A csokoládé népszerűsége töretlen, kevés olyan ember van, aki ne szeretné. Sokan félve eszegetnek belőle, tartva a súlyfeleslegtől, pedig számtalan jótékony hatással bír. A  csoki jó fejfájásra, meggyötört lélekre, összetört szívre. Nézzük, hogy még mire: 

• „Boldogsághormon”

Ki ne alkalmazná? Ha rossz a kedvünk vagy lehangoltak vagyunk a csokoládét hívjuk segítségül.  Ennek oka, hogy a kakaó nagy mennyiségben tartalmaz endorfint, ami javítja a hangulatunkat és a boldogságunkért felelős. Mi az endorfin? Az agyban termelődő hormon tartalmú anyag, mely egyrészt a fájdalom csillapításáért, másrészt az örömérzetért felelősek. A csokoládén kívül még ilyen jellegű ételek, melyek mértékkel fogyasztva növelik a boldogsághormon termelését: vörösbor, érett vagy lágy sajtok, füstölt húskészítmények. Tehát megvan a magyarázat, amiért a nők csokoládéval a férfiak füstölt kolbásszal vigasztalódnak. 

• Agy működésére kiváló – diákoknak kötelező

Vizsgaidőszakban vagy egy nagyobb koncentrációt igénylő feladat elvégzése előtt egy-egy kocka étcsokoládé csodát tesz, Felfrissíti az elmét, fokozza a koncentrációt, javítja a memóriát. Na jó, azért tanulni is kell a jó osztályzathoz! Sőt, az étcsokoládé gyulladáscsökkentő hatása az agyrázkódáshoz hasonló sérülések kezelésében is hatékony segítség lehet. 

•  Hölgyek figyelem! A csokoládé fiatalít!

A csokoládé bizony öregedésgátló hatással is bír, képes megújítani a sejteket. Ma már senkinek sem újdonság, hogy az antioxidánsokra mennyire szükségünk van, hiszen a szabadgyökök fő ellenségei. Meglepő, de tény, hogy az étcsokoládé annyi antioxidánst tartalmaz mint amennyit egyes gyümölcsök! A feldolgozott csokoládé nyilván kevesebbet, de ha magas kakaótartalmú étcsokoládét választunk, akkor máris sokat tettünk az egészségünk érdekében. 

• Babaprojekt esetén kötelező

A csokoládé az osztrigához hasonlóan magas cinktartalma miatt segíti a spermaképződést. Tehát, ha babaprojektben gondolkozol, még egy indok a csokoládé evés mellett.

• Szépségápolási kellék

Az étcsokoládé nemcsak belsőleg de külsőleg is hasznos, nem véletlenül használja a kozmetikaipar. Javítja a bőrünk oxigénellátását és a mikrokeringést, ezért előszeretettel teszik bele pakolásokba és ránctalanító termékekbe. A végeredmény? Üde bőr, az apróbb ráncok kisimulnak, bőrünk hidratációja javul. Kell ennél több? Mi magunk is készíthetünk csokoládé pakolást:  olvasszunk fel egy tábla étcsokoládét, keverjünk hozzá egy kis mézet és tejszínt. A kapott masszát egy ecset segítségével vigyük fel az arcunkra, dekoltázsunkra, hagyjuk hatni negyed órát. Majd alaposan öblítsük le. 

Már csak egy dologra kell figyelnünk: a mértékletességre!

Az álmatlanság sokaknak okoz problémát, fiatalok és idősebbek is szenvedhetnek a kevés, és nem pihentető alvástól. Mindenkivel előfordul, hogy forgolódva, félálomban tölti az éjszakát, bár a legtöbbször nem tudjuk, mi az oka a rossz alvásnak. Mit tegyünk annak érdekében, hogy hamar jöjjön álom a szemünkre: 

•  Vigyünk rendszert az életünkbe

Próbáljunk meg rendszert vinni a mindennapjainkba, alakítsunk ki olyan napi ritmust, melyben a lefekvés és a felkelés ideje nagyjából állandó. Lehetőleg mindig ugyanabban az időpontban menjünk aludni, és ha van rá mód, akkor reggelente is a megszokott időre állítsuk az ébresztőórát. Nem árt, ha a hét közben kialakított menetrendet hétvégén is sikerül tartani.

