Mi lehet a titok, hogy egyesek kinézete húszéves koruk óta változatlan, míg másokat a valódinál tíz évvel idősebbnek néznek? Hogyan lassíthatjuk az öregedési folyamatot? Fontos, hogy időben elkezdjük, hogy hosszabb ideig megőrizzük fiatalos külsőnket.

• Ne csavarjuk a fűtést maximumra!

Amikor beköszönt az ősz, kint pedig hűvösebbre fordul az idő, hajlamosak vagyunk a lakásban feljebb csavarni a fűtést. Érdemes arra figyelni, hogy a hálószobában ne legyen túl meleg, mert az a bőrünk idő előtti öregedéséhez vezet. A meleg kiszívja a nedvességet a levegőből, a bőr szárazzá válik, hamarabb megjelennek a ráncok. Ráadásul a helységek optimálisnál melegebbre való felfűtése bágyadtabbá is tesz bennünket.

• Mondjunk nemet a nassolásra!

A cukros ételek nemcsak a súlyuknak ártanak, hanem az öregedési folyamatokért is felelősek. A cukor a fiatalság egyik legnagyobb ellensége, éveket adhat hozzá a tényleges korunkhoz. A sok édesség által bőrünk veszít ragyogásából, rugalmatlanná teszi a kollagénrostokat, hamarabb törik a bőr, a ráncok pedig elmélyülnek. Ha nassolni támad kedvünk részesítsük előnybe az egyik legjobb öregedésgátló gyümölcsöt a gránátalmát!

• Irány az ágy!

Ismerős? Ha valami csoda folytán sikerül igazán jól kialudnunk magunkat, ébredéskor mennyivel szebb a bőrünk.  Az éjszakai ,,kozmetikában” fontos szerepe van az agyalapi mirigy által, a mély alvás idején termelt növekedési hormonnak, mely a  megújulás egyik legfőbb katalizátora. A megfelelő mennyiségű, pihentető alvás elősegíti a szervezet regenerációs folyamatát. Aludjuk magunkat szépre, emlékezve arra, hogy az alvás a fiatalság forrása! Még egy indok, hogy minden nap 8 órát pihenjünk.

• Elő a szemránckrémekkel!

A szem környékén a legvékonyabb a hámréteg, nem véletlenül ez a terület jelzi leginkább az idő múlását, itt jelennek meg az első ráncok. A bőrápolási rutinból nem hiányozhat a szemránckrém, mely sakkba tartja a ráncokat. Megfelelő, jó minőségű szemkörnyék ápoló krémmel éveket nyerhetünk! A leghatékonyabbak a retinol tartalmú készítmények. Figyeljünk arra, ha viszket vagy fáradt a szemünk, akkor se dörzsöljük a szem körüli vékony bőrfelületet, mert képes hamar gyűrötté, ráncossá válni.

•  Mozduljunk meg!

Legtöbben a napunk nagy  részét ülve töltjük, sőt ma már mindenhova autóval megyünk háztól házig, alig gyalogolunk. Kutatások szerint ha több mint harminc percig ülünk egyhuzamban a szervezetünk elkezd cukrot raktározni a sejtekben, ezért szakítsuk meg az ülőmunkát és hagyjuk el az íróasztalt legalább egy kis időre. Heti 120-150 perc mozgással az életkilátásaink évekkel növekedhetnek. Azzal is sokat segítünk, ha nem használjuk a liftet, ehelyett liftezünk.

• Víz, víz, víz!

A legtöbben hajlamosak megfeledkezni, hogy mennyire fontos a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel. Az egyik leghatékonyabb ránctalanító, ha tudatosan figyelünk a szervezetünk belső hidratáltságára. A víz csodákra képes, tisztít, méregtelenít, serkenti az emésztést, amit a bőrünk látványosan meghálál. Kisimulnak a ráncaink, állaga feszesebb lesz, a szürke arcszínt felváltja az egészséges árnyalat. A víz mellett a rostokban gazdag, frissen préselt gyümölcs-, zöldséglevek, illetve a ma oly divatos smoothiek fogyasztása is ajánlott.  Ittál ma már eleget? Ha nem, itt az ideje!

• Bizonyos ételek fogyasztása lassítja az öregedési folyamatot!

A fiatalság megőrzésének egyik sarokköve a helyes táplálkozás. Az egészséges ételek az öregedési folyamatokra is hihetetlen hatást gyakorolnak. A C-vitaminban gazdag ételek segítenek ellenállni a szabadgyökök romboló hatásainak, és ragyogó arcszínt varázsolnak. A szelénben bővelkedő éteektől elkerülhetjük a ráncokat, és a hajunk is ragyogóvá válik. A legjobb fiatalságot megőrző ételek a szőlő, az avokádó, az áfonya, a gránátalma, a kivi, a zöld tea és az olívaolaj.

