A túl kevés folyadékfogyasztás komoly problémákat idézhet elő a test szinte minden részében. A testünk mintegy hatvan százaléka víz. Kevesen tudják, ha ennek akár csak a másfél százalékát elveszítjük már érzékeljük, hogy a hangulatunk romlik, csökken az energiaszintünk, fáradékonnyá válunk. Az ideális folyadékmennyiség felnőttek számára napi 2-3 liter. 

Nézzük meg, milyen tünetek jelentkeznek, ha a szervezetünk nem jut elég folyadékhoz:

Gyakori fejfájás

A fejfájás az egyik első tünetként jelentkezik, igen gyakran folyadékhiány következménye. Amikor érezzük a fejfájás jeleit, kezdjünk el inni, gyakran már ettől elmúlik a panasz. Megelőzésként pedig ügyeljünk a napi két liter folyadék elfogyasztására. 

Bőrszárazság, bőröregedés

Ha állandóan száraz a bőrünk, és a legkülönfélébb kozmetikumok sem segítenek, jó ha tudjuk, hogy a problémát belülről kell kezelni. A test víztartalmának csökkenésével láthatóbbá válnak az öregedés jelei. A vízhiány miatt a test minden szerve, köztük a bőr is vizet veszít és megráncosodik, korai öregedést idézve elő. Kezdjünk el tudatosan a megfelelő mennyiségű folyadékot a szervezetünkbe juttatni, ha ezt rendszeresen tesszük, a hatást hamar tapasztalni fogjuk a bőrünkön. 

Sötét színű vizelet

Az egészséges vizeletnek világos sárgának, vagy aranyszínűnek kell lennie. Az egyik legszembetűnőbb jel, amennyiben nem iszunk elég folyadékot, hogy a vizelet sötét színű. Amennyiben sötét a vizelet, a vesék nem képesek megfelelő hatékonysággal eltávolítani a méreganyagot. 

Fáradtság, csökkent koncentráció

Ismerős? Amikor nagyon szomjasak vagyunk, sokkal kimerültebbnek, ingerlékenyebbnek és tompábbnak érezzük magunkat. Amikor az agy és az idegrendszer nem jut elég folyadékhoz, sokkal kimerültebbnek és ingerlékenyebbnek érezzük magunkat. Ne felejtsük el: agyunk mintegy 80 százaléka víz, ami támogatja az agy működését. Az agysejteknek kétszer annyi energiára van szükségük, mint a test más sejtjeinek,. A víz a test legfontosabb energiaforrása. Az agy nem képes nagyobb mennyiségű víz raktározására, ezért kell azt folyamatosan napközben pótolni. 

Emésztési problémák

Az emésztőrendszerünk a bevitt táplálék megemésztéséhez rengeteg folyadékot használ fel. Ha ez nem kerül pótlásra, növeljük a székrekedés kockázatát. Így a méreganyagok ismét felszívódnak, és bekerülnek a véráramba. A víz elengedhetetlen, hogy támogassuk az emésztőrendszerünk munkáját. 

Keringési problémák

A tartós, kevés folyadékbevitel bizony hosszútávon komoly keringési problémákhoz vezethet. A kevés folyadéknak köszönhetően a vér besűrűsődik, így a szív azt jóval nehezebben tudja ármoltatni a testben. Ez növeli a szívproblémák kilakulásának kockázatát. 

Ne felejtsük el: a szomjúságérzet már vészreakció, ne várjuk meg, amíg cserepes lesz a szánk, vagy kínzó szomjúság gyötör.  Éppen ezért  napi tevékenységünkbe tudatosan iktassuk be a rendszeres folyadékfogyasztást (óránként 1-1 pohár víz, gyümölcslé), hogy a szervezetünk számára szükséges napi 2-3 liter folyadékbevitel meglegyen. Egy idő után, már rááll a szervezetünk.

Elegendő folyadékot fogyasztottál ma? Ha nem, gyorsan pótold!