• Hívjuk bátran segítségül a gyógynövényeket

A probléma kezelésére szerencsére igen sokféle természetes megoldás létezik. Ha álmatlanság gyötör bennünket, akkor az egyik legjobb megoldás, ha a természet patikájából a macskagyökeret alkalmazzuk. (Egy evőkanál szárított macskagyökeret áztassunk egy csésze forró vízbe és hagyjuk 12 órán át állni, majd szűrjük le.) Emellett a népi gyógyászat régóta hatásosan alkalmazza a orbáncfüvet, fogyasztása ajánlott azoknak, akik nap mint nap alvási problémákkal küzdenek. Ezek a gyógynövények nem okoznak függőséget, nincs mellékhatásuk, bátran alkalmazhatjuk őket. Használhatunk illóolajokat az ágyunk mellett, a levendula illóolaja például kifejezetten jó álmosító és stressz oldó hatással bír.

• Hagyjunk fel az éjszakába nyúló szörfözéssel!

A közösségi oldalak gondoskodnak  róla, hogy folyamatosan képben legyünk a legfrissebb információkkal kapcsolatban. Úgy érezzük segítségükkel nem maradunk le egyetlen fontos momentumról sem, ami a világban történik. Felmérések bizonyítják, hogy azok, akik több időt töltenek a közösségi oldalakon, hajlamosabbak arra, hogy alvászavarral küzdjenek. A kijelző fényes képernyője arra serkenti agyunkat, hogy folyamatosan, megállás nélkül „pörögjön". Kerüljük tehát a késő éjszakába, hajnalba nyúló böngészést!

• Fizikai aktivitás

Fontos, hogy nap végére ne csak az elménk fáradjon le, hanem testünket is mozgassuk meg. Egy kiadós séta vagy egy laza kocogás is eredményre vezet. Egyébként is a sport segít a stressz csökkentésében. Ugyanakkor a szakemberek nem tanácsolják az edzést, a fizikai tevékenységet a lefekvést megelőző három órában. Ilyenkor emelkedik testünk hőmérséklete és energiaszintünk is. Időbe telik amíg a szervezet megnyugszik, a szív és a légzés ritmusa visszaáll a normális kerékvágásba. Kivételt képez a jóga és a szex, utóbbi azért, mert endorfint termel, ami úgy hat, akár egy nyugtató. 

• Optimális hálószobai körülmények

Lefekvés előtt szellőztessünk, cseréljük ki a levegőt a hálószobában. Ne legyen túl meleg a hálóban, inkább csavarjuk le egy kicsit a fűtést, bőrünknek is sokkal kedvezőbb. Az alváshoz az optimális  hőmérséklet 18 fok.  Az egészséges alváshoz elengedhetetlen a nyugodt környezet, és lehetőleg legyen elsötétítve. 

Egészségünk szempontjából nemcsak a megfelelő táplálkozás és a rendszeres mozgás, hanem az elegendő és pihentető alvás is létfontosságú.

Minden nő vágya, hogy haja egészséges és csillogó legyen. A dús hajzuhatag örök divat minden korban, mely a nők egyik szexepilje. Következzen 5 tipp, amivel még gyönyörűbbé tehetjük a frizuránkat!

• Hajvágás meleg ollóval!

A nyár sajnos igénybe veszi a hajat, a sós tengervíz, a medencék klóros vize, az erős napsütés kiszárítja és töredezetté teszi hajkoronánkat. Attól függetlenül, hogy célunk a hajnövesztés legalább négy havonta vágassuk le a töredezett hajvégeket. A melegollós hajvágás forradalmi megoldás a töredezett hajra, mivel lezárja a hajvégeket, így megtartja a szálak nedvességtartalmát, ami gyorsabb hajnövekedést és egészségesebb tincseket eredményez.  

• Vitaminok az egészséges hajért

A helyes táplálkozással sokat tehetünk hajunk egészségéért, ugyanis ha a szervezet vitaminhiányban szenved, akkor a haj erőtlenné válik, és elkezd hullani. A haj normális növekedéséhez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű A-vitamin, a B-vitamin pedig táplálja a hajat és növekedésre serkenti. Ezeken kívül a hajnak szüksége van cinkre, vasra és E-vitaminra. Egy tuti tipp hajhullásra: szedjünk  calcium kovaföld kapszulát, cinket és C-vitamint kúraszerűen. A hatás nagyon hamar jelentkezni fog, a cink serkenti a haj növekedését, ezért van az, hogy sokan amikor cink kúrába kezdenek, arról számolnak be, hogy tele lettek "új, baba" hajakkal. 

