A gyógynövények egyik legkedveltebb felhasználási módja, amikor teát készítünk belőlük. A megfázástól az emésztési problémákon, a nőgyógyászati jellegű panaszokig szinte mindenre találunk kezelési módot a gyógyteák fogyasztásával. Aki nincs hozzászokva a gyógyteák ízéhez, azok számára jó hír, hogy az ízlelőbimbóink egy idő után nem fogják furcsán „fűízűnek” találni a gyógynövényeket.

Most nézzünk meg néhány gyógyteát, mely a leggyakoribb problémákra hoz enyhülést:

Baj van az emésztésünkkel?

Emésztési problémákra a kamilla és a borsmenta remek gyógynövény, mindkettő általános gyulladáscsökkentő hatással bír. A borsmenta javítja az emésztést, enyhíti a puffadást ugyanakkor az anyagcserét is gyorsítja, így nem mellékesen a súlycsökkenésben is kiváló segítőtársunk. A kamilla segít ellazítani a gyomor simaizmait, enyhíti a gyomorrontás, puffadás tüneteit, csillapítja a hányingert és a hányást. A leghatékonyabb a tiszta kamillavirágzat, ebből csészénként 1 evőkanállal kell leforrázni.

Gyakran felfázunk?

Ősszel, télen felerősödnek a vesével, húgyhólyaggal kapcsolatos panaszok, főleg azoknál, akik érzékenyebbek a hideg időjárásra. A nők 50%-a legalább egyszer felfázik élete során, 20%-uk pedig többször is tapasztalják a kellemetlen betegség jeleit. Erre a panaszra a leginkább javasolt gyógynövény a tőzegáfonya, és a medveszőlő levél tea. Az előbbi gátolja a mikroorganizmusok megtapadását a hólyag nyálkahártyáján, az utóbbi vizelethajtó és jó fertőtlenítő szer. A tőzegáfonya a húgyúti fertőzések ellen az egyik leghatásosabb gyógynövény! Naponta igyunk meg belőle 2 csészével.

Gyakran megfázunk? Gyenge az immunrendszerünk?

A csipkebogyó és a hibiszkusz teák immunerősítő hatással rendelkeznek, ugyanakkor rendkívül magas C-vitamin tartalmukat csak hideg vizes áztatással őrizhetjük meg. Egy marék csipkebogyót és hibiszkuszvirágot egy fél napig áztassunk vízben, majd citrommal és mézzel ízesítve fogyaszthatjuk. Megfázás vagy orrdugulás esetén kitűnő a hársfatea, erős gyulladáscsökkentő és nyákoldó hatással bír.

Jön a tavasz, itt az idő egy tisztító, méregtelenítőkúrának!

A csalán ebben nagy segítségünkre lehet, hiszen erős vízhajtó és vértisztító hatású, mely minden tisztító, méregtelenítő kúra alapja. Emésztőrendszerünket segít megtisztítani a salakanyagoktól. A csalánról érdemes tudni, hogy sok vitamint és vasat tartalmaz, ezért teája élénkítő hatású. Nemcsak a tisztító teák, hanem a vércukorszintet csökkentő teakeverékek állandó komponense. 6 hétnél tovább nem alkalmazható, utána be kell iktatni pár hetes szünetet! Különben mikroszőrei eltömíthetik a bélbolyhokat, és emésztési problémákat okozhatnak. Méregtelenítés során nem feledkezhetünk meg a máriatövisről sem, mely nemrég az év gyógynövénye lett.Hatásosan regenerálja a májat, ami központi szerepet játszik a szervezet méregtelenítésében. A máriatövisben lévő hatóanyagok serkentik az emésztést, a zsírbontást, illetve segítenek megszabadulni a szervezetben felgyülemlett méreganyagoktól.

Kevés az energiánk?

A ginseng teát pozitív hatása miatt a hosszúélet forrásának tartják. Energiával tölti fel szervezetünket, segíti az immunrendszert, fokozza az étvágyat. Élénkítő tulajdonsága miatt inkább a nap első felében fogyasszuk, napi 1-2 csészével. Emellett csökkenti a koleszterin szintet és jótékony hatása van a vércukor szintre is. Kúraszerűen ajánlott fogyasztani.

A gyógyteákat minden betegségre vagy problémára érdemes kipróbálni, ám azt ne várjuk tőlük, hogy egy nap alatt használjanak. Ezeket a teákat kúraszerűen érdemes fogyasztani.

MSylwia

A csontritkulás kialakulását könnyebb megelőzni, mint kezelni. A jó hír, hogy egészen egyszerű módszerekkel akadályozható meg ennek a betegségnek a kialakulása. A megfelelő táplálkozás, az egészséges életvitel és a mozgás beiktatása a hétköznapjainkba fontos a csontok fejlődéséhez. A csontritkulás kockázata nagymértékben függ attól, hogy 33-35 éves korig mekkora csonttömegre tettünk szert és milyen gyorsan kezdjük el a csonttömeget veszíteni a későbbiekben.

Mi a csontritkulás?

