémákra a kamilla és a borsmenta remek gyógynövény, mindkettő általános gyulladáscsökkentő hatással bír. A borsmenta javítja az emésztést, enyhíti a puffadást ugyanakkor az anyagcserét is gyorsítja, így nem mellékesen a súlycsökkenésben is kiváló segítőtársunk. A kamilla segít ellazítani a gyomor simaizmait, enyhíti a gyomorrontás, puffadás tüneteit, csillapítja a hányingert és a hányást. A leghatékonyabb a tiszta kamillavirágzat, ebből csészénként 1 evőkanállal kell leforrázni.

Gyakran felfázunk?

Ősszel, télen felerősödnek a vesével, húgyhólyaggal kapcsolatos panaszok, főleg azoknál, akik érzékenyebbek a hideg időjárásra. A nők 50%-a legalább egyszer felfázik élete során, 20%-uk pedig többször is tapasztalják a kellemetlen betegség jeleit. Erre a panaszra a leginkább javasolt gyógynövény a tőzegáfonya, és a medveszőlő levél tea. Az előbbi gátolja a mikroorganizmusok megtapadását a hólyag nyálkahártyáján, az utóbbi vizelethajtó és jó fertőtlenítő szer. A tőzegáfonya a húgyúti fertőzések ellen az egyik leghatásosabb gyógynövény! Naponta igyunk meg belőle 2 csészével.

Gyakran megfázunk? Gyenge az immunrendszerünk?

A csipkebogyó és a hibiszkusz teák immunerősítő hatással rendelkeznek, ugyanakkor rendkívül magas C-vitamin tartalmukat csak hideg vizes áztatással őrizhetjük meg. Egy marék csipkebogyót és hibiszkuszvirágot egy fél napig áztassunk vízben, majd citrommal és mézzel ízesítve fogyaszthatjuk. Megfázás vagy orrdugulás esetén kitűnő a hársfatea, erős gyulladáscsökkentő és nyákoldó hatással bír.

Jön a tavasz, itt az idő egy tisztító, méregtelenítőkúrának!

A csalán ebben nagy segítségünkre lehet, hiszen erős vízhajtó és vértisztító hatású, mely minden tisztító, méregtelenítő kúra alapja. Emésztőrendszerünket segít megtisztítani a salakanyagoktól. A csalánról érdemes tudni, hogy sok vitamint és vasat tartalmaz, ezért teája élénkítő hatású. Nemcsak a tisztító teák, hanem a vércukorszintet csökkentő teakeverékek állandó komponense. 6 hétnél tovább nem alkalmazható, utána be kell iktatni pár hetes szünetet! Különben mikroszőrei eltömíthetik a bélbolyhokat, és emésztési problémákat okozhatnak. Méregtelenítés során nem feledkezhetünk meg a máriatövisről sem, mely nemrég az év gyógynövénye lett.Hatásosan regenerálja a májat, ami központi szerepet játszik a szervezet méregtelenítésében. A máriatövisben lévő hatóanyagok serkentik az emésztést, a zsírbontást, illetve segítenek megszabadulni a szervezetben felgyülemlett méreganyagoktól.

Kevés az energiánk?

A ginseng teát pozitív hatása miatt a hosszúélet forrásának tartják. Energiával tölti fel szervezetünket, segíti az immunrendszert, fokozza az étvágyat. Élénkítő tulajdonsága miatt inkább a nap első felében fogyasszuk, napi 1-2 csészével. Emellett csökkenti a koleszterin szintet és jótékony hatása van a vércukor szintre is. Kúraszerűen ajánlott fogyasztani.

A gyógyteákat minden betegségre vagy problémára érdemes kipróbálni, ám azt ne várjuk tőlük, hogy egy nap alatt használjanak. Ezeket a teákat kúraszerűen érdemes fogyasztani.

MSylwia

A csontritkulás kialakulását könnyebb megelőzni, mint kezelni. A jó hír, hogy egészen egyszerű módszerekkel akadályozható meg ennek a betegségnek a kialakulása. A megfelelő táplálkozás, az egészséges életvitel és a mozgás beiktatása a hétköznapjainkba fontos a csontok fejlődéséhez. A csontritkulás kockázata nagymértékben függ attól, hogy 33-35 éves korig mekkora csonttömegre tettünk szert és milyen gyorsan kezdjük el a csonttömeget veszíteni a későbbiekben.

Mi a csontritkulás?