• Nevessünk sokat!

Egyszerűen érezzük jól magunkat a bőrünkben! Nevessünk sokat! Ez ugyanis összességében sokkal kellemesebbé, vonzóbbá teszi az arcunkat. Kutatások bizonyítják, a jókedv, a pozitív életszemlélet képes fiatalon tartani. 

Az öregedés természetes folyamat, azonban nem mindegy, hogy milyen gyors ütemben történik. Tegyünk ellene!

Mint az életünk minden területén, így  a táplálkozás terén is rengeteg a tévhit. Ma már egyre tudatosabban élünk, próbálunk egészségesen élni, de könnyen csapdába eshetünk. Ne dőljünk be a reklámoknak! Nézzünk meg pár  egészségesnek vélt táplálkozással kapcsolatos tévhitet:

• Barna kenyér egészséges

A köztudatban él az a téves gondolat, hogy a barna kenyér minden esetben egészséges.  Pedig a lényeg nem a színben rejlik. A hangsúly azon van, hogy az egészséges kenyér teljes kiőrlésű lisztből készül.  Tény és való, hogy az ilyen lisztből készült pékáruk sötétebbek, de ezek azért egészségesek mert értékes tápanyagokat, magvakat tartalmaznak. Ráadásul a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyerek kétszer annyi rostot tartalmaznak, mint más kenyerek, sőt magnézium- és káliumtartalmuk is magasabb. Vásárláskor ne dőljünk be a színnek, ehelyett vegyük alaposan szemügyre a címkén feltüntetett összetevőket. Emlékezzünk rá, hogy nem minden barna kenyér készül teljes kiőrlésű lisztből, barna árnyalatát akár a maláta is adhatja.

•  Light termékekkel sokat tettem az alakomért, hiszen ezek  ener­gia­men­te­sek

Sokan azt gondolják, hogy a light cola, light margarin, light joghurt – egyszóval minden ami light, egyben energiaszegény termék, ezáltal karcsúsítanak.  Light-nak neveznek egyes zsírszegény termékeket - mint például a joghurt -, melyek energiatartalma számottevően nem kisebb, mint a nem light társaié, viszont túlfogyasztásra csábíthatnak. Ne dőljünk be tehát a reklámfogásnak, alaposan böngésszük át az összetevők listáját! 

•  Kávé egészségtelen

A köztudatban a kávéfogyasztás gyakran káros szenvedélyként él, pedig egy felnőtt szervezet számára a napi egy-két csésze kávé még akár pozitív hatással is lehet az egészségre. Az egyik leggyakoribb tévhittel szemben a kávé csökkenti a szívinfarktus vagy stroke kialakulásának esélyét, sőt a mai kutatások azt igazolják, hogy a kávéfogyasztásnak akár védő hatása is lehet egyes rákfajták kifejlődésére nézve. A hatás függ attól is, hogy milyen mennyiségben fogyasztjuk a koffeint. Napi 300 mg az az érték, ami úgy képes még stimulálni a szervezetünket, hogy károsítaná azt. Egy csésze  kávéban átlagosan 90-180 milligramm koffein van. 

• A friss zöldség, gyümölcs egészségesebb mint a fagyasztott

Tévesen gondoljuk, hogy a friss zöldségek és gyümölcsök vitamintartalom szempontjából jobbak, mint mélyhűtött társaik. Általánosságban igaz, hogy a nyers zöldség és gyümölcs tartalmazza a legtöbb vitamint. Ugyanakkor könnyen belátható, hogy azon termékek, melyek a szupermarketek polcain sorakoznak - előtte hosszú külföldi utat megjárva - vitaminokban nem gazdagabbak, mint a rögtön betakarítás után lefagyasztott élelmiszerek. A szállítás és tárolás során a természetes folyamatok lebontják a benne lévő vitaminokat. Vitamintartalom szempontjából az a kulcskérdés, hogy a friss mennyire friss, azaz mennyit utaztatták, tárolták. A mélyhűtötteknél pedig lényeges tényező, hogy mennyi idő telt el a szedéstől a fagyasztásig. A mirelit termékek megfelelő alternatívát jelentenek a friss zöldségeknek, sőt néha még több vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, mint az utóbbiak. A konzervekre ez már nem igaz!

• Olívaolaj nem hizlal

Ha a napraforgóolajról áttértünk az olívaolajra, sokat tettünk az egészségünk érdekében. Ugyanis az olívaolaj számtalan jó hatással bír a szervezetünkre, magas az antioxidáns tartalma, rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. De  ne gondoljuk, hogy a mennyiségi kérdésekről is megfeledkezhetünk. Igaz, hogy a napraforgóolaj több telített zsírsavat tartalmaz, mint az olívaolaj, ugyanakkor egységnyi kalóriaértékük közel azonos. Diétánk esetén ne felejtsük el, amikor a kalóriaszegénynek vélt salátánkat alaposan meglocsoljuk olívaolajjal, hogy ez nem éppen kedvez a diétánknak.  