Csontritkulásnak más néven oszteoporózisnak nevezzük a csontok tömegének és mésztartalmának csökkenését, amely fokozott törékenységgel, spontán törések kockázatának fokozódásával jár. A betegség neve is azt jelenti: porózus, lyukacsos, üreges csont.

Kulcs a megelőzés

• D-vitamin jelentősége

A csontrendszer szilárdságának kialakulásában a kalciumnak és a D-vitaminnak együttesen van  szerepe. Egy kicsit ismerjük meg jobban ezt a létfontosságú vitamint! A D-vitamin egy részét, szervezetünk az elfogyasztott ételekből nyeri, jelentős részét pedig saját maga állítja elő napfény hatására. Sajnos télen és ősszel nem sok napfény éri a bőrünket, így más formában szükséges pótolnunk. Ennek hiányában a szervezetünk kevésbé tudja hasznosítani a kalciumot, ami a csontok keménységéért felelős, illetve lényeges szerepet játszik a csontrendszerünk felépítésében. Kizárólag étrendi forrásokból szinte lehetetlen a D-vitamin szükséglet fedezése, hacsak heti 5 alkalommal nem fogyasztunk lazacot, tőkemájat, tonhalat.

• Megfelelő mennyiségű kalciumbevitel

A felnőtt emberi testben mintegy 1-1,5 kg kalcium található, amely mennyiség 97-99 százaléka a csontokban és a fogakban található. Ahhoz, hogy ezt az ideális állapotot fenntartsuk a női szervezetnek átlagosan 1000 mg kalcium bevitelre van szüksége. Amennyiben nincs elegendő kalcium a vérben, a szervezet a csontokból vonja el azt. Ezért is fontos, hogy kalciumban gazdag étrendet alakítsunk ki, hiszen a kalcium  a D-vitamin-ellátottsággal együtt a csontritkulás megelőzésének egyik legfontosabb feltétele. Jó lenne, ha az ajánlott napi kalciumot a vegyes és egészséges táplálkozással vinnénk be, amiben kiemelkedő szerep jut a tejnek és a tejtermékeknek. Egyes zöldségfélék is jó kalciumforrások: kelkáposzta, brokkoli, hagyma.. A legtöbben nem tudjuk kizárólag étkezés útján pótolni a kalciumot, így nem szabad megfeledkezni a mesterséges forrásokról sem. A D-vitamin- és kalciumtabletták akkor a leghatékonyabbak, ha együtt alkalmazzuk őket és étkezés közben vesszük be.

• Mozgás

A rendszeres aktív mozgás elengedhetetlen a csontritkulás megelőzésben, mivel a csontokra ható, váltakozó terhelés hatására a csontképzés fokozódik. A mozgás - kellő körültekintéssel - bármely életkorban elkezdhető, az életkornak és az alkatnak megfelelő megválasztott sport, torna, vagy épp a séta javítja a csontváz általános állapotát. Ahhoz, hogy hatékony legyen a mozgás, minimum hetente háromszor 40 percet kell mozognunk. A már kialakult oszteoporózisban természetesen óvatosan kell növelni a mozgás mennyiségét.

• Óvatosan az üdítőitalokkal

Az üdítőitalok savanyú ízét legtöbbször foszforsavval állítják elő, mely ugyan önmagában nem okoz kalciumvesztést, de felerősítheti a D-vitamin-hiányt, illetve kalciumhiány negatív hatását a csonttömegre. A túl magas foszfor tartalmú ételek, szénsavas üdítőitalok csökkentik a csonttömeget, hátráltatják a csontépítést. A túlzott kávé és alkoholfogyasztás szintén kerülendő.

A csontképzés-csontbontás egyensúlyának felborulása miatt a 40 év feletti nőket veszélyezteti különösen a csontritkulás. Ilyenkor különösen oda kell figyelni a megelőzés három legfontosabb tényezőjéra: a kalcium- és D-vitamin pótlására, a rendszeres testmozgásra és az egészséges életmódra. Soha nem késő átvenni az irányítást a saját  egészségünk felett!

MSylwia

Sajnos a napokban egyre többen jelennek meg az orvosnál influenza tünetekkel, sőt már egyes kórházakban látogatási tilalom lépett érvénybe.  Az influenza sok kellemetlen tünetet produkál a láztól a torokfájáson át a köhögésig, és akkor még nem beszéltünk a jellegzetes végtagfájdalmakról és a gyengeségről.

Első és legfontosabb amivel jó ha tisztában vagyunk, hogy az influenzára nem megoldás az antibiotikum. Az antibiotikumok kizárólag a bakteriális fertőzések ellen hatnak, az influenzát viszont vírus okozza. Ha az influenza szövődménnyel (arcüreggyulladás, tüdőgyulladás stb) jár, abban az esetben indokolttá válik az antibiotikumos kezelés.

Mivel segíthetjük mi magunk elő a gyorsabb gyógyulást?