Csontritkulásnak más néven oszteoporózisnak nevezzük a csontok tömegének és mésztartalmának csökkenését, amely fokozott törékenységgel, spontán törések kockázatának fokozódásával jár. A betegség neve is azt jelenti: porózus, lyukacsos, üreges csont.

Kulcs a megelőzés

• D-vitamin jelentősége

A csontrendszer szilárdságának kialakulásában a kalciumnak és a D-vitaminnak együttesen van  szerepe. Egy kicsit ismerjük meg jobban ezt a létfontosságú vitamint! A D-vitamin egy részét, szervezetünk az elfogyasztott ételekből nyeri, jelentős részét pedig saját maga állítja elő napfény hatására. Sajnos télen és ősszel nem sok napfény éri a bőrünket, így más formában szükséges pótolnunk. Ennek hiányában a szervezetünk kevésbé tudja hasznosítani a kalciumot, ami a csontok keménységéért felelős, illetve lényeges szerepet játszik a csontrendszerünk felépítésében. Kizárólag étrendi forrásokból szinte lehetetlen a D-vitamin szükséglet fedezése, hacsak heti 5 alkalommal nem fogyasztunk lazacot, tőkemájat, tonhalat.

• Megfelelő mennyiségű kalciumbevitel

A felnőtt emberi testben mintegy 1-1,5 kg kalcium található, amely mennyiség 97-99 százaléka a csontokban és a fogakban található. Ahhoz, hogy ezt az ideális állapotot fenntartsuk a női szervezetnek átlagosan 1000 mg kalcium bevitelre van szüksége. Amennyiben nincs elegendő kalcium a vérben, a szervezet a csontokból vonja el azt. Ezért is fontos, hogy kalciumban gazdag étrendet alakítsunk ki, hiszen a kalcium  a D-vitamin-ellátottsággal együtt a csontritkulás megelőzésének egyik legfontosabb feltétele. Jó lenne, ha az ajánlott napi kalciumot a vegyes és egészséges táplálkozással vinnénk be, amiben kiemelkedő szerep jut a tejnek és a tejtermékeknek. Egyes zöldségfélék is jó kalciumforrások: kelkáposzta, brokkoli, hagyma.. A legtöbben nem tudjuk kizárólag étkezés útján pótolni a kalciumot, így nem szabad megfeledkezni a mesterséges forrásokról sem. A D-vitamin- és kalciumtabletták akkor a leghatékonyabbak, ha együtt alkalmazzuk őket és étkezés közben vesszük be.

• Mozgás

A rendszeres aktív mozgás elengedhetetlen a csontritkulás megelőzésben, mivel a csontokra ható, váltakozó terhelés hatására a csontképzés fokozódik. A mozgás - kellő körültekintéssel - bármely életkorban elkezdhető, az életkornak és az alkatnak megfelelő megválasztott sport, torna, vagy épp a séta javítja a csontváz általános állapotát. Ahhoz, hogy hatékony legyen a mozgás, minimum hetente háromszor 40 percet kell mozognunk. A már kialakult oszteoporózisban természetesen óvatosan kell növelni a mozgás mennyiségét.

• Óvatosan az üdítőitalokkal

Az üdítőitalok savanyú ízét legtöbbször foszforsavval állítják elő, mely ugyan önmagában nem okoz kalciumvesztést, de felerősítheti a D-vitamin-hiányt, illetve kalciumhiány negatív hatását a csonttömegre. A túl magas foszfor tartalmú ételek, szénsavas üdítőitalok csökkentik a csonttömeget, hátráltatják a csontépítést. A túlzott kávé és alkoholfogyasztás szintén kerülendő.

A csontképzés-csontbontás egyensúlyának felborulása miatt a 40 év feletti nőket veszélyezteti különösen a csontritkulás. Ilyenkor különösen oda kell figyelni a megelőzés három legfontosabb tényezőjéra: a kalcium- és D-vitamin pótlására, a rendszeres testmozgásra és az egészséges életmódra. Soha nem késő átvenni az irányítást a saját  egészségünk felett!

MSylwia

Sajnos a napokban egyre többen jelennek meg az orvosnál influenza tünetekkel, sőt már egyes kórházakban látogatási tilalom lépett érvénybe.  Az influenza sok kellemetlen tünetet produkál a láztól a torokfájáson át a köhögésig, és akkor még nem beszéltünk a jellegzetes végtagfájdalmakról és a gyengeségről.