A test mindig próbál jelezni, ha baj van, az azonban más kérdés, hogy nem vesszük észre ezeket. Ha valamilyen változást tapasztalunk magunkon, érdemes utánajárni a dolognak.

• Árulkodó körmök

Körmeinkből könnyen következtethetünk egészségi állapotunkra, jó pár betegséget képes előre jelezni.  Ha a köröm minősége a megszokottól szárazabbá, vékonyabbá válik vérszegénységre, sőt akár pajzsmirigyproblémákra is utalhat. A középen bemélyedő, kanálszerű köröm leggyakrabban vashiányra enged következtetni. Ilyenkor a köröm annyira el tud vékonyodni, hogy elveszítheti természetes alakját. A haránt barázdák ekcémára, cinkhiányra, fertőző betegségekre utalnak.

• Ha a nyak megvastagszik

Különösen a nyak elülső részére kell nagy figyelmet fordítani, mert az itteni duzzanat, megvastagodás pajzsmirigy problémát jelezhet, ami különösen gyakori a 20-50 év közötti nők esetében. Ha ehhez a tünethez hirtelen testtömeg változás, erős hajhullás, testhőmérséklet ingadozás, fáradékonyság, erős szívdobogás érzet társul, mindenképpen keressük fel az orvost, nagy bizonyossággal a pajzsmirigy rendetlenkedik.

• Korai ősz hajszálak

Nem árt ha tudjuk, hogy a korai őszülés hátterében akár valamilyen orvosi ok is állhat. Ha a hajkoronánk legalább fele megőszült már 40 éves korunk előtt, ellenőriztessük a vércukor szintünket, mert az idő előtti őszülés cukorbetegség kialakulásának egyik jele lehet.

• Folyamatosan viszkető bőr

Ha a bőrünk folyamatosan viszket, és ez nem múlik a testápolóktól sem, akkor könnyen lehet, hogy cukorbetegséggel állunk szemben, feltétlenül vizsgáltassuk ki magunkat.  Mivel a diabétesz hatására romlik a vérkeringés, ez bőrszárazsághoz vezet, ami viszketéssel jár. 

•  Állandó haspuffadás

A gluténérzékenyeknél a legjellegzetesebb tünet, hogy gabonafélék fogyasztása után több gáz keletkezik az emésztőrendszerükben, ami haspuffadáshoz vezet. Ez akár extrém mértéket is ölthet. Ha a puffadáshoz koncentrációs problémák, váratlan súlygyarapodás, bőrprobléma is társul itt az idő utánajárni, hogy nem gluténérzékenységgel állunk-e szemben.

Egy kutatás szerint a nők 43%-a, a férfiak 31 %-a szenved valamilyen szexuális zavartól, ám mégis kevesen mernek beszélni róla. Amikor problémák vannak a hálószobában, érdemes utánajárni, mi is a gond! Nézzük meg a legégetőbb problémákat, a mögöttük rejlő okokat és megoldásokat. Szerencsére ezeknek a nagy része kezelhető. 

• Eltérő szexuális igények

A férfiak és nők közötti libidókülönbség az egyik leggyakoribb probléma, mellyel egy párkapcsolat során szembe kell néznünk. Egy friss kapcsolatban izzik a szenvedély, ez azonban idővel mérséklődik. Az idő előrehaladtával gyakran kiderül, hogy a pár egyik fele kevesebb szexet igényel, mint a másik.  A libidó egy összetett biológiai tényező, ami teljesen egyedi, éppen ezért személyenként eltérő. Előfordulhat, hogy fizikai oka van a dolognak, például valamilyen fájdalom jelentkezik az együttlétek során. Emellett a mindennapokra jellemző erős leterheltség, vagy stressz is állhat a háttérben. A párok nagy részénél a megoldásához semmi másra nincs szükség, mint egy nyitott beszélgetésre, amely során a felek átbeszélik a helyzetet. 

• Potenciazavar

A negyven és hetven év közötti férfiak mintegy 50%-a érintett. A potenciazavar általában hatalmas lelki terhet jelent egyaránt a férfi egóra, a női önbecsülésre és kihat az egész párkapcsolatra. A potenciazavarból fakadó félelmek sokszor vezetnek oda, hogy a teremtés koronái kerülik a szexet. Legelőször próbáljuk meg kideríteni, hogy egészségügyi probléma áll-e a háttérben. A potenciazavar jelentkezését követően a lehető leghamarabb forduljunk szakszerű segítségért, mert komoly állapotoknak, mint például cukorbetegségnek, szív- és érrendszeri bajoknak lehet az egyik első tünete. Az esetek nagy részében a vizsgálatokon negatív eredmények születnek, ugyanis a potenciazavart legtöbbször mentális ok idézi elő. A párkapcsolat érdekében érdemes minél előbb orvossal vagy szexuálterepeutával konzultálni. A cél, hogy a férfi megszabaduljon a teljesítési kényszertől, ebben nagy segítségére lehet a párja, ha türelmes és megértő. Megnyugtatásul: a nők többnyire sokkal empatikusabbak, segítőkészebbek, mint azt a férfiak gondolnák.