Ágynyugalom

Az influenza nem az a betegség, amit lábon kihordunk, és közben dolgozunk. Ha már elkaptunk a vírust, akkor a gyógyulási folyamatot segítsük azzal elő, hogy ha a szervezetünk jelzi, hogy pihenésre vágyik, akkor tartsuk is be. A pihenéssel szervezetünknek segítünk a kórokozókkal szembeni küzdelemben, illetve segíti az immunrendszerünk megfelelő működését.

Folyadék – Folyadék - Folyadék

Még ha nincs is étvágyunk, a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre figyeljünk! Nem árt, ha tudjuk, hogy a legjobb köptetővel sem érünk el eredményt, ha nem iszunk elég folyadékot. Folyadékfogyasztás által hidratáljuk a nyálkahártyát, csökkentjük a szemszárazságot, és enyhítjük a többi influenzás tünetet. Részesítsük előnyben a gyógyteákat, melyeket mézzel ízesíthetjük, a gyümölcsleveket, ásványvizet. Ugye emlékszünk, hogy nagyanyáink ilyen esetben mindig a húslevesüket kínálgatták? Nem véletlenül. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a leves enyhíti a megfázásos panaszokat, de egy biztos, pótolja az elveszített folyadékot és ásványi anyagokat.

Párologtassuk, inhaláljunk

Az inhalálás, gőzölés, párologtatás esetén a nedves levegő belégzése a száraz, irritáló köhögésen és a kaparó torokfájáson is képes enyhíteni. Az inhalálás hatékonyságának fokozására adjunk a vízhez néhány csepp eukaliptuszolajat vagy kamillavirágot. Az arc- és homloküreg-gyulladás is gyorsabban gyógyul, ha kiegészítő kezelésként kamillával inhalálunk. Inhalálás: forró – de nem lobogó – vízzel teli edénybe cseppentsünk 5-8 csepp eukaliptuszolajat, csukjuk be a szemünket, terítsünk törülközőt a fejünkre, és öt-tíz percig inhaláljunk! Amennyiben a keveréket túl erősnek érezzük, hagyjuk a vizet hűlni pár percig!

Gargarizáljunk

Torokfájás esetén 2-3 dl meleg vízhez keverjünk egy teáskanál tengeri sót, és gargarizáljunk vele. A sós oldat enyhíti a fájdalmat, és fertőtlenítő hatással rendelkezik.

Citrusfélék

Köztudottan a citrusfélék sok C-vitamint tartalmaznak, és tele vannak gyulladáscsökkentő antioxidánssal. A C -vitamin kitűnő immunerősítő.

Természetes gyógymód antibiotikum helyett

Mézes fokhagyma: 1-2 gerezd fokhagymát nyomjunk át fokhagymanyomón, adjunk hozzá 1 teáskanál mézet. Naponta 3-szor ismételjük, hiszen ez a legjobb természetes antibiotikum, pár nap alatt kitakaríthatja a kórokozókat a szervezetből.

Jellemzően néhány nap alatt pihenéssel, bőséges folyadékfogyasztással, vitaminbevitellel különösebb beavatkozás nélkül is meggyógyulunk. Amennyiben a panaszok súlyosbodnak, magas láz, homlok-, fül, arctájéki fájdalom, esetleg köhögésnél mellkasi fájdalom jelentkezik, akkor mindenképpen forduljunk orvoshoz.

Megbetegedés mentes telet kívánok!

Amennyiben tetszett az írásom, várom a facebookon a pár perc az egészségért közösségben. 

https://www.facebook.com/P%C3%A1r-perc-az-eg%C3%A9szs%C3%A9g%C3%A9rt-884781041566396/?ref=hl

MSylwia

A vitaminhiány tünetei függnek attól, hogy milyen vitaminból, vitaminokból van kevesebb a szükségesnél. Főleg télen könnyen válik a szervezetünk vitaminhiányossá, hiszen a nyáron elraktározott vitaminkészleteink mostanra kiürülnek, a táplálkozással nehezen tudjuk a napi vitaminszükségleteinket fedezni. Arról nem is beszélve, hogy a mostani zöldségek-gyümölcsök már csak töredékét tartalmazzák annak a vitaminmennyiségnek, amit 20 évvel ezelőtt tartalmaztak.

Nézzük a tüneteket:

Kínzó lábikragörcs - feszítő érzés, mely gyorsan fájdalmas görcsbe rántja az egész lábikrát

Magnéziumhiányra és kevés folyadék fogyasztásra utal. Jó, ha tudjuk, hogy az izomsejtekben akkor is bekövetkezhet magnéziumhiány, ha a vérben elég van belőle. A stressz, az egyoldalú táplálkozás, a drasztikus diétázás, az anyagcserezavar, mind előidézhetnek magnéziumhiányt. Sőt, rossz hír a dohányosokra nézve, hogy náluk még gyakrabban fordul elő ez a tünet.  Ha viszonylag gyakori a lábikragörcs, szedjünk magnézium tartalmú étrend-kiegészítőt! Pár napon belül megszűnnek a panaszok. A magnézium legnagyobb mennyiségben a zöldségfélékben, a hüvelyesekben, a különböző gabonafélékben, a tejtermékekben és a halfélékben található meg.