A telefon abban is tud segíteni, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot, pontosabban vizet igyunk nap mint nap. Hasznos a telefonon az IGYÁL VIZET, Water Your Body, Drink More Water  nevű alkalmazás, mely rendszeresen, meghatározott időközönként figyelmeztet, hogy inni kellene, számolja a napi folyadékfogyasztást.

Télen a betegségek miatt még fontosabb a vitaminpótlás, a bennük lévő vitaminok erősítik az immunrendszerünket, egyfajta pajzsként védenek a baktériumok, vírusok ellen.  Íme 5 vitaminforrás, amit érdemes fogyasztani! 

Kakiszilva más néven datolyaszilva

Téli szuper gyümölcs, igazi egészségbomba. Gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban,  nem véletlen, hogy télen az egyik legjobb immunerősítőként hivatkoznak rá.  A kakiszilva szép, narancssárga színét a béta-karotintól kapja, mely nagyon fontos a szervezet számára, ennek köszönhetően erősíti a látást. A datolyaszilva gazdag rostban, így serkenti az emésztést és segít a méregtelenítésben.

Kivi

Ezt a zöld gyümölcsöt érdemes felvenni a téli étrendünk listájára, leginkább magas C-vitamin-tartalma miatt. Majdnem kétszer annyi C-vitamin van benne, mint a narancsban.   A kivinek erős utóérő hatása van, így célszerű vásárláskor kicsit keményebb darabokat választani. Szobahőmérsékleten néhány nap alatt megfelelőre puhul.Tehetjük a reggeli zabkásába, fogyaszthatjuk gyümölcssalátaként is.

Banán

Amennyiben időhiánnyal küzdünk, akár egy-egy étkezést is pótolhatunk vele, a nap bármely szakában fogyasztva energiával tölt el minket.  A banánban az A-, C-, K-vitaminok mellett megtalálható majdnem az összes B-vitamin is.  Sok rostot tartalmaz, ezért kiválóan alkalmazható a székrekedés megelőzésére, rendben tartja a bélműködést. .A banánt fogyaszthatjuk magában, salátaként, egészséges italként.

Savanyú káposzta

A savanyú káposzta a legjobb téli C-vitamin forrás, 100 g káposzta 20 mg C vitamint tartalmaz. Különösen alkalmas az erek támogatására, és az immunrendszer erősítésére is. Sajnos a citrusfélék vitamintartalma egyre inkább csökken, melyben szerepet játszik a hosszas szállítás, tárolás, és a ma használatos növényvédő szerek használata. Legelőnyösebb, ha a savanyú káposzta és leve nyersen kerül elfogyasztásra. Használjunk minél gyakrabban és változatosan!

Olajos hal, hering, lazac, tonhal

Főleg azoknak ajánlott, akik keveset vannak a szabadban. A D-vitamin azon kevés vitaminok egyike, amit a szervezetünk nem tud előállítani. Éppen ezért napi legalább 20 percet kellene a szabadba tartózkodni, hogy a szervezet kellőképpen fel tudjon töltődni D-vitaminnal. A napsugarak mellett a D-vitamin más forrásokból is pótolható, mint lazac, tonhal, tojás, gomba, hering.

MSylwia

Pár perc az Egészségért

A téli hónapokban, amikor a szervezetünk védekező rendszere eleve több külső támadásnak van kitéve, a herpesz kialakulásának is nagyobb esélye van. Valljuk be, mindig a legrosszabbkor - valamilyen fontos esemény, rendezvény- előtt jelenik meg a kellemetlen "látvány". Amikor a herpesz első jeleit észleljük, ajánlott egyből a gyors segítséget nyújtó szerek után nyúlni.  Nézzük mit tehetünk:

Méz

Aloe gél

Az immunrendszerünk csaknem 70%-a az emésztőrendszerünkben található, így a bélfóra összetétele kiemelten fontos. Ahhoz, hogy szervezetünk kivédje a kórokozók támadásait nagyon fontos a bélflóra egyensúlya.