• Ha fáj…

Egy felmérés szerint minden második  nő érez valamilyen típusú fájdalmat az együttlét során vagy utána.  Számos oka lehet, többek között endometriózis, ciszták, gyulladás, a természetes síkosság hiánya, illetve fertőzés. Ha rendszeresen fordul elő fájdalom akkor szakemberhez kell fordulni, aki segít az ok megtalálásában. Akár a hormonok is közbeszólhatnak, az ösztrogénszint a kor előrehaladtával csökken, sok nő tapasztal ilyenkor hüvelyi szárazságot. Az ilyen gondokra ma már számos készítmény nyújt megoldást.

• "Drágám ma nincs kedvem"

Ma a szexuális vágy hiánya az egyik leggyakoribb panasz a szexuálterápiákon. Rá kell jönni, miért is tűnt el az életünkből az intimitás. Előfordulhat, hogy egy ártalmatlannak tűnő gyógyszer (depresszió, magas vérnyomás elleni, béta-blokkolok) vagy esetleg a veszekedés során elhangzott bántó mondat veszi el a kedvet a szextől. A libidó csökkenésnek orvosi oka is lehet, például pajzsmirigy alulműködés, endometriozis, magas prolaktinszint. Ha különösebb egészségügyi ok nem áll a háttérben, akkor a havi egyszeri együttlétnél bizony ideje meghúzni a vészharangot! Az eltűnő szeretkezésnek a fizikai okok mellett sokszor pszichés indokai vannak. A hosszú ideje fennálló kapcsolatok esetében már a párok tagjai nem úgy tekintenek egymásra mint a kezdetekor, idővel veszítenek vonzerejükből, megváltoznak, átalakulnak. A jó hír, hogy a libidócsökkenés okán kialakuló szex nélküli élet megváltoztatásához csupán mi magunk kellünk. Nézzünk szembe a problémával, tudatosan csempésszük vissza a hálószobánkba az izgalmat. Dolgozni kell rajta, érdemes törekedni a változatosságra, ne várjuk, hogy a vágy majd magától visszajön.

Találjuk meg közösen az egymás felé vezető utat!

Számos kivizsgálás és negatív leletek ellenére sem szűnnek panaszai? Nézzük meg a leggyakoribb lelki eredetű betegségeket, és a mögöttük meghúzódó problémákat:

• Nem bírunk megszabadulni a túlsúlytól

Kipróbáltuk az összes létező diétát? Szinte már alig eszünk, de a kilók csak nem akarnak lemenni?  A túlsúly gyakran egyfajta védőbástya kialakítása magunk köré.  Nehezen nézünk szembe a mindennapi sérelmekkel, félünk, hogy az egyszer már átélt nagy csalódás megint megismétlődik. Gyakran az állandó evés, nassolás egyfajta kompenzálás, vagy megoldás a stressz levezetésére. Nem véletlen, hogy ilyenkor az "úgy ennék valamit" kezdetű mondat fogalmazódik meg, az evés mintegy örömforrásként lép fel az életünkbe, amely képes feledtetni a mindennapok búját-baját. A fogyás sajnos nem következik be különböző "csodatabletták" hatására, az eredményes fogyókúrához a lelki életünket is rendeznünk kell. Az evés ne egyfajta menekülés legyen, és ne a nassolás jelentse az egyedüli örömforrást az életünkben.

• Visszatérő bőrproblémák

Nem csupán a nem megfelelő arcápolás következtében vagy a helytelen táplálkozás révén alakulhatnak ki kozmetikai problémánk. Bőrünk a lelkünk tükre! A külvilággal való kapcsolat milyenségét a bőrünk állapota visszatükrözi, visszajelzést ad belső érzéseinkről. Az ekcéma tipikus jele annak, amikor az illető  túl nagy jelentőséget tulajdonít annak, hogy milyennek látja a külvilág, mások elvárásai szerint él. Mitesszereket, pattanásokat okozhat a nem kielégítő nemi élet, az elfojtott vágyak, stressz. A komolyabb bőrbetegségekből egészen addig nincs kiút, amíg az illető nem lépi át érzelmi  határait.