Első és legfontosabb amivel jó ha tisztában vagyunk, hogy az influenzára nem megoldás az antibiotikum. Az antibiotikumok kizárólag a bakteriális fertőzések ellen hatnak, az influenzát viszont vírus okozza. Ha az influenza szövődménnyel (arcüreggyulladás, tüdőgyulladás stb) jár, abban az esetben indokolttá válik az antibiotikumos kezelés.

Mivel segíthetjük mi magunk elő a gyorsabb gyógyulást?

Ágynyugalom

Az influenza nem az a betegség, amit lábon kihordunk, és közben dolgozunk. Ha már elkaptunk a vírust, akkor a gyógyulási folyamatot segítsük azzal elő, hogy ha a szervezetünk jelzi, hogy pihenésre vágyik, akkor tartsuk is be. A pihenéssel szervezetünknek segítünk a kórokozókkal szembeni küzdelemben, illetve segíti az immunrendszerünk megfelelő működését.

Folyadék – Folyadék - Folyadék

Még ha nincs is étvágyunk, a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre figyeljünk! Nem árt, ha tudjuk, hogy a legjobb köptetővel sem érünk el eredményt, ha nem iszunk elég folyadékot. Folyadékfogyasztás által hidratáljuk a nyálkahártyát, csökkentjük a szemszárazságot, és enyhítjük a többi influenzás tünetet. Részesítsük előnyben a gyógyteákat, melyeket mézzel ízesíthetjük, a gyümölcsleveket, ásványvizet. Ugye emlékszünk, hogy nagyanyáink ilyen esetben mindig a húslevesüket kínálgatták? Nem véletlenül. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a leves enyhíti a megfázásos panaszokat, de egy biztos, pótolja az elveszített folyadékot és ásványi anyagokat.

Párologtassuk, inhaláljunk

Az inhalálás, gőzölés, párologtatás esetén a nedves levegő belégzése a száraz, irritáló köhögésen és a kaparó torokfájáson is képes enyhíteni. Az inhalálás hatékonyságának fokozására adjunk a vízhez néhány csepp eukaliptuszolajat vagy kamillavirágot. Az arc- és homloküreg-gyulladás is gyorsabban gyógyul, ha kiegészítő kezelésként kamillával inhalálunk. Inhalálás: forró – de nem lobogó – vízzel teli edénybe cseppentsünk 5-8 csepp eukaliptuszolajat, csukjuk be a szemünket, terítsünk törülközőt a fejünkre, és öt-tíz percig inhaláljunk! Amennyiben a keveréket túl erősnek érezzük, hagyjuk a vizet hűlni pár percig!

Gargarizáljunk

Torokfájás esetén 2-3 dl meleg vízhez keverjünk egy teáskanál tengeri sót, és gargarizáljunk vele. A sós oldat enyhíti a fájdalmat, és fertőtlenítő hatással rendelkezik.

Citrusfélék

Köztudottan a citrusfélék sok C-vitamint tartalmaznak, és tele vannak gyulladáscsökkentő antioxidánssal. A C -vitamin kitűnő immunerősítő.

Természetes gyógymód antibiotikum helyett

Mézes fokhagyma: 1-2 gerezd fokhagymát nyomjunk át fokhagymanyomón, adjunk hozzá 1 teáskanál mézet. Naponta 3-szor ismételjük, hiszen ez a legjobb természetes antibiotikum, pár nap alatt kitakaríthatja a kórokozókat a szervezetből.

Jellemzően néhány nap alatt pihenéssel, bőséges folyadékfogyasztással, vitaminbevitellel különösebb beavatkozás nélkül is meggyógyulunk. Amennyiben a panaszok súlyosbodnak, magas láz, homlok-, fül, arctájéki fájdalom, esetleg köhögésnél mellkasi fájdalom jelentkezik, akkor mindenképpen forduljunk orvoshoz.

Megbetegedés mentes telet kívánok!

Amennyiben tetszett az írásom, várom a facebookon a pár perc az egészségért közösségben. 

https://www.facebook.com/P%C3%A1r-perc-az-eg%C3%A9szs%C3%A9g%C3%A9rt-884781041566396/?ref=hl

MSylwia

A vitaminhiány tünetei függnek attól, hogy milyen vitaminból, vitaminokból van kevesebb a szükségesnél. Főleg télen könnyen válik a szervezetünk vitaminhiányossá, hiszen a nyáron elraktározott vitaminkészleteink mostanra kiürülnek, a táplálkozással nehezen tudjuk a napi vitaminszükségleteinket fedezni. Arról nem is beszélve, hogy a mostani zöldségek-gyümölcsök már csak töredékét tartalmazzák annak a vitaminmennyiségnek, amit 20 évvel ezelőtt tartalmaztak.