Csontokban érzett fájdalom, csontgyengeség

A magyar lakosság legnagyobb része D-vitamin hiányban szenved, ez a vitamin az utóbbi időben fokozott figyelmet kapott, fontossága mára már köztudottá vált. A D-vitamin egy részét, szervezetünk az elfogyasztott ételekből nyeri, jelentős részét pedig saját maga állítja elő napfény hatására. Sajnos ősztől tavaszig a magyar lakosság kevés D-vitaminhoz jut a napsütés révén. D-vitamin hiányában a szervezetünk kevésbé tud feldolgozni olyan létfontosságú anyagokat, mint a kalcium, ami a csontok keménységéért felelős. Hiányának csontritkulás lehet a következménye, melynek hátterében a kalcium és a D-vitamin együttes hiánya áll. Legtöbb D-vitamint tartalmazó ételek: tejtermékek, tojás, harcsa, sügér, ponty, lazac, pisztráng, gomba.

Száraz szem, homályos látás

A fenti tünetek esetén nem biztos, hogy szemüvegre van szükségünk. A száraz szem, homályos látás, száraz, hámló, repedezett bőr A-vitamin hiányra engednek következtetni. Az A-vitamin fontos szerepet játszik a látásban, és a bőr védelmében, illetve a sebgyógyulásban. A kozmetikai ipar előszeretettel használja ránctalanító hatása miatt. A-vitaminban gazdag ételek: sütőtök, sárgarépa, lazac, spenót, belsőségek.

Hajhullás és vörös foltok az arcon

Ezek a tünetek utalhatnak a biotin (B7) hiányára. A biotin hiány okozhat idegi eredetű bőrgyulladást, hámló, vörös kiütéseket, melyek  általában a szemek, az orr és a száj körül jelennek meg. A töredezett haj, köröm, a ritkuló szempilla jelezheti, ha nincs elegendő biotin a szervezetünkben. Fő forrásai: dió, mandula, mogyoró, élesztő, szardínia, tojássárgája, gabona és zöldségfélék.

Repedések a száj sarkában, fogínyproblémák

A C-vitamin több áldásos hatása mellet a vérző, gyulladt fogínyre is jótékonyan hat. Súlyosabb esetben a fogíny sorvadásnak indulhat, mely akár a fogak elvesztését is eredményezheti. Rendszeresen fogyasszunk paprikát, citrusféléket, kivit, csipkebogyót

Figyeljünk a szervezetünk jelzéseire!

Gyakori fejfájás
A fejfájás az egyik első tünetként jelentkezik, igen gyakran folyadékhiány következménye. Gyakori fejfájás esetén érdemes elgondolkodni, mennyi folyadékot vittünk be aznap a szervezetünkbe.

Hajhullás esetén ajánlott minél előbb feltárni a problémát és hatékony megoldást találni, mivel a haj rongálódása, a kóros mértékű hajhullás nagyon hamar látványos tünetekkel jár. A kezelés látványos eredményére főleg a hajhullás esetén hosszasan kell várni.

Átlagosan 150 000 hajszállal rendelkezünk, ezek soha sincsenek ugyanabban a növekedési fázisban. Egy hajszál élettartama alatt három fázison megy keresztül: a növekedési szakaszon, mely akár 3-5 évig tart; nyugalmi fázison, mely csupán pár hét; ezt követi az úgynevezett kilökődési fázis, amikor a hajszál kihullik. Egy hajszál átlagos kora kb. 6 év. Mivel a hajszálak mindig egymástól eltérő fázisban vannak jelen a fejbőrön, a normál mértékű hajhullás folyamatos, és nem látványos. A normál mérték alatt a napi 140-150 hajszál elvesztését értjük. Amennyiben ennél több hajunk hullik ki, esetleg a hajvesztés már szemmel látható, az általában arra utal, hogy a szervezetünkben valami nincsen rendben.

Tudta? A hajszál viszonylag lassan nő, tavasszal és nyáron havonta egy centit, ősszel és télen csak 0.5 centit.

A hajhullás típusai és okai

1. Gócos hajhullás

Jól körülhatárolható területen, foltokban történő hajhullás, oka általában valamilyen gyulladásos gócra vezethető vissza (pl.: rossz fog, nőgyógyászati probléma, mandulagyulladás stb)

2. Férfiakat érintő hormonális hajhullás

Férfiakat érintő probléma, már a 18-20-as években jelentkezik. Tipikusan a homlok-halánték vonalán kétoldalt, és a fejtetőn figyelhető meg, egy idő után felcsúszik a homlok határa, a haj erősen megritkul, és vékony szálúvá válik. Kialakulását a férfi nemi hormonokkal hozzák összefüggésbe, nem egyenlő a hormontúltermeléssel. A tünetek első megjelenésekor célszerű a megfelelő kezelést elkezdeni, hogy a folyamatot meg lehessen állítani, vagy legalább lassítani.

3. Férfias típusú hajhullás nőknél

Mivel a női szervezetben is van kis mennyiségben férfihormon, ezért az előző hajhullás típus a nőknél is kialakulhat. Szintén minél előbb kezdjük meg a kezelést.