• Emésztőszervi tünetek

Gyakran tapasztaljuk, hogy a stressz rögtön a gyomrunkra húzódik rá, és emésztőszervi tünetek formájában jelentkezik. Nem véletlenül, hiszen a gyomor nagyon érzékeny a stresszre, szorongásra, aggodalmaskodásra. Aki dühét, konfliktusait nem tudja kiadni magából, azaz lenyeli a mérgét, egy bizonyos idő után gyomorpanaszokkal küzd. Székrekedésben azok szoktak szenvedni, akik folyton őrlődnek, rágódnak. Ha a megoldatlan problémák huzamosabb ideig nyomasztanak bennünket, a gyomorsav termelés fokozódik, amely végül gyomorégést okoz. 

• Visszatérő nőgyógyászati problémák

Ha egy nő nőiségében, annak megélésében sérül, az gyakran nőgyógyászati kórképek formájában jelentkezik. A visszatérő gyulladások, fertőzések számtalan nő életét keserítik meg, minden elővigyázatosság ellenére is. Ez a kellemetlenség azt jelzi, hogy a szexualitás körül valami nincs rendben. Az utóbbi évtizedekben egyre több nőre igaz, hogy fél megélni a saját nőiességét, mivel a hagyományosnak mondott régi és a mai társadalmunkat meghatározó új, modern női szerep megélése között ingadozik.

• Terhek a vállakon

A pszichénk rendkívül változatos tüneteket képes produkálni, amelyek megnehezítik a mindennapi életünket. Ilyenek az izomfájdalmak, izomgörcsök, hát-, és derékfájdalom, fejfájás. Ezek általában krónikusan jelentkeznek, és az orvosi vizsgálatok konkrét okot nem tudnak kimutatni. Főleg akkor alakul ki, ha túl sokat vállalunk, és nem bírjuk a terhelést.

Figyeljünk testünk jelzéseire!

A csokoládé népszerűsége töretlen, kevés olyan ember van, aki ne szeretné. Sokan félve eszegetnek belőle, tartva a súlyfeleslegtől, pedig számtalan jótékony hatással bír. A  csoki jó fejfájásra, meggyötört lélekre, összetört szívre. Nézzük, hogy még mire: 

• „Boldogsághormon”

Ki ne alkalmazná? Ha rossz a kedvünk vagy lehangoltak vagyunk a csokoládét hívjuk segítségül.  Ennek oka, hogy a kakaó nagy mennyiségben tartalmaz endorfint, ami javítja a hangulatunkat és a boldogságunkért felelős. Mi az endorfin? Az agyban termelődő hormon tartalmú anyag, mely egyrészt a fájdalom csillapításáért, másrészt az örömérzetért felelősek. A csokoládén kívül még ilyen jellegű ételek, melyek mértékkel fogyasztva növelik a boldogsághormon termelését: vörösbor, érett vagy lágy sajtok, füstölt húskészítmények. Tehát megvan a magyarázat, amiért a nők csokoládéval a férfiak füstölt kolbásszal vigasztalódnak. 

• Agy működésére kiváló – diákoknak kötelező

Vizsgaidőszakban vagy egy nagyobb koncentrációt igénylő feladat elvégzése előtt egy-egy kocka étcsokoládé csodát tesz, Felfrissíti az elmét, fokozza a koncentrációt, javítja a memóriát. Na jó, azért tanulni is kell a jó osztályzathoz! Sőt, az étcsokoládé gyulladáscsökkentő hatása az agyrázkódáshoz hasonló sérülések kezelésében is hatékony segítség lehet. 

•  Hölgyek figyelem! A csokoládé fiatalít!

A csokoládé bizony öregedésgátló hatással is bír, képes megújítani a sejteket. Ma már senkinek sem újdonság, hogy az antioxidánsokra mennyire szükségünk van, hiszen a szabadgyökök fő ellenségei. Meglepő, de tény, hogy az étcsokoládé annyi antioxidánst tartalmaz mint amennyit egyes gyümölcsök! A feldolgozott csokoládé nyilván kevesebbet, de ha magas kakaótartalmú étcsokoládét választunk, akkor máris sokat tettünk az egészségünk érdekében. 

• Babaprojekt esetén kötelező

A csokoládé az osztrigához hasonlóan magas cinktartalma miatt segíti a spermaképződést. Tehát, ha babaprojektben gondolkozol, még egy indok a csokoládé evés mellett.

• Szépségápolási kellék

Az étcsokoládé nemcsak belsőleg de külsőleg is hasznos, nem véletlenül használja a kozmetikaipar. Javítja a bőrünk oxigénellátását és a mikrokeringést, ezért előszeretettel teszik bele pakolásokba és ránctalanító termékekbe. A végeredmény? Üde bőr, az apróbb ráncok kisimulnak, bőrünk hidratációja javul. Kell ennél több? Mi magunk is készíthetünk csokoládé pakolást:  olvasszunk fel egy tábla étcsokoládét, keverjünk hozzá egy kis mézet és tejszínt. A kapott masszát egy ecset segítségével vigyük fel az arcunkra, dekoltázsunkra, hagyjuk hatni negyed órát. Majd alaposan öblítsük le. 