• Védjük a hőtől!

Akár szárításról akár hajvasalásról van szó, a meleg levegő roncsolja hajunk szerkezetét. Formázás előtt használjunk hő ellen védő hajspray-t, ezek segítenek megőrizni hajunk hidratáltságát. A ma oly népszerű hajvasalás nagymértékben károsítja a hajat, főleg ha nedves hajon végezzük. Ilyenkor a nyitott védőréteg nem tudja megvédeni a szálakat, amik így könnyen égési sérüléseket szenvedhetnek. Csakis előszárítás után, száraz hajon alkalmazzuk a hajvasalót.

• Csillogó, fényes haj többé nem álom

A hajmosást pár másodpercig tartó hideg vizes öblítéssel fejezzük be. Ugyanis a hideg víz felpezsdíti a vérkeringést, ami serkenti a hajhagymákat, ezzel együtt pedig a hajnövekedést. Sőt ettől a trükktől fényesebb lesz a hajkoronánk. Sok modell a hajmosás után szénsavmentes ásványvízzel öblíti le a haját. Az eredmény gyönyörű fényes és sima haj. Ha csillogó hajat szeretnénk, bevethetjük a citrom vagy almaecet trükköt. Egy citrom levét vagy egy kanál almaecetet 1 liter meleg vízzel keverjünk el és ezzel öblítsük le a hajat.

• Hatékonyabb ápolás

A hajunkat nemcsak belülről, de kívülről is táplálhatjuk, a hajszálakat megújulásra késztethetjük. A balzsam, pakolás, ampulla hatását hatékonyabbá tehetjük, ha meleg törülközőbe bugyoláljuk a fejünk. A "szauna-effektus" hatására a hatóanyagok mélyebben jutnak be a hajszálakba. A hajápolókat a haj hosszára és a hajvégekre tegyük, a felső pár centit ne érje! Így a hajtő megőrzi a tartását, frizuránk nem fog lelapulni. 

Ha fogyni szeretnénk, de nem akarjuk minden szabadidőnket a konditeremben tölteni, akkor itt az ideje, hogy alkalmazzuk ezeket az egyszerű de hatékony módszereket, mellyel gyorsabban éghet a zsír. A következő tippet bárki beépítheti a napi rutinjába:

• Aludjuk Magunkat karcsúra

Akik éjszakánként 6 óránál kevesebbet alszanak, azoknak felborul a hormonháztartás, mely hízásra hajlamosít.  Az alváshiány drasztikusan lelassítja az anyagcserét, így a szervezet kevesebb energiát fordít a kalóriaégetésre. Természetesen a fordítottja nem igaz, miszerint az extra mennyiségű alvás fogyáshoz vezet! Ügyeljünk arra, hogy meglegyen a 8 óra alvás.

• Tegyünk egy kis kitérőt

A munkából hazafelé ne a legrövidebb útvonalon induljunk el, hanem válasszuk a hosszabbat, így beiktatunk egy kis sétát. Ha autóval járunk dolgozni, parkoljunk egy kicsit távolabb a céltól, ha tömegközlekedési eszközt használunk, szálljunk le egy megállóval előbb. Egy negyedórás séta mindenkinek belefér az idejébe.

• D-vitamin a karcsúságért

 A British Journal of Nutrition szakemberei kimutatták, hogy a D-vitamin hiányban szenvedő nők  nehezebben szabadulnak meg feleslegüktől. A felnőtt magyar lakosság 95 százaléka tél végére D-vitamin-hiányos, kezdjük el időben pótolni.

• Igyunk elegendő folyadékot!

Igyunk meg naponta 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvizet, gyógyteát, gyümölcslevet. A méreganyagok kiválasztásához és az anyagcsere felgyorsításához szervezetünknek sok folyadékra van szüksége. Érdemes minden étkezést folyadékbevitellel kezdeni! Zsírégető gyógynövények, melyekből teát készíthetünk: édeskömény, csalán, bodzavirág, kökényvirág, nyírfalevél, borsmenta.