4. Terhességet követő hajhullás

A terhesség időszakában a hormonoknak köszönhetően nagyon sok hajhagyma kerül ugyanabba a növekedési fázisba, ilyenkor dúsabbnak érezzük a hajunkat. Majd a várandóság után a folyamat abbamarad, és látványossá válik a hajvesztés. Főleg azoknál az anyukáknál megfigyelhető, akik sokáig szoptatnak.

5. Diffúz hajhullás

Fejbőr egészéről hullik a haj, hátterében anyagcsere-betegség, drasztikus diéta, vitamin vagy ásványi anyaghiány, műtét, vérszegénység, stressz áll.

Alapvetően lényeges kideríteni mi áll a hajhullás hátterében, hogy a megfelelő kezelést alkalmazva megállítható legyen a további hajhullás, és elérhessük a hajhagymák újraserkentését.

Mi az amit tehetünk hajhullás esetén?

• A helyes táplálkozással sokat tehetünk hajunk egészségéért, mellyel belülről tápláljuk a hajunkat. A szervezet igényeinek megfelelő vitaminok és nyomelemek bevitele segít a haj karbantartásában. A hajnak szüksége van cinkre, vasra, A, B, E-vitaminra. Belsőleg ami különösen bevált: calcium kovaföld kapszula + cink+ C-vitamin szedése kúraszerűen. A cink serkenti a haj növekedését, ezért van az, hogy sokan amikor cink kúrába kezdenek, arról számolnak be, hogy látványosan megindult az úgynevezett baba hajak megjelenése.

• Fontos a kellő mennyiségű folyadékbevitel, ugyanis ha nem juttatunk a szervezetünkbe elegendő folyadékot, hajunk könnyen töredezetté válik. 

• Különösen figyeljünk a hajunk gondozására, a haj ápolására. Részesítsük előnybe a különféle gyógy samponokat, pakolásokat, hajhullás elleni hajszeszeket.
• Gyógynövények a hajápoláshoz: a kamilla különösen a vékony szálú hajra ajánlott, erősíti a haj szerkezetét, rugalmassá teszi. A csalán hatásos a korpaképződés és a hajhullás ellen.
• A hajhagymák életképességét legegyszerűbben fejbőrmasszázzsal lehet elősegíteni. Ezzel fokozzuk a fejbőr vérkeringését. A vérkeringés serkentése érdekében az ujjunkkal, körkörös mozdulatokkal a fejbőrt rendszeres masszírozzuk át.

A magas vérnyomás hazánkban népbetegség, több, mint két millió embert érint. A hosszú évek alatt kezeletlen hipertónia szívelégtelenséghez, érelmeszesedés kialakulásához vezethet, és megrövidítheti az életünket. Számos tévhit kering a köztudatban a magas vérnyomással kapcsolatban, most ezek közül nézzünk meg néhányat: 

Ha nincs tünetem, biztosan nincs magas vérnyomásom

Sajnos, pont a hipertónia nem mindig jár panasszal, fájdalommal, tünettel, ezért is hívják alattomos kornak. Nem ritka, hogy a foglalkoztatás-egészségügyi vizsgálaton vagy a háziorvosnál egy rutin mérés alkalmával véletlenül derül fény a magas vérnyomásra. Évekig élhetünk magas vérnyomással anélkül, hogy akár csak sejtésünk lenne róla. A tartós 140/90 Hgmm feletti értékek esetén oda kell figyelnünk és kezelni szükséges.

Csak az első értéket kell figyelembe venni

Miért van két érték? A vérnyomásmérés során fény derül arra, hogy az áramló vér mekkora nyomást gyakorol az erek falára. A magasabb érték az úgynevezett szisztolé azt mutatja, hogy összehúzódáskor a szív mekkora erővel pumpálja a vért, ahhoz, hogy az a legkisebb erekbe is eljuthasson. Két szívdobbanás között mérhető az alacsonyabb érték –diasztolé-, amikor a vénákból áramlik a szív felé a vér. Ennek az átlagértéke 90 Hgmm. Hasznos, ha a beteg otthonában is tudja mérni a vérnyomását, és erről egy naplót tud vezetni. A digitális készülékeket ne felejtsük el időközönként beméretni, hogy megbízható értékeket mutasson.

Az életkor előrehaladtával természetes, hogy a vérnyomás emelkedik

Ez egy régi tévhit, hogy amennyiben idősebbek vagyunk, megengedettebb a vérnyomás mérés során kapott magasabb érték. A szakmai ajánlás alapján a vérnyomás felső értéke 140/90 Hgmm-ben van megállapítva.

Fiatal vagyok, engem a hipertónia nem érint

Ez egy újabb tévhit, napjainkban már kamaszkorban megfigyelhető a magas vérnyomás. Ilyenkor számításba kell venni az esetleges másodlagos hipertóniát –azaz a háttérben valamilyen egyéb betegség jelenlétét - , azonban ennek ellenére már serdülőkorban érdemes néha megmérni rutinszerűen a vérnyomást.