Nézzük a tüneteket:

Kínzó lábikragörcs - feszítő érzés, mely gyorsan fájdalmas görcsbe rántja az egész lábikrát

Magnéziumhiányra és kevés folyadék fogyasztásra utal. Jó, ha tudjuk, hogy az izomsejtekben akkor is bekövetkezhet magnéziumhiány, ha a vérben elég van belőle. A stressz, az egyoldalú táplálkozás, a drasztikus diétázás, az anyagcserezavar, mind előidézhetnek magnéziumhiányt. Sőt, rossz hír a dohányosokra nézve, hogy náluk még gyakrabban fordul elő ez a tünet.  Ha viszonylag gyakori a lábikragörcs, szedjünk magnézium tartalmú étrend-kiegészítőt! Pár napon belül megszűnnek a panaszok. A magnézium legnagyobb mennyiségben a zöldségfélékben, a hüvelyesekben, a különböző gabonafélékben, a tejtermékekben és a halfélékben található meg.

Csontokban érzett fájdalom, csontgyengeség

A magyar lakosság legnagyobb része D-vitamin hiányban szenved, ez a vitamin az utóbbi időben fokozott figyelmet kapott, fontossága mára már köztudottá vált. A D-vitamin egy részét, szervezetünk az elfogyasztott ételekből nyeri, jelentős részét pedig saját maga állítja elő napfény hatására. Sajnos ősztől tavaszig a magyar lakosság kevés D-vitaminhoz jut a napsütés révén. D-vitamin hiányában a szervezetünk kevésbé tud feldolgozni olyan létfontosságú anyagokat, mint a kalcium, ami a csontok keménységéért felelős. Hiányának csontritkulás lehet a következménye, melynek hátterében a kalcium és a D-vitamin együttes hiánya áll. Legtöbb D-vitamint tartalmazó ételek: tejtermékek, tojás, harcsa, sügér, ponty, lazac, pisztráng, gomba.

Száraz szem, homályos látás

A fenti tünetek esetén nem biztos, hogy szemüvegre van szükségünk. A száraz szem, homályos látás, száraz, hámló, repedezett bőr A-vitamin hiányra engednek következtetni. Az A-vitamin fontos szerepet játszik a látásban, és a bőr védelmében, illetve a sebgyógyulásban. A kozmetikai ipar előszeretettel használja ránctalanító hatása miatt. A-vitaminban gazdag ételek: sütőtök, sárgarépa, lazac, spenót, belsőségek.

Hajhullás és vörös foltok az arcon

Ezek a tünetek utalhatnak a biotin (B7) hiányára. A biotin hiány okozhat idegi eredetű bőrgyulladást, hámló, vörös kiütéseket, melyek  általában a szemek, az orr és a száj körül jelennek meg. A töredezett haj, köröm, a ritkuló szempilla jelezheti, ha nincs elegendő biotin a szervezetünkben. Fő forrásai: dió, mandula, mogyoró, élesztő, szardínia, tojássárgája, gabona és zöldségfélék.

Repedések a száj sarkában, fogínyproblémák

A C-vitamin több áldásos hatása mellet a vérző, gyulladt fogínyre is jótékonyan hat. Súlyosabb esetben a fogíny sorvadásnak indulhat, mely akár a fogak elvesztését is eredményezheti. Rendszeresen fogyasszunk paprikát, citrusféléket, kivit, csipkebogyót

Figyeljünk a szervezetünk jelzéseire!

Gyakori fejfájás
A fejfájás az egyik első tünetként jelentkezik, igen gyakran folyadékhiány következménye. Gyakori fejfájás esetén érdemes elgondolkodni, mennyi folyadékot vittünk be aznap a szervezetünkbe.

Hajhullás esetén ajánlott minél előbb feltárni a problémát és hatékony megoldást találni, mivel a haj rongálódása, a kóros mértékű hajhullás nagyon hamar látványos tünetekkel jár. A kezelés látványos eredményére főleg a hajhullás esetén hosszasan kell várni.