A tél beköszöntével egyre gyakoribbak a náthás, meghűléses, és gyomorvírusok okozta panaszok. Megelőzése és kezelése kapcsán egyre többet hallhatjuk a probiotikum kifejezést. A probiotikum különböző baktérium törzset jelöl, ezek jótékony baktériumok.  A bélflóra 300-500 különböző baktériumot tartalmaz, amelyek meggátolják a káros kórokozók elszaporodását, megkönnyítik az emésztést, részt vesznek egyes vitaminok termelésében, hatékonyan csökkentik az antibiotikumok mellékhatásait.

A probiotikumok erősítik az immunrendszerünket

A probiotikumok segítenek felvenni a harcot a rossz baktériumok ellen, csökkentik a hasmenés és a felső légúti fertőzések kialakulásának esélyét. Bizonyos helyzetekben, időszakokban akár megelőzés céljából is, betegségek után pedig felerősítésre ajánlható gyakorlatilag mindenkinek, nemre, és korra való tekintet nélkül.

Szervezetünkben megtalálhatóak, mégis pótolnunk kell!

A probiotikumok születésünktől fogva bélflóránknak természetes részei, az egyensúlyi állapot azonban különböző okokból bármely életkorban felborulhat. Köztudott, hogy az antibiotikumok szedése során például nem csak a kórokozók, de a jótékony baktériumok is elpusztulnak. A bélflóra egyensúlyának felborulásához vezethet többek között a stressz, helytelen táplálkozás, hasmenéssel járó betegségek.

Csökkenti a gyulladást

A probiotikumok hatékonyan csökkenthetik a szervezetben a gyulladásokat. Ez pedig segít megelőzni olyan betegségeket is, mint a reumatoid arthitis vagy az IBS (irritábilis bél szindróma). Az egyik legismertebb probiotikus étel az élőflórás joghurt, illetve immunerősítő probiotikum  forrása a savanyú káposzta, a túró, kefir.

Elősegíti a vitaminok hatékony felszívódását

Ha egészséges a bélflóra, akkor könnyebben és gyorsabban működik az emésztés, ez pedig lehetővé teszi a bevitt tápanyagokból az összes létfontosságú vitamin és ásványi anyag hatékony felszívódását. Ez pedig hozzájárul, hogy napközben energikusak legyünk.

Antibiotikum kúra alatt feltétlenül szedjük

Különösen nagy szerepet játszanak a probiotikumok az antibiotikum kúra alatt. Az antibiotikumok nem válogatnak a baktériumok között, és a jótékonyakat ugyanúgy elpusztíthatják, mint a rosszakat, valamint a különféle baktériumok vagy vírusok okozta fertőzések következtében kialakuló hasmenés is felborítja az egészséges bélflórát. Fontos! Probiotikumot az antibiotikumok felszívódása után érdemes bevenni, azaz legalább 2-3 órával a gyógyszer bevétele után. A probiotikumszedést az antibiotikumkúra után még egy hétig érdemes folytatni!

Okozhat-e mellékhatást a probiotikum?

A probiotikumokat nem lehet túladagolni. Veszély nélkül szedhetők.

Az év vége menthetetlenül a számvetés, a visszatekintés, és persze a komoly fogadalmak időszaka is egyben. Szilveszterkor sokan teszünk különböző fogadalmakat: van, aki a dohányzásról szeretne leszokni, van aki a plusz kilóktól szabadulna meg, van aki a rendszeres sportot szeretné beiktatni a hétköznapjaiba.

Januárban első heteiben még tart az elszántság, de mit tegyünk hogy később is kitartson a lendület?

Tűzzünk ki konkrét célokat!