Magas a vérnyomásom, ezért nem sportolhatok

A hipertónia kialakulásnak megelőzésében és kezelésében is nagy jelentőséggel bír a testmozgás. Tény, hogy nem mindegy, melyik mozgásformát választjuk. Az úgynevezett pulzusszámot növelő kardió edzéseken (futás, kerékpár) bátran részt vehetünk. Kerüljük a nagyobb megterhelő izommunkát igénylő sportokat, mint a súlyok emelgetése, melyek valóban megemelik a vérnyomást.

A magas vérnyomást nem tudom megelőzni

Jó ha tudjuk, hogy a magas vérnyomás kialakulásában szerepet játszanak az örökletes tényezők, de az életmódunk is jelentősen felelős érte. Amit kerüljünk: elhízás, túlzott mennyiségű alkohol, kalóriadús táplálkozás, mozgásszegény életmód, dohányzás. Az elhízottak, több mint 60%-ánál alakul ki magas vérnyomás. Nem ritka, hogy az optimális testsúly elérésével és megtartásával csökken a beteg vérnyomása, akár a gyógyszeres kezelés is elhagyható. Az egészséges étrend betartása hozzájárulhat a vérnyomás optimális szinten tartásához. Ajánlott a tengeri halak fogyasztása, melyek omega-3 zsírsavat tartalmaznak, főzés alkalmával részesítsük előnyben az olíva olajat, és korlátozzuk a só fogyasztást. Iktassuk be az étrendünkbe a vérnyomás csökkentésére alkalmazható gyógynövényünket a fokhagymát.

Érdemes fontolóra venni: A 140/90 Hgmm-es célérték elérésével 40 százalékkal csökkenthető a stroke, 25 százalékkal a szívinfarktus és 50 százalékkal a szívelégtelenség kialakulásának kockázata.

Ismerős? Az időjárás lehangoló  – hideg, ködös az idő, szinte minden nap esik valami. Reggelente sötétben indulunk, vége az Ünnepeknek, sokára lesz az első hosszú hétvége, jönnek az igazi szürke hétköznapok.  

A januári hónapokban ugrásszerűen megnő a depressziós emberek száma. A téli depresszió szerencsére szezonális jelenség, mégis érdemes vele foglalkozni, hiszen a hangulatingadozásaink befolyásolják a teljesítményünket, életminőségünket, súlyosabb esetben testi tünetekhez is vezethet. Egy elmélet szerint, akik szezonális kedélybetegségben szenvednek, érzékenyek a fényhiányra, azaz a napsütés hiányára. A téli időszakban kevesebbet tartózkodunk a szabadban, a napunk nagy részét mesterséges fényviszonyok között töltjük. Sokan hétvégén is nehezen mozdulnak ki, napjaira jellemző az inaktivitás, ezen időszakra akár a szociális kapcsolataik is beszűkülnek.

A téli depresszió jellemző tünetei az alacsony energiaszint, fáradékonyság, szomorúság, az édességek iránti étvágy fokozódása, nagy alvásigény, csökkenő munkakedv.

Sok hatásos gyógyszer létezik, amelyek az esetek döntő részében megszünteti a panaszokat, de komoly mellékhatásokkal kell számolni. A „beteg” is sokat tehet önmagáért, hogy hangulati állapota mielőbb egyensúlyba kerüljön.

Törekedjünk a rendszeres mozogásra, mivel ez endorfint termel és boldogabbá tesz minket. A mozgás a még fennálló depresszióban is hatékonynak bizonyul, jelentősen képes csökkenteni a tüneteket, amely nem csupán a társaságnak és a motivációnak köszönhető, de a hormonoknak is. Nem utolsó sorban jelentős szociális előnyöket is élvezhetünk, hiszen a sportkörökben, fitness-központokban újabb ismerősökre, barátokra tehetünk szert.

Menjünk a szabadba minden alkalommal, amikor egy kicsit is süt a nap, addig is töltődünk egy kis D-vitaminnal is. A napfény serkenti a szerotoninképzést az agyban, javítja a hangulatot.

Az alábbi táplálékok jótékonyan hatnak a téli depresszió alkalmával: A csokoládé pozitív hatását számos tudományos kísérlet bizonyítja, serkenti a szervezetünk endorfintermelését, mely a hangulatszabályozásért felelős. Javasolt olyan ételek fogyasztása, mely omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint a lazac, tonhal. Magnézium szükséges az egészséges idegműködés fenntartásához, fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonát, lencsét.

Kerüljük a szürke ruhákat, felejtsük el a sötét, komor hangulatú darabokat. Bátran vegyük elő a színes kiegészítőinket, melyek feldobják a hangulatunkat. A különböző színek egész más kedélyállapotra hangolnak, próbáljuk ki!

Otthonunkban is tehetünk a hangulatunk javításáért, egy-egy illóolaj vagy illatos gyertya csodákat tesz. Csempésszünk be színes kiegészítőket a lakásunkba, a meleg színeket részesítsük előnybe mint a sárga, narancssárga.