Már csak egy dologra kell figyelnünk: a mértékletességre!

Az álmatlanság sokaknak okoz problémát, fiatalok és idősebbek is szenvedhetnek a kevés, és nem pihentető alvástól. Mindenkivel előfordul, hogy forgolódva, félálomban tölti az éjszakát, bár a legtöbbször nem tudjuk, mi az oka a rossz alvásnak. Mit tegyünk annak érdekében, hogy hamar jöjjön álom a szemünkre: 

•  Vigyünk rendszert az életünkbe

Próbáljunk meg rendszert vinni a mindennapjainkba, alakítsunk ki olyan napi ritmust, melyben a lefekvés és a felkelés ideje nagyjából állandó. Lehetőleg mindig ugyanabban az időpontban menjünk aludni, és ha van rá mód, akkor reggelente is a megszokott időre állítsuk az ébresztőórát. Nem árt, ha a hét közben kialakított menetrendet hétvégén is sikerül tartani.

• Hívjuk bátran segítségül a gyógynövényeket

A probléma kezelésére szerencsére igen sokféle természetes megoldás létezik. Ha álmatlanság gyötör bennünket, akkor az egyik legjobb megoldás, ha a természet patikájából a macskagyökeret alkalmazzuk. (Egy evőkanál szárított macskagyökeret áztassunk egy csésze forró vízbe és hagyjuk 12 órán át állni, majd szűrjük le.) Emellett a népi gyógyászat régóta hatásosan alkalmazza a orbáncfüvet, fogyasztása ajánlott azoknak, akik nap mint nap alvási problémákkal küzdenek. Ezek a gyógynövények nem okoznak függőséget, nincs mellékhatásuk, bátran alkalmazhatjuk őket. Használhatunk illóolajokat az ágyunk mellett, a levendula illóolaja például kifejezetten jó álmosító és stressz oldó hatással bír.

• Hagyjunk fel az éjszakába nyúló szörfözéssel!

A közösségi oldalak gondoskodnak  róla, hogy folyamatosan képben legyünk a legfrissebb információkkal kapcsolatban. Úgy érezzük segítségükkel nem maradunk le egyetlen fontos momentumról sem, ami a világban történik. Felmérések bizonyítják, hogy azok, akik több időt töltenek a közösségi oldalakon, hajlamosabbak arra, hogy alvászavarral küzdjenek. A kijelző fényes képernyője arra serkenti agyunkat, hogy folyamatosan, megállás nélkül „pörögjön". Kerüljük tehát a késő éjszakába, hajnalba nyúló böngészést!

• Fizikai aktivitás

Fontos, hogy nap végére ne csak az elménk fáradjon le, hanem testünket is mozgassuk meg. Egy kiadós séta vagy egy laza kocogás is eredményre vezet. Egyébként is a sport segít a stressz csökkentésében. Ugyanakkor a szakemberek nem tanácsolják az edzést, a fizikai tevékenységet a lefekvést megelőző három órában. Ilyenkor emelkedik testünk hőmérséklete és energiaszintünk is. Időbe telik amíg a szervezet megnyugszik, a szív és a légzés ritmusa visszaáll a normális kerékvágásba. Kivételt képez a jóga és a szex, utóbbi azért, mert endorfint termel, ami úgy hat, akár egy nyugtató. 

• Optimális hálószobai körülmények

Lefekvés előtt szellőztessünk, cseréljük ki a levegőt a hálószobában. Ne legyen túl meleg a hálóban, inkább csavarjuk le egy kicsit a fűtést, bőrünknek is sokkal kedvezőbb. Az alváshoz az optimális  hőmérséklet 18 fok.  Az egészséges alváshoz elengedhetetlen a nyugodt környezet, és lehetőleg legyen elsötétítve. 

Egészségünk szempontjából nemcsak a megfelelő táplálkozás és a rendszeres mozgás, hanem az elegendő és pihentető alvás is létfontosságú.

Minden nő vágya, hogy haja egészséges és csillogó legyen. A dús hajzuhatag örök divat minden korban, mely a nők egyik szexepilje. Következzen 5 tipp, amivel még gyönyörűbbé tehetjük a frizuránkat!

• Hajvágás meleg ollóval!

A nyár sajnos igénybe veszi a hajat, a sós tengervíz, a medencék klóros vize, az erős napsütés kiszárítja és töredezetté teszi hajkoronánkat. Attól függetlenül, hogy célunk a hajnövesztés legalább négy havonta vágassuk le a töredezett hajvégeket. A melegollós hajvágás forradalmi megoldás a töredezett hajra, mivel lezárja a hajvégeket, így megtartja a szálak nedvességtartalmát, ami gyorsabb hajnövekedést és egészségesebb tincseket eredményez.  