Lényeges hogy olyan célt tűzzünk ki, ami reális, az elérhetetlen célok eleve kudarcra vannak ítélve. A célok megfogalmazásánál törekedjünk a részletekre, konkrétumokra. Például fogyókúra esetén mikorra mennyi kilót fogyunk le, minden hónapban X Ft-ot félre teszek, hetente két alkalommal edzeni fogok stb.

Legyünk türelmesek!

Mindehhez adjunk magunknak megfelelő időt, és legyünk türelmesek. A változás nem jön azonnal. Feltehetőleg nem 1-2 napja szoktunk rá a dohányzásra, nem pár hete híztunk el, nem egy hónap maradt csak ki a mozgásból. Általában ezekhez a fogadalmakhoz életmódot is kell változtatnunk, amit tudomásul kell vennünk nem megy egyik napról a másikra.

Jutalmazzuk meg magunkat!

Amikor sikerült egy nagyobb lépéssel a célunk felé közeledni, jutalmazzuk meg magunkat valamivel.

Nem feltétlenül kell egyedül végigcsinálni!

Keressünk sorstársakat! Sokszor segít, ha találunk egy társat, aki ugyanazt a célt tűzte ki maga elé, például szeretne többet sportolni, lefogyni.  Csatlakozhatunk fórumokhoz, közösségekhez akik szintén hasonló célokat tűztek ki. Ezek a fórumok a tapasztalatcsere miatt is hasznosak.

Ne adjuk fel!

A legtöbb újévi fogadalom hosszú távra szól, hosszú távon pedig mindenki hibázhat. Az apró kilengések, nem ítélnek bennünket bukásra.

Szakemberek szerint a siker érdekében a fogadalom tételt követően 72 órán belül bele kell vágni, és 21 nap szükséges a valódi változáshoz. Nem érdemes fogadalmat úgy kezdeni, hogy „majd holnap vagy egy hét múlva”, mert akkor félő, hogy örökké halogatni fogjuk. Kezdjük el abban a pillanatban, amikor ígéretet tettünk. Három héten belül beépül az új szokás a hétköznapjainkba. És végül, de nem utolsó sorban legyünk KITARTÓAK!

MSylwia 

Év végéhez közeledbe, gyakran teszünk magunknak ígéreteket, fogadalmakat. Nem késő, hogy tegyünk az egészségünk és nem utolsó sorban saját életünk meghosszabbítása érdekében lépéseket, melyeket tényleg nem nehéz megvalósítani!

•  Rendszeresen fogyasszunk vörösbort

A vörösbor erős antioxidáns hatása révén nagy fokú védelmet biztosít a daganatos betegségekkel szemben. Sőt az elmúlt évek számos kutatása arra az eredményre jutott, hogy a mérsékelt vörösborfogyasztóknál (férfiaknál 200-300, nők esetében 100-200 ml) a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata fele akkora, illetve a  várható élettartam 11 évvel hosszabb, mint a vörösbort nem fogyasztóké. Persze itt is szem előtt kell tartani a mértékletesség elvét és a minőségi borfogyasztást, nem a tablettás borokra értendők a fenti tények!

• Harmonikus családi légkör - A társas életet élő embernek több esélye van egyes betegségek túlélésére

Számos vizsgálat kimutatta, hogy azok az emberek, akik jelentős társas kapcsolattal rendelkeznek – pl: házasságban élnek, sok barát veszi őket körbe  - tovább élnek, és kevésbé valószínű, hogy például stresszel kapcsolatos betegség támadja meg őket.  A  társas támogatás legnyilvánvalóbb színtere a házastársi kapcsolat, melynek minősége az egészségi állapot és az élettartam egyik előrejelzője is. A harmonikus házasságban élő emberek egészség kilátásai lényegesen jobbak, mint az egyedül élőké és az elváltaké. Ugyanis a családi kapcsolatok csökkentik a környezeti stressz hatásait, lehetőséget adnak a probléma megosztására, és a megküzdéshez szükséges erő összegyűjtésére. A társas támogatottság képes a negatív érzelmek egészségrontó hatását ellensúlyozni a pozitív érzelmi befolyás - elfogadás, szeretet, megerősítés, lelki támasz - révén. Legyünk minél többet jó hangulatú, vidám társaságban, és törekedjünk a harmonikus, kiegyensúlyozott párkapcsolat kialakítására. Ha még nincsen Társad, akkor az egyik újévi fogadalmad között szereplejen, hogy 2017-ben megtalálod az Igazit!