• Minden nap egy csésze zöld tea

A zöld tea hihetetlen fegyver, ha fogyni szeretnénk. A zöld teának számos kedvező hatása ismert és segíthet az egy nap alatt elégetett kalória növelésében. Zöld tea zsírégető hatású, sőt a polifenolok meggátolják a zsír lerakódását. Ráadásul a  zöld tea antioxidáns tartalma magas, így  segít a szabadgyökök elleni küzdelemben. Sőt, Kellemes élénkítő hatása van, ez a hatás tartósabb, mint a feketekávé fogyasztásánál.

•  Lift helyett lépcsőzés

A munkahelyen és otthon is mindig a liftet használjuk, pedig a lépcsőzés a legintenzívebb mindennapi testmozgás. A nap során bármilyen épületben beiktatható. A lépcsőzés formás combot és popsit csinál.

• Szex

A szerelmesek átlagosan 300 kcal-t égetnek el szex közben! Ezt a pontot nem érdemes tovább ragozni…

A szeretkezés utáni higiénia nagyon fontos, de nem mindegy hogyan tesszük. Van pár dolog, amit minden nőnek érdemes betartania. Íme néhány hasznos tanács szex utánra:

• Szex után minél előbb látogassuk meg a mosdót!

Az együttlét után minél előbb menjünk pisilni, ugyanis ez segít a szex utáni hólyaghurut elkerülésében. Nőknél gyakori a szeretkezést követő kellemetlen felfázás jellegű tünet. Ennek oka, hogy az aktus alatt könnyen bekerülhetnek a húgycsőbe olyan baktériumok, melyek a hólyagba jutva pillanatok alatt fertőzést okoznak. Ezt előzhetjük meg, ha szex után mielőbb felkeressük a mellékhelységet, és egyszerűen kipisiljük a baktériumokat, mielőtt azok megtelepednének és elszaporodnának. Ha mégis érezzük magunkon a kellemetlen tüneteket, igyunk minél több folyadékot és fogyasszunk tőzegáfonyát!

• Intim higiénia? De nem mindegy hogyan!

A tisztálkodás leállítja az esetleges káros baktériumok terjedését és szaporodását. Ugyanakkor a szakemberek szerint az együttlétet követő intim tisztálkodás során kerülni kell a különféle mosakodók használatát. A legtöbb tisztálkodószer ugyanis a bőr természetes pH értékét hivatott fenntartani, ami 5.5 körüli érték. Ezzel szemben a hüvelyflóra természetes pH-ja 3.8-4.5. A hagyományos szappanok, tusfürdők, törlőkendők megzavarják a hüvely természetes védekező rendszerét. A tusolás azonban kifejezetten ajánlott, hiszen az intim testrészek tisztán tartása szex előtt és után is fontos, akár illatmentes szappannal, akár külsőleg alkalmazható speciális intim mosakodóval. 

• Igyunk meg egy pohár vizet!

Igyunk elegendő vizet, hogy pótoljuk az elvesztett folyadékot, és hidratáljuk magunkat.

• Ne a szexi fehérneműben aludjunk!

Ha egy szexi fehérneműben kápráztattuk el a párunkat, azt éjszakára semmiképp ne vegyük vissza. Ezek a ruhadarabok szinte kivétel nélkül műszálas anyagokból készülnek, ezekbe könnyen kialakulhatnak gombás fertőzések. Hagyjuk meg a csábításra!

• Probiotikumok szerepe

Ma már egyre többen fogyasztanak az egészséges bélflóráért joghurtot és egyéb probiotikumos ételeket. Ugyanígy a hüvelyflóra esetében is alkalmazhatjuk ezeket. Sőt a leghatékonyabb eszköz a probiotikus kúp alkalmazása. Aki hajlamos hüvelygomba fertőzésre, annak különösen ajánlott kúraszerűen a tejsavat tartalmazó kúp használata. Nagyanyáink idején a joghurt számított a hüvelyi betegségek kezelésének és megelőzésének egyik legmegbízhatóbb eszközének. Nagyanyáink tudtak valamit! Ugyanis a joghurtban ugyanazok a tejsavtermelő baktériumok találhatók, amelyek a hüvelyben is élnek, így ennek segítségével pótolható és megerősíthető a hüvelyflóra.