• Vitaminok az egészséges hajért

A helyes táplálkozással sokat tehetünk hajunk egészségéért, ugyanis ha a szervezet vitaminhiányban szenved, akkor a haj erőtlenné válik, és elkezd hullani. A haj normális növekedéséhez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű A-vitamin, a B-vitamin pedig táplálja a hajat és növekedésre serkenti. Ezeken kívül a hajnak szüksége van cinkre, vasra és E-vitaminra. Egy tuti tipp hajhullásra: szedjünk  calcium kovaföld kapszulát, cinket és C-vitamint kúraszerűen. A hatás nagyon hamar jelentkezni fog, a cink serkenti a haj növekedését, ezért van az, hogy sokan amikor cink kúrába kezdenek, arról számolnak be, hogy tele lettek "új, baba" hajakkal. 

• Védjük a hőtől!

Akár szárításról akár hajvasalásról van szó, a meleg levegő roncsolja hajunk szerkezetét. Formázás előtt használjunk hő ellen védő hajspray-t, ezek segítenek megőrizni hajunk hidratáltságát. A ma oly népszerű hajvasalás nagymértékben károsítja a hajat, főleg ha nedves hajon végezzük. Ilyenkor a nyitott védőréteg nem tudja megvédeni a szálakat, amik így könnyen égési sérüléseket szenvedhetnek. Csakis előszárítás után, száraz hajon alkalmazzuk a hajvasalót.

• Csillogó, fényes haj többé nem álom

A hajmosást pár másodpercig tartó hideg vizes öblítéssel fejezzük be. Ugyanis a hideg víz felpezsdíti a vérkeringést, ami serkenti a hajhagymákat, ezzel együtt pedig a hajnövekedést. Sőt ettől a trükktől fényesebb lesz a hajkoronánk. Sok modell a hajmosás után szénsavmentes ásványvízzel öblíti le a haját. Az eredmény gyönyörű fényes és sima haj. Ha csillogó hajat szeretnénk, bevethetjük a citrom vagy almaecet trükköt. Egy citrom levét vagy egy kanál almaecetet 1 liter meleg vízzel keverjünk el és ezzel öblítsük le a hajat.

• Hatékonyabb ápolás

A hajunkat nemcsak belülről, de kívülről is táplálhatjuk, a hajszálakat megújulásra késztethetjük. A balzsam, pakolás, ampulla hatását hatékonyabbá tehetjük, ha meleg törülközőbe bugyoláljuk a fejünk. A "szauna-effektus" hatására a hatóanyagok mélyebben jutnak be a hajszálakba. A hajápolókat a haj hosszára és a hajvégekre tegyük, a felső pár centit ne érje! Így a hajtő megőrzi a tartását, frizuránk nem fog lelapulni. 

Ha fogyni szeretnénk, de nem akarjuk minden szabadidőnket a konditeremben tölteni, akkor itt az ideje, hogy alkalmazzuk ezeket az egyszerű de hatékony módszereket, mellyel gyorsabban éghet a zsír. A következő tippet bárki beépítheti a napi rutinjába:

• Aludjuk Magunkat karcsúra

Akik éjszakánként 6 óránál kevesebbet alszanak, azoknak felborul a hormonháztartás, mely hízásra hajlamosít.  Az alváshiány drasztikusan lelassítja az anyagcserét, így a szervezet kevesebb energiát fordít a kalóriaégetésre. Természetesen a fordítottja nem igaz, miszerint az extra mennyiségű alvás fogyáshoz vezet! Ügyeljünk arra, hogy meglegyen a 8 óra alvás.

• Tegyünk egy kis kitérőt

A munkából hazafelé ne a legrövidebb útvonalon induljunk el, hanem válasszuk a hosszabbat, így beiktatunk egy kis sétát. Ha autóval járunk dolgozni, parkoljunk egy kicsit távolabb a céltól, ha tömegközlekedési eszközt használunk, szálljunk le egy megállóval előbb. Egy negyedórás séta mindenkinek belefér az idejébe.

• D-vitamin a karcsúságért

 A British Journal of Nutrition szakemberei kimutatták, hogy a D-vitamin hiányban szenvedő nők  nehezebben szabadulnak meg feleslegüktől. A felnőtt magyar lakosság 95 százaléka tél végére D-vitamin-hiányos, kezdjük el időben pótolni.

• Igyunk elegendő folyadékot!

Igyunk meg naponta 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvizet, gyógyteát, gyümölcslevet. A méreganyagok kiválasztásához és az anyagcsere felgyorsításához szervezetünknek sok folyadékra van szüksége. Érdemes minden étkezést folyadékbevitellel kezdeni! Zsírégető gyógynövények, melyekből teát készíthetünk: édeskömény, csalán, bodzavirág, kökényvirág, nyírfalevél, borsmenta.