• Mozgás - Napi húsz perc intenzív séta már megnöveli az élettartamot

A rendszeres testmozgás egészségünk legjobb karbantartója, az egész szervezetre kedvező hatással van. Mindemellett általános közérzetünk javul, energiával töltődünk fel, jobban kezeljük a mindennapi stresszhelyzeteket, teljesítményünk növekedését pedig igazi sikernek érezzük. A rendszeres mozgás elengedhetetlen, hogy jó egészségben, szép kort éljünk meg. Napi 25 perc tempós séta akár hét évet is hozzáadhat az életünkhöz! Ha még nem építettük be a mindennapjainkba a rendszeres testmozgást, határozzuk el, hogy 2017-ben találunk olyan mozgásformát, melyet élvezettel végzünk!

• Sok gyümölcs és zöldség, kevés hús

Annak érdekében, hogy elkerüljük a krónikus betegségeket és meghosszabbítsuk az életünket, érdemes kevesebb vörös húst és több rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt fogyasztani.  A paradicsom rendszeres fogyasztása  30 százalékkal csökkenti a szív és érrendszeri betegségek esélyét, sőt már bizonyították rákellenes hatását is. A piros színű paprikában különösen sok antioxidáns található. Ezeken kívül a piacon keressük a répaféléket, mely nemcsak javítja látásunkat, de  gyomrunkat is védi. A brokkoli a benne lévő C-vitaminnak köszönhetően jelentős szerepet játszik a rákmegelőzésben. A fokhagyma közömbösíti a szabad gyököket és különösen erős védelemmel bír a gyomorrák ellen, de az egész immunrendszert erősíti. Nézzünk alaposan szét a piacon és válasszunk vitaminban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket!

• Nevessünk sokat!

Bizonyított tény, hogy napi 15 perces  nevetés akár 8 évvel is meghosszabbíthatja az életünket. Üljünk be a moziba egy jó vígjátékra, vagy jöjjünk össze a barátainkkal egy jóízű beszélgetésre, máris sokat tettünk az egészségünk érdekében.  

MSylwia

Pár perc az egészségért

Mi kell a sikeres és eredményes fogyókúrához? Először is átgondolt étrend, kitartás, és néhány szabály, mely elengedhetetlen az áhított alak eléréséhez. Nézzük meg, mit kell tennünk azért, hogy tényleg eredményes legyen a fogyókúra:  

• Sok folyadék

• Reggelizni muszáj

• 8 óra alvás - Aludjuk karcsúra Magunkat!

• Színes ételek

• Rejtett kalóriák

Hetek óta diétázunk, de a kívánt eredmény elmarad? Lehet, hogy alapvetően teljesen egészségesen táplálkozunk mégis, a hozzáadott alapanyagok kiválasztása miatt az egyes ételek mégsem sikerülnek igazán diétásra. Itt az idő, hogy száműzzük a majonézt, a tejfölt, a sok olíva olajat, a tejszínt, helyettük válasszunk natúr joghurtot, paradicsomszószt. A dobozos gyümölcslevek nagyon sok cukrot tartalmaznak, így kalóriában dúsak, hizlalnak. A legjobb szomjoltó az ásványvíz. A banán bár könnyű nassolnivalónak tűnik, háromszor több kalóriát tartalmaz, mint egy alma. Ezzel elnyerte a világ egyik leghizlalóbb gyümölcse címet. 