Átlagosan 150 000 hajszállal rendelkezünk, ezek soha sincsenek ugyanabban a növekedési fázisban. Egy hajszál élettartama alatt három fázison megy keresztül: a növekedési szakaszon, mely akár 3-5 évig tart; nyugalmi fázison, mely csupán pár hét; ezt követi az úgynevezett kilökődési fázis, amikor a hajszál kihullik. Egy hajszál átlagos kora kb. 6 év. Mivel a hajszálak mindig egymástól eltérő fázisban vannak jelen a fejbőrön, a normál mértékű hajhullás folyamatos, és nem látványos. A normál mérték alatt a napi 140-150 hajszál elvesztését értjük. Amennyiben ennél több hajunk hullik ki, esetleg a hajvesztés már szemmel látható, az általában arra utal, hogy a szervezetünkben valami nincsen rendben.

Tudta? A hajszál viszonylag lassan nő, tavasszal és nyáron havonta egy centit, ősszel és télen csak 0.5 centit.

A hajhullás típusai és okai

1. Gócos hajhullás

Jól körülhatárolható területen, foltokban történő hajhullás, oka általában valamilyen gyulladásos gócra vezethető vissza (pl.: rossz fog, nőgyógyászati probléma, mandulagyulladás stb)

2. Férfiakat érintő hormonális hajhullás

Férfiakat érintő probléma, már a 18-20-as években jelentkezik. Tipikusan a homlok-halánték vonalán kétoldalt, és a fejtetőn figyelhető meg, egy idő után felcsúszik a homlok határa, a haj erősen megritkul, és vékony szálúvá válik. Kialakulását a férfi nemi hormonokkal hozzák összefüggésbe, nem egyenlő a hormontúltermeléssel. A tünetek első megjelenésekor célszerű a megfelelő kezelést elkezdeni, hogy a folyamatot meg lehessen állítani, vagy legalább lassítani.

3. Férfias típusú hajhullás nőknél

Mivel a női szervezetben is van kis mennyiségben férfihormon, ezért az előző hajhullás típus a nőknél is kialakulhat. Szintén minél előbb kezdjük meg a kezelést.

4. Terhességet követő hajhullás

A terhesség időszakában a hormonoknak köszönhetően nagyon sok hajhagyma kerül ugyanabba a növekedési fázisba, ilyenkor dúsabbnak érezzük a hajunkat. Majd a várandóság után a folyamat abbamarad, és látványossá válik a hajvesztés. Főleg azoknál az anyukáknál megfigyelhető, akik sokáig szoptatnak.

5. Diffúz hajhullás

Fejbőr egészéről hullik a haj, hátterében anyagcsere-betegség, drasztikus diéta, vitamin vagy ásványi anyaghiány, műtét, vérszegénység, stressz áll.

Alapvetően lényeges kideríteni mi áll a hajhullás hátterében, hogy a megfelelő kezelést alkalmazva megállítható legyen a további hajhullás, és elérhessük a hajhagymák újraserkentését.

Mi az amit tehetünk hajhullás esetén?

• A helyes táplálkozással sokat tehetünk hajunk egészségéért, mellyel belülről tápláljuk a hajunkat. A szervezet igényeinek megfelelő vitaminok és nyomelemek bevitele segít a haj karbantartásában. A hajnak szüksége van cinkre, vasra, A, B, E-vitaminra. Belsőleg ami különösen bevált: calcium kovaföld kapszula + cink+ C-vitamin szedése kúraszerűen. A cink serkenti a haj növekedését, ezért van az, hogy sokan amikor cink kúrába kezdenek, arról számolnak be, hogy látványosan megindult az úgynevezett baba hajak megjelenése.

• Fontos a kellő mennyiségű folyadékbevitel, ugyanis ha nem juttatunk a szervezetünkbe elegendő folyadékot, hajunk könnyen töredezetté válik. 

• Különösen figyeljünk a hajunk gondozására, a haj ápolására. Részesítsük előnybe a különféle gyógy samponokat, pakolásokat, hajhullás elleni hajszeszeket.
• Gyógynövények a hajápoláshoz: a kamilla különösen a vékony szálú hajra ajánlott, erősíti a haj szerkezetét, rugalmassá teszi. A csalán hatásos a korpaképződés és a hajhullás ellen.
• A hajhagymák életképességét legegyszerűbben fejbőrmasszázzsal lehet elősegíteni. Ezzel fokozzuk a fejbőr vérkeringését. A vérkeringés serkentése érdekében az ujjunkkal, körkörös mozdulatokkal a fejbőrt rendszeres masszírozzuk át.