Ha viszket, nem biztos, hogy fertőzéstől van

A viszketés általában érzékenységet vagy allergiát jelez, amit kiválthat a síkosító vagy akár az óvszer. Sajnos előfordulhat viszketés, irritáció azoknál is, akik allergiások a partnerük spermájára, pontosabban a spermában található egyik fehérjére. A tünetek aktust követő fél órán belül jelentkeznek és több óráig vagy akár több napig is tarthatnak. Ez az allergia bármikor kialakulhat, akár egy hosszú kapcsolatban is. 

 Ugye nem is bonyolult dolgok ezek! Alkalmazzuk már ma őket!

Nem kell méregdrága kozmetikumokra költened, ha üde arcbőrt és ragyogó hajkoronát szeretnél! A következő összeállítás bebizonyítja, hogy nincs szükség csúcskategóriás szépségápolási termékekre, ahhoz, hogy gyönyörű légy! 

• Himalája só peeling

A kor előrehaladtával bőrünk kollagéntermelése csökken és megjelennek a ráncok, ezzel együtt megereszkedik a bőr. Ez nem csak az arcra, de a dekoltázsra is igaz. Már a régi görögök tudták, hogy a só igazi szépségelixír. Az arcunk és testünk Himalája sóval történő radírozása  a lehető leggyorsabb és leghatékonyabb módja bőrünk megújításának. A só - és olajtartalmú peeling puhává, bársonyossá varázsolja a bőrt. Eltünteti az elhalt hámsejteket, fokozza a vérbőséget és nedvességgel látja el az arcot.  A keverék másodpercek alatt otthon is elkészíthető:

•  Élet a hajnak

Minden nő álma, hogy csillogó és dús hajkoronával büszkélkedhessen. Az olívaolajos pakolás egészségessé és fényessé varázsolja a fakó, töredezett hajvégeket.

Olívaolajból és tojássárgájából  készítsünk hajpakolást, amit vigyünk fel az előzőleg megmosott tincsek végére, hagyjuk hatni 10-15 percig, majd öblítsük ki hajból langyos vízzel. Az eredmény nem marad el!

•  Vegyük fel a harcot a narancsbőr ellen!

Hiába diétázol és sportolsz, még mindig van egy kis narancsbőröd? Manapság szinte minden narancsbőr elleni kozmetikum  tartalmaz koffeint, nem véletlenül. A popsin és a combon megéri kipróbálni a kávés masszázst. Egy negyedcsészényi frissen őrölt kávéra öntsünk egy evőkanálnyi olívaolajat, ezt erősen masszírozzuk be a cellulitiszes területekre. Hagyjuk hatni negyed órát. A koffein a vér áramlását fokozza, így kitűnő ellenszer a narancsbőr ellen. 

• Ragyogó, üde arcbőrért

Egyre több kutatás számol be az almaecet jótékony hatásairól. Ha irigylésre méltó arcbőrt szeretnél, akkor a napi arcápolási rutinban az arctisztító tonik helyett egyszerű almaecetet  használj. Különösen akkor, ha problémásabb a bőröd, imádni fogod ezt a minden konyhában megtalálható alapanyagot. Így alkalmazd: Mosd meg vízzel az arcod, majd tegyél vattakorongra néhány csepp almaecetet, és töröld végig a bőrödet és a dekoltázsodat vele.

Amit még tehetünk a ragyogó arcbőrért: Az aloe vera  99%-ban vizet, és több mint húszféle ásványi anyagot tartalmaz. A gélt kenjük közvetlenül az arcra, elsőre szokatlan lehet a növény nyálkás állaga, de nagyon jót tesz a bőrnek, sőt az öregedést is gátolja!

•  Igéző tekintetért

Használj ricinusolajat a szép szempillákért!  A  szempillaspirál és a sminklemosó használatától a szempilla száraz és törékeny lesz, sőt akik műszempillát tettetnek fel gyakran megritkul a saját pillájuk. Naponta kenj az olajból a szempilládra, mindössze 4-6 hét, és a szempilla dúsabb és egészségesebb lesz.

•  Úgy érzed hamar elillan a parfümöd?

Kenj a csuklódra egy kevés vazelint, majd erre fújd a parfümödet. Az illat így sokkal tovább fog tartani, nem szívódik fel a bőrödön. A vazelin semleges, nincs illata, így nem befolyásolja a parfüm illatát.  Meglátod az illat sokkal tovább kitart!