1.  Nem szabad elfelejteni, hogy a plusz kilók sem néhány hét alatt kúsztak fel, lefogyni is lassan kell. Így marad tartós az eredmény, és a bőrük sem látja kárát a drasztikus fogyásnak.
2. Minden fogyókúra képlete:  kevesebb energiát juttatunk a szervezetünkbe, mint amennyit felhasználunk!

Eredményes, tartós fogyókúrát kívánok! 

Msylwia

Pár perc az egészségért

A szomjúság a szervezet jelzése arra, hogy több folyadékra van szüksége. Bármely olyan tényező kiválthatja a szomjúságot, amely felborítja a szervezetünk elektrolit-háztartást, ilyenek például a fokozott izzadás, túl sós ételek, hasmenés. De mi van akkor, ha tudatosan odafigyelünk a napi folyadékpótlásra, mégis állandó szomjúságot érzünk? Mi lehet ennek az oka?

Cukorbetegség

Gyakran a túlzott szomjúságérzet az első jel a diabétesz tünetei közül. Amikor a vércukorszint megemelkedik, a szervezet arra sarkallja a veséket, hogy még több vizeletet termeljen, mert csak így tud megszabadulni a szervezetben lévő plusz  glükóztól. Aki a fokozott szomjúságérzet és a gyakori vizelési inger mellett fogyást, fáradtságot tapasztal, érdemes vérvétel vizsgálatot végeztetnie,  annak érdekében, hogy diabétesz okozza-e a tüneteket vagy sem.

Vérszegénység

A vérszegénység más néven anaemia lassan alakul ki, kezdetben nem okoz problémát. Emiatt a legtöbben csak akkor veszik észre, hogy vérszegénységgel  küzdenek, amikor már komoly tüneteket okoz. Ilyenkor a vörösvértestek száma egy bizonyos határ alá csökken, a szervezet gyorsabban veszíti el a vörösvértesteket, mint ahogy pótolni tudná. Hatásait igyekszik kompenzálni a szervezet azzal. hogy szomjúságot jelez, így a vér felhígul. Leggyakrabban a vashiány okozza a vérszegénységet, de akár B12 vagy folsav hiány is állhat a háttérben. Ha régóta fáradékonynak, gyengének érezzük magunkat, mindemellett fázunk, szédülünk, sápadt az arcbőrünk akkor vizsgáltassuk ki magunkat.

Alacsony vérnyomás

Igazán alacsony vérnyomásról akkor beszélünk, ha a vérnyomás első, szisztolés értéke tartósan nem haladja meg a 100 Hgmm-t vagy annak közelben van. Elsősorban a fiatalokat és a nőket érinti, fáradékonysággal, álmatlansággal, koncentrációzavarral illetve intenzív szomjúságérzettel párosulhat. A szervezetünk a folyadékháztartás segítségével a vérnyomást is próbálja szabályozni, éppen ezért, ha túl alacsony a vérnyomásunk, akkor fokozott szomjúságérzetet produkál, hogy a vér mennyiségének növelésével emelkedhessen a vérnyomás is.

Menstruáció

A menstruáció idején sok nő érzi úgy, hogy legszívesebben állandóan inna, ami teljesen normális jelenség Ilyenkor. A menstruációs alatt nagy mennyiségű vért veszít a szervezet, így a szomjúságérzet teljesen normális kísérő tünet.  Éppen ezért ebben az időszakban mindig gondoskodjunk a megfelelő mennyiségű folyadékpótlásról, ezzel is elősegítve a szervezet hatékonyabb működését.

Szájszárazság

Nem szabad figyelmen kívül hagyni az úgynevezett szájszárazságot, bármennyire azt gondoljuk, hogy nem komoly betegség, érdemes foglalkozni vele.  Akkor alakul ki, amikor a nyálmirigyek nem megfelelően működnek, így a szájüregben a szükségesnél sokkal kevesebb nyál termelődik. A nyál több szempontból is fontos szerepet tölt be pl.: egészségesen tartja a szájüreget, megkönnyíti az emésztést, illetve védi a fogakat. Ha sűrűn érezzük úgy, hogy a szánk szinte porzik, érdemes vele orvoshoz fordulni, mielőtt komolyabb tünetek is jelentkeznek.