A magas vérnyomás hazánkban népbetegség, több, mint két millió embert érint. A hosszú évek alatt kezeletlen hipertónia szívelégtelenséghez, érelmeszesedés kialakulásához vezethet, és megrövidítheti az életünket. Számos tévhit kering a köztudatban a magas vérnyomással kapcsolatban, most ezek közül nézzünk meg néhányat: 

Ha nincs tünetem, biztosan nincs magas vérnyomásom

Sajnos, pont a hipertónia nem mindig jár panasszal, fájdalommal, tünettel, ezért is hívják alattomos kornak. Nem ritka, hogy a foglalkoztatás-egészségügyi vizsgálaton vagy a háziorvosnál egy rutin mérés alkalmával véletlenül derül fény a magas vérnyomásra. Évekig élhetünk magas vérnyomással anélkül, hogy akár csak sejtésünk lenne róla. A tartós 140/90 Hgmm feletti értékek esetén oda kell figyelnünk és kezelni szükséges.

Csak az első értéket kell figyelembe venni

Miért van két érték? A vérnyomásmérés során fény derül arra, hogy az áramló vér mekkora nyomást gyakorol az erek falára. A magasabb érték az úgynevezett szisztolé azt mutatja, hogy összehúzódáskor a szív mekkora erővel pumpálja a vért, ahhoz, hogy az a legkisebb erekbe is eljuthasson. Két szívdobbanás között mérhető az alacsonyabb érték –diasztolé-, amikor a vénákból áramlik a szív felé a vér. Ennek az átlagértéke 90 Hgmm. Hasznos, ha a beteg otthonában is tudja mérni a vérnyomását, és erről egy naplót tud vezetni. A digitális készülékeket ne felejtsük el időközönként beméretni, hogy megbízható értékeket mutasson.

Az életkor előrehaladtával természetes, hogy a vérnyomás emelkedik

Ez egy régi tévhit, hogy amennyiben idősebbek vagyunk, megengedettebb a vérnyomás mérés során kapott magasabb érték. A szakmai ajánlás alapján a vérnyomás felső értéke 140/90 Hgmm-ben van megállapítva.

Fiatal vagyok, engem a hipertónia nem érint

Ez egy újabb tévhit, napjainkban már kamaszkorban megfigyelhető a magas vérnyomás. Ilyenkor számításba kell venni az esetleges másodlagos hipertóniát –azaz a háttérben valamilyen egyéb betegség jelenlétét - , azonban ennek ellenére már serdülőkorban érdemes néha megmérni rutinszerűen a vérnyomást.

Magas a vérnyomásom, ezért nem sportolhatok

A hipertónia kialakulásnak megelőzésében és kezelésében is nagy jelentőséggel bír a testmozgás. Tény, hogy nem mindegy, melyik mozgásformát választjuk. Az úgynevezett pulzusszámot növelő kardió edzéseken (futás, kerékpár) bátran részt vehetünk. Kerüljük a nagyobb megterhelő izommunkát igénylő sportokat, mint a súlyok emelgetése, melyek valóban megemelik a vérnyomást.

A magas vérnyomást nem tudom megelőzni

Jó ha tudjuk, hogy a magas vérnyomás kialakulásában szerepet játszanak az örökletes tényezők, de az életmódunk is jelentősen felelős érte. Amit kerüljünk: elhízás, túlzott mennyiségű alkohol, kalóriadús táplálkozás, mozgásszegény életmód, dohányzás. Az elhízottak, több mint 60%-ánál alakul ki magas vérnyomás. Nem ritka, hogy az optimális testsúly elérésével és megtartásával csökken a beteg vérnyomása, akár a gyógyszeres kezelés is elhagyható. Az egészséges étrend betartása hozzájárulhat a vérnyomás optimális szinten tartásához. Ajánlott a tengeri halak fogyasztása, melyek omega-3 zsírsavat tartalmaznak, főzés alkalmával részesítsük előnyben az olíva olajat, és korlátozzuk a só fogyasztást. Iktassuk be az étrendünkbe a vérnyomás csökkentésére alkalmazható gyógynövényünket a fokhagymát.

Érdemes fontolóra venni: A 140/90 Hgmm-es célérték elérésével 40 százalékkal csökkenthető a stroke, 25 százalékkal a szívinfarktus és 50 százalékkal a szívelégtelenség kialakulásának kockázata.