Ébredés után első utunk a kávéfőzőhöz vezet? Alig tudjuk kivárni, hogy elkészüljön a feketénk? Tényleg kávé függők vagyunk? 

Azok, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint, állítják, ha kimarad az aznapi rutinból, akkor fáradékonyabbak lesznek. A következő jelek azt bizonyítják, hogy a szervezetünk függ a koffeintől:

„Olyan nyomott vagyok, iszom egy kávét!”

Ha ez a mondat egy napon belül többször elhagyja a szánkat, akkor bizony észrevétlenül, de beállt a függőség. Ráadásul ez egy idő után ördögi körré válik: minél több frissítő kávét iszunk, annál rövidebb ideig fejti ki a hatását.

Kávé nélkül elképzelhetetlen a nap indítása

A kávé sokunk kedvence és még többen vagyunk, akik el sem tudjuk képzelni a reggelünket nélküle. Ha ébredés után fáj a fejünk, és az a kávéfogyasztás után elmúlik, a szervezet azt jelzi, hogy minél előbb koffeinre van szüksége. Ez már a koffeinfüggőség jele!

Napközbeni fáradékonyság

Ahogy megittuk a kávét hirtelen tele leszünk energiával, lendülettel, napközben viszont gyakran elpilledünk? Ilyenkor a szervezet annyira hozzászokik a koffeinhez, hogy anélkül már nem képes megfelelően teljesíteni, napközben idő előtt elfogy az energia.

 Szem tikkelése

A szem tikkelés 3 fő oka között szerepel a túlzásba vitt koffeinfogyasztás. Mivel a koffein felerősíti a szerotonin és noradrenalin termelődését, amelyek közvetve felelősek lehetnek az izom- és idegrángásokért.

Mennyi koffein vezet függőséghez?

Napi 3-5 csésze kávé már mindenképpen ebbe a kategóriába tartozik. Természetesen figyelembe kell venni az egyéni eltéréseket is, hiszen az életkor, a testsúly, a koffeinérzékenység mértéke mind hatással van a függőség kialakulásának lehetőségére.

Próbáljuk meg korlátozni a koffeinfogyasztást napi 100 mg-ra. Fontos a fokozatosság, mert különben fejfájás jelentkezhet és fáradtnak, ingerlékenynek érezhetjük magunkat. 

A deréktáji- és a nyaki fájdalmakkal szinte mindenki találkozik élete során. Tény, hogy a gerinc viseli a legnagyobb terhelést, ezért ez a legsérülékenyebb terület. Nézzük meg a gerincfájdalomról keringő tévhiteket illetve néhány hasznos tanácsot, hogyan védhetjük gerincünket:

A hátfájás leginkább az idősebb korosztályt érinti

Sajnos a gerincprobléma mára népbetegség lett, ennek legfőbb oka a rossz tartás, mozgásszegény életmód, az ülő munka. Nemzetközi statisztikák szerint a felnőtt lakosság kb. 90 százaléka életében legalább egyszer, de inkább többször szenved nyak-, hát- vagy derékfájástól. Akár állva, akár ülve végezzük a feladatainkat, óránként be kellene iktatnunk egy kis felállást, sétát a munkahelyünkön. Hasonló jelentőségű az íróasztalunkon a monitor megfelelő elhelyezése és az optimális ülés. Sokat segíthetünk azzal, ha ülés közben gyakran változtatjuk ülőpozíciónkat.  

Minél keményebb a matrac, annál egészségesebb

A túl kemény matrac deréktájon az izomzat feszüléséhez és a gerinc homorulásához vezethet. Az ilyen matracon való alvás után nem ritka, hogy derékfájdalommal kelünk. Ugyanakkor a túl puha fekvőhely sem ajánlott, mivel nem támasztják alá megfelelő mértékben a gerincet. Célszerű tehát olyan matracot választani, amely a gerincoszlopot minden alvó testhelyzet mellett a lehető legtermészetesebb görbületi ívekkel támasztja alá. Optimális alátámasztást általában a közepesen kemény, de mégis rugalmas matracok tudnak biztosítani. A matracokat minimum 10 évente cseréljük le. Ne felejtsük el, hogy a megfelelő matrac a gerinc egészsége érdekében tett hosszútávú befektetés! 