+ 1 ok

Nem árt azt sem megvizsgálni, hogy milyen ételeket ettünk az utóbbi időben. Bizonyos ételekről egyértelműen tudhatjuk, hogy szomjúságot okoznak, ilyenek például a sós chipsek, ropik. Azonban bizonyos zöldségek és gyümölcsök vízhajtó hatásúak, így fokozott vizeletürítésre serkentik a szervezetet, ami pedig szomjúsággal jár. Ezek közé az ételek közé tartozik például a spárga, a zeller, a cékla vagy a petrezselyem.

Msylwia

Pár Perc az Egészségért 

Mindenkivel előfordul, hogy forgolódva, félálomban tölti az éjszakát, bár a legtöbbször nem tudjuk, mi az oka a rossz alvásnak. Könnyen lehet, hogy megfeküdte a gyomrunkat a vacsora.  Ha éjjel nem tudunk  könnyen elaludni, annak hátterében számos tényező állhat.  Mit ne tegyünk lefekvés előtt, annak érdekében, hogy hamar jöjjön álom a szemünkre: 

Este ne együnk nagy adagokat!

Sokan munka után, este hazaérve próbálják pótolni az evést.  A szakértők óva intenek ettől, ugyanis alvás közben az emésztés lelassul, fekvő helyzetben közel sem működik a gyomor-és bélrendszer olyan remekül. Ha a szervezetünk azzal van elfoglalva, hogy emészt, akkor az alvás nem lesz túl pihentető, ilyenkor szoktunk rémálmokkal is küzdeni. A lakosság kb. 20 százaléka szenved a reflux tüneteitől, ami az álmatlanság egyik legfőbb okozója. A magas savtartalmú alapanyagok, mint a paradicsom, a hagymafélék és a fűszeres ételek a reflux első számú ellenségei, ezekkel jó vigyázni, és a késői órákban mellőzni. Tehát alvás előtt kerüljük a fűszeres, nehezen emészthető, zsíros ételeket, mert ezektől rosszul, zaklatottan fogunk aludni.

Hagyjunk fel az éjszakába nyúló szörfözéssel a mobilon, számítógépen!

A közösségi oldalak -  Facebook, Twitter,  Instagram stb. – gondoskodnak  róla, hogy folyamatosan képben legyünk a legfrissebb információkkal kapcsolatban. Úgy érezzük segítségükkel nem maradunk le egyetlen fontos momentumról sem, ami a világban történik. Sokan még este is  késztetést éreznek, hogy ellenőrizzék profiljukat, az új értesítéseket, a friss posztokat. Felmérések bizonyítják, hogy azok, akik több időt töltenek a közösségi oldalakon, hajlamosabbak arra, hogy alvászavarral küzdjenek. Még egy lényeges összefüggés: a kijelző fényes képernyője arra serkenti agyunkat, hogy folyamatosan, megállás nélkül „pörögjön". Kerüljük tehát a késő éjszakába, hajnalba nyúló böngészést!

Kerüljük a koffein tartalmú italokat!

A koffein reggelente abban segít a szervezetünknek, hogy felélénküljön. Este pont ezt a hatást kell kerülni. Annak érdekében, hogy a koffein ne zavarja meg az alvásunkat, már délután nem ajánlott  ilyen hatású felpörgető italokat inni. Kerüljük este a nikotint, energiaitalokat, kólát, csokit és az alkoholt. Ezek mind élénkítő szerek, melyek ébren tartanak. Legyünk óvatosak a fekete teával is, hatása több órán át tarthat.

Alvás előtt három órával már ne sportoljunk!