• Minden nap egy csésze zöld tea

A zöld tea hihetetlen fegyver, ha fogyni szeretnénk. A zöld teának számos kedvező hatása ismert és segíthet az egy nap alatt elégetett kalória növelésében. Zöld tea zsírégető hatású, sőt a polifenolok meggátolják a zsír lerakódását. Ráadásul a  zöld tea antioxidáns tartalma magas, így  segít a szabadgyökök elleni küzdelemben. Sőt, Kellemes élénkítő hatása van, ez a hatás tartósabb, mint a feketekávé fogyasztásánál.

•  Lift helyett lépcsőzés

A munkahelyen és otthon is mindig a liftet használjuk, pedig a lépcsőzés a legintenzívebb mindennapi testmozgás. A nap során bármilyen épületben beiktatható. A lépcsőzés formás combot és popsit csinál.

• Szex

A szerelmesek átlagosan 300 kcal-t égetnek el szex közben! Ezt a pontot nem érdemes tovább ragozni…

A szeretkezés utáni higiénia nagyon fontos, de nem mindegy hogyan tesszük. Van pár dolog, amit minden nőnek érdemes betartania. Íme néhány hasznos tanács szex utánra:

• Szex után minél előbb látogassuk meg a mosdót!

Az együttlét után minél előbb menjünk pisilni, ugyanis ez segít a szex utáni hólyaghurut elkerülésében. Nőknél gyakori a szeretkezést követő kellemetlen felfázás jellegű tünet. Ennek oka, hogy az aktus alatt könnyen bekerülhetnek a húgycsőbe olyan baktériumok, melyek a hólyagba jutva pillanatok alatt fertőzést okoznak. Ezt előzhetjük meg, ha szex után mielőbb felkeressük a mellékhelységet, és egyszerűen kipisiljük a baktériumokat, mielőtt azok megtelepednének és elszaporodnának. Ha mégis érezzük magunkon a kellemetlen tüneteket, igyunk minél több folyadékot és fogyasszunk tőzegáfonyát!

• Intim higiénia? De nem mindegy hogyan!

A tisztálkodás leállítja az esetleges káros baktériumok terjedését és szaporodását. Ugyanakkor a szakemberek szerint az együttlétet követő intim tisztálkodás során kerülni kell a különféle mosakodók használatát. A legtöbb tisztálkodószer ugyanis a bőr természetes pH értékét hivatott fenntartani, ami 5.5 körüli érték. Ezzel szemben a hüvelyflóra természetes pH-ja 3.8-4.5. A hagyományos szappanok, tusfürdők, törlőkendők megzavarják a hüvely természetes védekező rendszerét. A tusolás azonban kifejezetten ajánlott, hiszen az intim testrészek tisztán tartása szex előtt és után is fontos, akár illatmentes szappannal, akár külsőleg alkalmazható speciális intim mosakodóval. 

• Igyunk meg egy pohár vizet!

Igyunk elegendő vizet, hogy pótoljuk az elvesztett folyadékot, és hidratáljuk magunkat.

• Ne a szexi fehérneműben aludjunk!

Ha egy szexi fehérneműben kápráztattuk el a párunkat, azt éjszakára semmiképp ne vegyük vissza. Ezek a ruhadarabok szinte kivétel nélkül műszálas anyagokból készülnek, ezekbe könnyen kialakulhatnak gombás fertőzések. Hagyjuk meg a csábításra!

• Probiotikumok szerepe

Ma már egyre többen fogyasztanak az egészséges bélflóráért joghurtot és egyéb probiotikumos ételeket. Ugyanígy a hüvelyflóra esetében is alkalmazhatjuk ezeket. Sőt a leghatékonyabb eszköz a probiotikus kúp alkalmazása. Aki hajlamos hüvelygomba fertőzésre, annak különösen ajánlott kúraszerűen a tejsavat tartalmazó kúp használata. Nagyanyáink idején a joghurt számított a hüvelyi betegségek kezelésének és megelőzésének egyik legmegbízhatóbb eszközének. Nagyanyáink tudtak valamit! Ugyanis a joghurtban ugyanazok a tejsavtermelő baktériumok találhatók, amelyek a hüvelyben is élnek, így ennek segítségével pótolható és megerősíthető a hüvelyflóra.

Ha viszket, nem biztos, hogy fertőzéstől van

A viszketés általában érzékenységet vagy allergiát jelez, amit kiválthat a síkosító vagy akár az óvszer. Sajnos előfordulhat viszketés, irritáció azoknál is, akik allergiások a partnerük spermájára, pontosabban a spermában található egyik fehérjére. A tünetek aktust követő fél órán belül jelentkeznek és több óráig vagy akár több napig is tarthatnak. Ez az allergia bármikor kialakulhat, akár egy hosszú kapcsolatban is. 

 Ugye nem is bonyolult dolgok ezek! Alkalmazzuk már ma őket!