Hétvégén, amikor több időnk van iktassunk be egy-egy wellness napot.  Látogassunk el egy wellness fürdőbe, masszíroztassuk meg magunkat, és ne feledkezzünk meg a szaunáról sem.

Kezdjünk bele olyan tevékenységbe, melyben örömünket leljük. Kitűnő ehhez a január, mely úgyis is a fogadalmak időszaka, találjunk magunknak megfelelő hobbit. Kezdjünk el egy meditációs vagy jóga tanfolyamot, hogy megtanuljunk relaxálni, és egyensúlyba kerülni. Akár beiratkozhatunk egy tánc tanfolyamra is, hiszen a tánc remek testmozgás, ami egyben a kedélyállapotra is jó hatással van.

Végül, de nem utolsósorban, hideg téli estéken bújjunk össze a párunkkal az ilyen jellegű együttlétek kiváló doppingszerként működnek.

A D-vitamin az utóbbi időben fokozott figyelmet kapott, fontossága mára már köztudottá vált. A D-vitaminnak van egy jellegzetessége, hogy a többi vitamintól eltérően előanyaga megtalálható a szervezetünkben. A D-vitamin egy részét, szervezetünk az elfogyasztott ételekből nyeri, jelentős részét pedig saját maga állítja elő napfény hatására.

Nézzük, milyen folyamatokhoz szükséges a D-vitamin

D-vitamin hiányában a szervezetünk kevésbé tud feldolgozni olyan létfontosságú anyagokat, mint a kalcium, ami a csontok keménységéért felelős. A D-vitamin lényeges szerepet játszik a csontrendszerünk felépítésében. Hiányának csontritkulás lehet a következménye, melynek hátterében a kalcium és a D-vitamin együttes hiánya áll. Immunrendszerünk is sokkal hatékonyabban veszi fel a versenyt a különböző kórokozókkal szemben, ha hozzájut a megfelelő mennyiségű D3-vitaminhoz.  Vizsgálatok támasztják alá, hogy a D-vitamint rendszeresen szedők körében jóval alacsonyabb számban fordul elő influenza és egyéb légúti megbetegedés. Léteznek olyan tanulmányok, melyek szerint a D-vitamin hiány növeli egyes daganatos és idegrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A felnőtt magyar lakosság 90-95 százaléka D-vitamin-hiányos a tél végére lakhelytől, kortól, nemtől függetlenül.

Mitől alakul ki D-vitamin hiány?

A magyar konyha D-vitaminban szegény

D-vitamin bevitelünk körülbelül 80-90 százalékát a napból nyerjük. Kizárólag étrendi forrásokból szinte lehetetlen a D-vitamin szükséglet fedezése, hacsak heti 5 alkalommal nem fogyasztunk lazacot, tőkemájat, tonhalat. Általánosságban elmondható, hogy táplálkozással a D-vitamin szükségletünk csupán 10-20 százalékát fedezzük. Legtöbb D-vitamint tartalmazó ételek: tejtermékek, tojás, harcsa, sügér, ponty, lazac, pisztráng, gomba

Napfény

Nyáron akár fél óra szabadban eltöltött idő elegendő lehet a napi D-vitamin szükségletünk fedezésére. ha azt nem árnyékban töltjük). Ugyanakkor ebben az évszakban nem tudjuk szervezetünket feltölteni egész évre elegendő D-vitaminnal.  Bár a bőrünk D-vitamin képző képessége igen nagy, bizonyos fénymennyiség után már nem növelhető ez a szint. Az időjárásunknak és a földrajzi elhelyezkedésünknek köszönhetően az őszi, téli borongós időben  nem éri szervezetünket elegendő mennyiségű napsugár annak érdekében, hogy elegendő D-vitamin képződhessen. Októbertől áprilisig ezért bőrünk alig termeli ezt a létfontosságú vitamint. Ilyenkor bizony szükséges, hogy mi magunk gondoskodjunk a pótlásról. Sőt a kor előrehaladtával a bőr elvékonyodik, és romlik a szervezet D-vitamin átalakító képessége.

Kevesen tudják

A bőrgyógyászok nem győzik felhívni a figyelmet arra, hogy megfelelő faktorszámú fényvédő krémekkel óvjuk a bőrünket a napsugárzás káros következményeitől. Azonban, kevesen tudják, hogy a fényvédő készítmények akár 97-99 %-kal csökkentik a bőrben a D-vitamin termelődését. A bőrrák kockázata miatt senki ne mondjon le a fényvédő készítmények használatáról!

D-vitamin szükségletünk

A hazai szakemberek új ajánlást dolgoztak ki itthon a D-vitamin bevitelére, amely az egészséges felnőttek esetében napi 1500-2000 Nemzetközi Egység (korábban 400, majd 800 NE volt) . Az orvosi ajánlás jelentősen emelkedett a korábbi évekhez képest.

Tudta? A depressziót gyakran kötik a kutatók a D-vitamin hiányához. Ez azért van, mert a D-vitamin az agynak ugyanazon hormonjait befolyásolja (a szerotoninnal együtt), mint a hangulatot módosító hormonok.