A napközben végzett mozgás, edzés egyaránt felélénkíti a testet és a lelket. Ezért van az, hogy a szakemberek nem tanácsolják az edzést, a fizikai tevékenységet a lefekvést megelőző három órában. Ilyenkor ugyanis emelkedik testünk hőmérséklete és energiaszintünk is. Időbe telik amíg a szervezet megnyugszik, a szív és a légzés ritmusa visszaáll a normális kerékvágásba. Kivételt képez a jóga és a szex, utóbbi azért, mert endorfint termel, ami úgy hat, akár egy nyugtató. ez pedig az alvás szempontjából kifejezetten a célunkkal megegyező hatást gyakorol szervezetünkre.

Nem mindegy mit nézünk este a tévében!

Általában elalvás előtt nézünk horrorfilmeket, krimiket, izgalmas thrillereket. Ilyenkor a szervezetünk stresszhatás alá kerül, elkezd adrenalint termelni. Az elménknek rengeteg ingert kell feldolgoznia, hosszú időre lesz szüksége ahhoz, hogy megnyugodjon, és álomba szenderüljön.

MSylwia

Pár Perc az Egészségért

 Ha tetszett az írás, most egy nyereményjátékon is részt vehet a Pár perc az Egészségért facebook oldalon. 

Sajnos a stressz a mindennapi életünk része, ám nem mindegy, hogyan és milyen hatékonyan tudjuk kezelni. Napjainkban a szorongás és a depresszió népbetegségnek számít, amit nem ritkán gyógyszeresen kezelnek. Azonban nem csupán a gyógyszerek hozhatnak enyhülést. Nézzünk meg mi is valójában a stressz és vegyünk végig pár bevált módszert:

Mi történik, ha stressz alatt áll a szervezetünk?

Érdemes tisztában lennünk azzal, hogy a stressznek két fajtáját  különítjük el: pozitív és negatív stresszhatásokat. Adott helyzetben a pozitív stressz serkentőleg hat, a szervezetet fokozottabb állapotba hozza, például egy esetleges vészhelyzet elhárításában. Testünk, ha fenyegetettséget észlel, belső válaszok komplex sorozatával válaszol, ezek a stresszre adott természetes reakciók. Mindegy, milyen veszélynek vagyunk kitéve, akár megtámadnak minket, akár rettegünk a repüléstől. Szervezetünk ugyanúgy válaszol, automatikusan felkészül a vészhelyzetre. Ezt a reakciót nevezzük "harcolj vagy menekülj" válasznak.   Veszély elmúltával rövid idő múlva visszatér a szervezet működése a normális szintre. 

Az egészségre káros negatív stressz, amit általában egy élethelyzet idéz elő, lelki folyamatokon alapszik. Amennyiben tartósan van jelen, hatása különböző testi és érzelmi tüneteket vált ki, fokozódik a stressz hormon termelése. A tartósan fennálló stressz tünetei az ingerlékenység, fáradtság, fejfájás, alvászavar, emésztési problémák, gyomorfekély, a test erőforrásainak kimerülése, immunrendszer legyengülése, depresszió. Amennyiben nem kezeljük a stresszt, számolnunk kell annak káros, egészségkárosító hatásaival. (A stressz a hirtelen szívhalál egyik fő oka). 

A stressz kiiktatása az életünkből szinte lehetetlen, de a negatív stresszhatások csökkentésére, a stressz hatékony kezelésére számos jól bevált eszköz létezik. 

Orbáncfű

Jó ha tudjuk, hogy számos idegnyugtató készítmény fő alapanyaga az orbáncfű. Képes enyhíteni a stresszt oly módon, hogy a szerotonin lebontásáért felelős anyagokat blokkolja. Fél evőkanálnyi mennyiséget forrázzunk le 2 dl vízzel, 15 percig lefedve hagyjuk ázni, majd szűrjük le. Hatását pár hét alkalmazás után tapasztalni fogjuk. Alvászavar  esetén lefekvés előtt fogyasszuk. 6 hét után szünetet kell tartani, véralvadásgátló mellé tilos fogyasztani!