Ha fáj a hátunk, kímélnünk kell

Ezzel csak tovább gyengül a hát izomzata és nő az ízületi károsodás veszélye. A hátfájdalmak 80 százaléka azért alakul ki, mert a hát nem kap terhelést, és nem azért, mert túlterhelik. Az adott körülményekhez mérten ragadjunk meg minden lehetőséget a mozgásra. Ha megoldható ne menjünk háztól házig autóval illetve tömegközlekedéssel, bizonyos távolságokat tegyünk meg  gyalog vagy kerékpárral. A lift helyett használjuk  a lépcsőt. Enyhe fájdalom esetén illetve prevenciós céllal ajánlott a kerékpár, gyalogolás, jóga, úszás, nordic walking vagy a pilates.  Az úszás különösen jót tesz, úgy mozgatja át a teljes testet, hogy közben nem terheli meg a gerincet és az ízületet, mégis erősíti az izmokat. A megfelelő sportág kiválasztásánál fontos, hogy olyat válasszunk, amiben örömünket is leljük. 

Bármilyen pózban aludhatunk

A matrac, a párna, sőt a kedvenc alvó testhelyzet is úgynevezett kényszertartást eredményezhet a gerinc és a törzs, sőt sokszor a végtagok területén is. Alváshoz meg kell találnunk a megfelelő testhelyzetet, leginkább az oldalt fekvés felhúzott lábakkal vagy a hanyatt fekvés a legoptimálisabb gerincünk egészsége érdekében. A hason fekvés nem előnyös a nyaki gerincnek, amely amúgy is túl van terhelve. 

Csak a gyógyszer segíthet

Bármit is állítsanak a hirdetések nincs az a csodaszer, amely képes lenne egy csapásra meggyógyítani a derékfájdalmat. Miután a mozgásszervi problémák jellemzően hosszú idő alatt, életmódbeli hibák miatt alakulnak ki, értelemszerűen az állapot javulásához is hosszabb időre van szükség. Ha fáj a hátunk, mindenképpen érdemes kipróbálnia a magyarországi gyógyfürdőket, melyek remek terápiát nyújtanak a hát- és derékfájásra. Vizeinek gyógyító hatásait nemcsak hazánkban ismerik el, hanem szerte Európában is. Hazánkban egyre több helyen élvezhetjük a gyógyvíz  áldásos hatását. 

Hévízen gyönyörű környezeteben a NaturMed Hotel Carbonában részt vehetünk egy igazán hatékony gerincerősítő kúrán: 

A kerékpározás egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Nemcsak nagyszerű zsírégető, de remek stresszcsökkentő is, kiváltképp, ha közben a természet szépségeiben gyönyörködhetünk. Kapjuk elő a kerékpárokat, és kerekezzünk minél gyakrabban, főleg, hogy az egészségünkre is kitűnő hatással van. Milyen előnyökkel jár?

•  Stresszcsökkentő

Ha stresszesek, feszültek vagyunk csak pattanjunk fel a biciklire és 20 perc tekerés után érezzük a stresszűző hatását.  Ezzel a tevékenységgel le tudjuk vezetni a felesleges energiáinkat, illetve a biciklizés felszabadítja az endorfinokat. Mivel a kerékpározás a környezetre való nagyfokú odafigyelést igényel, kiváló gondolatelterelő módszer, ami a stressz hatékony csökkentéséhez vezet.

•  Alakformáló

Biciklizés közben óránként 500 kalóriát égetünk el. Ha minden nap kerékpározunk egy órát, akkor körülbelül egy kilótól szabadulhatunk meg egy hét alatt. Sőt, a jó hír, hogy az elvesztett energia nagy része a zsírokból származik. A popsink, a vádlink és a combunk is feszesedik és formálódik a rendszeres kerékpározástól!

• A test összes izmát megmozgatja, mindezt kíméletesen

A kerékpározás az egyik legegészségesebb sport. Nem terheli túl az izületeket, fokozza immunrendszerünket, erőnlétünket, edzettségünket. Az ízületekhez kíméletes, jóval kisebb terhet ró azokra, mint például a futás. Térdfájósaknak külön ajánlott, ugyanis a tekerés segíti a térdízület "kenését" az ízület üregében található folyadékkal.

• Új ismeretségekre, barátokra tehetünk szert

Az össznépi kerekezés, a barátok társasága vidámabbá teheti a tekerést! A kerékpározókról köztudott, hogy nagyon összetartó közösséget alkotnak, érdemes csatlakozni ilyen társaságokhoz, egyesületekhez. 