A legfrissebb felmérések szerint a karácsonyi stressz nemcsak a karácsony hetére jellemző, hanem már december elején jelentkezik. Tudatosul bennünk a teendőnk sora, zsúfolásig telnek a bevásárlóközpontok, a parkolóhelyekért megkezdődik a közelharc, sőt sokan még adósságba is verik magukat.  Bizony ez próbára teszi az embert. A túlzott stressz az immunrendszert is tönkreteheti, sokszor előfordul, hogy pont szenteste robbanunk le, és betegen töltjük a karácsonyt.

Azonban nem feltétlenül kell ennek így lenni. A szokásos rohanás helyett idén váltsunk taktikát, és kezdjünk hozzá az ünnepi előkészületekhez már most december elején. Időben vagyunk, ahhoz, hogy megtervezzük a karácsony előtti teendőiket, és mindenre jusson időnk.

Hogyan is lássunk neki?

Tervezzünk előre, fogadjunk meg néhány tanácsot, így kisebb valószínűséggel esünk majd össze vagy veszünk össze mindenkivel a fa alatt.

Tervezés

Vegyük sorra a teendőinket és osszuk fel két csoportra. Mi az, amit karácsony előtt hetekkel meg tudunk csinálni, és mik azok a dolgok, amit csak az utolsó napokban. Határozzuk meg előre, mely napokat szánjuk a vásárlásra, takarításra, sütésre-főzésre. Előre tervezzük meg az ünnepi menüt és írjunk hozzá bevásárló listát, így elkerülhetjük, hogy az utolsó pillanatban derüljön ki, hogy valami hiányzik.

Ajándékok beszerzése

"Honnan tudhatjuk szenteste, napján, hogy mindjárt zárnak a boltok? Onnan, hogy a férjünk karácsonyi beszerző körútra indul." (Allan Pease, Barbara Pease)

Kezdjünk el egy listát vezetni azokról, akiket szeretnénk megajándékozni, ezt folyamatosan kiegészíthetjük. Ennél a pontnál végezzünk egy költségvetést, törekedjünk arra, hogy az eltervezett kereten belül maradjunk. A karácsony ne arról szóljon, hogy adósságba verjük magunkat! Ma már az internet világában könnyen beszerezhetjük az ajándékok zömét online rendeléssel. Már csak azért is érdemes időben nekikezdeni, nehogy csak az ünnepek után érkezzen meg a kiszemelt ajándék. Az ilyen jellegű vásárlással kényelmesen, sorban állás nélkül eshetünk túl a karácsony egyik sarkalatos kérdésén.  Ha már a vásárlásnál tartunk, ne feledkezzünk meg a csomagoló anyagok beszerzéséről sem. Az ajándékok becsomagolását se hagyjuk az utolsó pillanatra, amikor egyébként is tornyosulnak a tennivalók.

Fenyőfa és izzó

Időben nézzük át a karácsonyfadíszeket, izzókat. Kellemetlen, ha december 24-én délután derül ki, hogy a tavaly még oly szép színpompás izzónk idén minden próbálkozásunk ellenére nem világít. A fenyőfákat hetekkel előtte beszerezhetjük, általában minden karácsonyfának szánt fenyőt egyszerre vágnak ki. Tehát ne számítsunk arra, hogy ha az utolsó pillanatra hagyjuk a vásárlást, akkor frissebb lesz a fa, ezt csak akkor tegyük, ha nem tudjuk hol tárolni a fenyőfát.

Szánjunk időt magunkra is

Akármennyire is nagy a rohanás, iktassunk be néhány pihenőnapot, amikor messze elkerüljük a plázákat, és nem az előkészületekre koncentrálunk. Látogassunk ki az Adventi vásárokra, nézzük meg a kivilágított sétálóutcákat, adjuk át magunkat az ünnepi hangulatnak. Készítsünk otthon forralt bort, vegyünk egy illatos fürdőt. Ez nemcsak az egészségünkre van jó hatással, hanem esetleg új ötleteket is hozhat, és nem utolsó sorban stressz oldó.

Vonjuk be a családtagokat

Ne vállaljuk túl magunkat. Nem feltétlenül nekünk kell megsütni az összes süteményt, beszerezni minden ajándékot, megfőzni a komplett ünnepi menüt, kitakarítani és feldíszíteni az egész lakást. Vonjuk be a családot is az előkészületekbe, hiszen pont arról szól ez az időszak, hogy együtt készülődünk. Az ünnepi menüvel sem kell túlzásba esnünk, az ünnepek utáni hétköznapokat ne fogyókúrával vagy diétával kelljen indítani.

Nem a tökéletességre kell törekedni

Állandóan rohanunk, annak érdekében, hogy minden tökéletes legyen. Így nem ritka, hogy mire eljön az ünnep, már teljesen kimerülünk a sok stressztől. A karácsony nem egy újabb megoldandó feladat, hanem egy meghitt családi ünnep. Nem kell minden áron tökéletesnek lennie. Szóljon ez az ünnep a meghittségről és a szeretetről!