Szinte az egyetlen olyan sport, amely kortól és nemtől függetlenül, városban, országúton, a szabadban is űzhető. Pattanjunk két kerékre!

Az emberi szervezet egyik legfontosabb alkotóeleme a víz, megfelelő működésének, egészség-megőrzésének alapvető feltétele a folyadékháztartás egyensúlya. Talán sablonosan hangzik, hogy mennyire fontos az ásványvíz fogyasztás, de nem is gondolnánk, hogyha erre jobban odafigyelünk mennyivel egészségesebbek lehetünk. Miért vízzel oltsuk a szomjunkat? 

•  Késlelteti az öregedési folyamatot

Ha a  bőrünk vizet veszít akkor az arc finom ráncai és vonalai mélyebbek, láthatóbbak. Arcunkat nem elég méregdrága ránctalanító krémekkel ápolni, belülről is feltétlenül hidratálni kell. Aki fél az öregedéstől nem árt ha megjegyzi, hogy a rendszeres vízfogyasztás sokkal inkább kitolhatja ezt a folyamatot. Bőrünk meg fogja hálálni, ha napi minimum 2-3 liter folyadékot fogyasztunk. Ilyenkor vízzel töltődnek fel a bőrsejtek, az arc pedig fiatalabbnak, ragyogóbbnak néz ki. A Japán nők nemcsak megisszák az ásványvizet, ők esküsznek az ásványvízzel való rendszeres arcradírozásra. Lehet, hogy tudnak valamit?

• Fogyókúra elengedhetetlen része

Ha abszolút kalóriamentes folyadékot szeretnénk akkor az ásványvizet válasszuk (természetesen nem az ízesített, cukros változatot)! Igyunk meg mindig egy jó nagy pohár vizet étkezés előtt, növeli a teltség érzését, nem leszünk olyan éhesek, kevesebbet fogunk enni. A víz pozitív hatással van az anyagcserére is, ami szintén elengedhetetlen a fogyáshoz.

•  Pótolható az ásványi anyagok egy része

Felmérések szerint a magyar lakosságnak alacsony a kálium és a magnézium bevitele. Nyáron éppen ezért a görögdinnye ideális választás, hiszen 90 százaléka víz, ugyanakkor gazdag ásványi anyagokban is. Folyadékként az ásványvíz a legalkalmasabb a szervezetünk vízigény kielégítésére, mivel ezek fontos ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaznak, könnyen feldolgozható és beépíthető formában. Nem árt odafigyelni arra, hogy éppen melyik palackot emeljük le a polcról. Ha hosszú időn keresztül kizárólag egyféle ásványvizet fogyasztunk bizonyos ásványokból túl sok kerülhet a szervezetbe, míg más, szükséges anyagokhoz nem jutunk hozzá. Ezért időnként váltogassuk.

• A víz csökkenti a vesekő kialakulásának kockázatát

A fájdalmas vesekő a nem megfelelő  mennyiségű folyadékfogyasztás miatt is előfordulhat. A vese a víz segítségével tud méregteleníteni. Ha nincs elég folyadék a szervezetünkben akkor kevesebb vízben tudja a méreganyagokat, a sókat, az ásványi anyagokat kiválasztani, ami nagyon megterhelő a veséknek. A kevés folyadék miatt ezek az anyagok a vesében akár kristályos formában fel is halmozódhatnak, így alakul ki a kő.

• Növeli az energiaszintet

Ha megfelelő mennyiségű alvás után napközben fáradtnak és lehangoltnak érezzük magunkat, valószínűleg dehidratáltság lépett fel. Ezt gyorsan és könnyen orvosolhatjuk, ha 2-3 deciliter vizet megiszunk, ami hamar helyrebillenti az egyensúlyt. Agyunk mintegy 80 százaléka víz, ami támogatja az agy működését. Az agysejteknek kétszer annyi energiára van szükségük, mint a test más sejtjeinek.  Az agy nem képes nagyobb mennyiségű víz raktározására, ezért kell azt folyamatosan napközben pótolni. 

A megfelelő folyadékbevitel alapvető fontosságú az egészségünk megőrzése szempontjából, ezért törekedjünk a kívánatos összetételű és mennyiségű folyadékfogyasztásra.